Tutustu rakentavaan vihan terveystukeen PTSD: ssä
Rakentava viha on vihaa, joka voi auttaa paranemisessa, eteenpäin liikkumisessa ja toipumisessa. Termi rakentava viha tulee Seeking Safetilta, tehokas hoito PTSD: lle ja päihteiden väärinkäytölle.
Joten viha ei ole aina "huono"?
Ei lainkaan. Jos sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), tiedät, että viha on yleinen PTSD-oire . Tiedät myös, että tuhoava viha voi olla hyvin voimakasta ja järkyttävää.
Jos tämä on ollut tavallista harjoittelun kokemusta, et ole yksin: Monet ajattelevat, että viha on aina negatiivinen ja haitallinen.
Mutta se ei ole. Viha on kelvollinen tunne, jolla voi olla huonoja tai hyviä tuloksia riippuen siitä, miten sitä hoidat.
Voiko tuhoava viha olla rakentavaa?
Yleensä vain silloin, kun päätät käyttää terveellisempää, tuottavampaa tapaa, kuten rakentavaa vihaa , antamaan muiden ihmisten tietää, mitä tarvitset. Ajattele sitä: rauhallisemmissa ajoissa saattaa olla käynyt ilmi, kuinka epätodennäköistä on huutaa, kritisoida ja taistella toisten kanssa, tosiasiallisesti saada sinut, mitä haluat. Se on niin helppoa saada hullua!
Mutta kun teet, toinen kuulee vain vihaa, ei viestiä, jonka yrität viestiä. Toisen henkilön luonnollinen vastaus on saada hullua, niin ettei kukaan viesti pääse eroon. Mikä pahempaa, sama argumentti voi tapahtua uudestaan ja uudestaan, samalla turhauttavalla tuloksella.
Mikä tekee rakentavasta vihaa rakentavasta?
Ainoastaan se, että et ilmaise tuhoisaa vihaa häiritsevässä tilanteessa, on rakentavaa. Lisäksi:
- Rakastava viha ilmaisee kunnioitusta itsellesi ja henkilöstä, jonka kanssa olet "kiistänyt".
- Tärkeintä on, että rakentavaa vihaa käyttämällä voit kuulla, kuten haluatte kuulla - sen sijaan että se olisi järkyttynyt, kriittinen eikä halunnut kuulla tai ottaa huomioon toisen henkilön näkökulmaa.
Sitten on pitkän aikavälin etuja:
- Kun tutkit ja parannat kykyäsi tuhota ja tuhoa vihaisemmaksi, se vaatii rakentavampaa tulosta, voit odottaa uuden käsityksen omasta ja muiden tunteista.
- Ajan myötä, kun harjoitat rakentavaa vihaa, saatat löytää parisuhteesi - ja kestää kauemmin.
Kuinka käyttää rakentavaa vihaa?
Kuten missä tahansa tilanteessa, jossa haluat estää jotain pahaa tapahtumasta ja toivottavasti kääntää tilanne, avain konstruktisen vihan tekemiseen on saada tarvittavat työkalut, kun tarvitset niitä.
Esimerkiksi oma järkeäsi. Sanotaan, että tunne, että viha kiehuu sisään, koska luulet, että sinua on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti töissä. Ennen kuin painat Send-näppäintä, joka on ankarasti muotoiltu sähköpostiviesti, ennen kuin vihainen tunne voi saada entistäkin voimakkaamman ja ennenkuin "pääset toisen henkilön kasvot" tilanteesi puoleen - pysäytä. Muistuta itseäsi 1) kuinka hyödyttömiä tuhoisia argumentteja voi olla ja 2) kuinka epätodennäköistä on saada tarpeesi täyttyä tällä tavoin.
Nyt, kun järkeäsi ottaa vihollisilta tunteiltasi, sinun pitäisi pystyä näkemään muita, vähemmän tuomitsevia (puhumatta vähemmän järkyttäviä ja kovaa) keinoja puhua rakentavasti siitä, miten tunnet samalla ymmärrystä toisen henkilön näkökulmasta katso sitä.
Esimerkkinä rakentavasta vihaa, sanotaan, että ystävä peruuttaa tärkeän lounaspäivän kanssasi viime hetkellä, eikä erityisen hyvästä syystä. Ensimmäinen reaktio on viha: olit kaikki valmiina menemään, eikä nyt mitään! Mutta sen sijaan, että ilmaisisit tuhoisaa vihaa, laitat nämä tunteet syrjään rakentavan vastauksen puolesta, joka antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista, miltä tuntuu, vahingoittamatta ystävyyttäsi.
Teet suunnitelmia ystäväsi tavata toinen aika pian. Tuossa kokouksessa, rauhallisesti ja ilman kritiikkiä, puhutaan siitä, miten viime hetken peruutus häiritsee sinua.
Ystäväsi kuulee sinua selvästi, ilman häpeää tai tuomittavuutta, ja vastaa valitettavasti siitä, miltä tuntisit. Tämän vuoksi "argumentti" on ohi, olet edelleen ystävä, ja olet todennäköisesti lähempänä kuin koskaan - rakentavan vihan ansiosta.
Lähde:
Shpungin E. Tuhallisesta rakentavaan keskusteluun 6 vaiheessa (2010). New York, NY: Psykologia tänään.