Näyttää vihan itsestään tuhoisaksi
On tavallista, että potilaat, joilla on traumaperäinen stressihäiriö (PTSD), joutuvat kokemaan vihaa. Koska viha on niin yleistä PTSD-henkilöiden keskuudessa, sitä pidetään itse asiassa yksi häiriön hyperarousaalisista oireista . Vaikka viha voi usein johtaa epäterveellisiin käyttäytymisiin, kuten aineen käyttöön tai impulsiiviseen käyttäytymiseen , tunne itsessään ei ole huono asia.
Se on kelvollinen emotionaalinen kokemus, joka voi tarjota sinulle tärkeitä tietoja.
Angerin puolet ja tehtävät
Tietyt tunteet saattavat tuntua epämiellyttäviltä tai epämiellyttäviltä, mutta ne palvelevat hyvin tärkeää tarkoitusta . Tunteet ovat pohjimmiltaan kehomme tapa kommunikoida kanssamme. Tunteet voivat kommunikoida tietoja muille ihmisille, antaa meille tietoja ympäristöstämme, valmistautua toimintaan ja syventää elämäämme kokemuksia.
Erityisen viha on tunne, joka usein liittyy valvontaan. Kun koemme vihaa, kehomme saattaa kertoa meille, että tunnemme, että asiat ovat meidän hallintomme ulkopuolella tai että meitä on rikottu jotenkin. Viha voi motivoida meitä yrittämään hallita (tai hallintotunnetta) tilanteen yli. Koska tämä toiminta viha, on järkevää, että henkilö, jolla on PTSD voi usein kokea vihaa.
Traumaattisen tapahtuman kokemus voi saada sinut tuntemaan olon rikkoutuneeksi tai jatkuvasti vaaralliseksi.
Se voi myös tehdä sinusta tuntuu, että sinulla on vähän valtaa elämääsi. Lisäksi PTSD: n oireet saattavat antaa sinulle merkityksen siitä, että vaara on kaikkialla, eikä ole mitään paeta. PTSD: n ihmisten sisäisen kokemuksen äärimmäiset vaihtelut (esimerkiksi jatkuvasti vaihtelevat emotionaalisen tunkeutumisen ja voimakkaan ahdistuneisuuden välillä) voivat myös saada kokemaan sisäistä elämääsi kaoottiseksi ja kontrolloimattomaksi johtaen vihan tunteisiin.
Vaikka viha on hyvin kelvollinen tunne, sitä voi käyttää joko rakentavasti tai tuhoisasti.
Rakentava viha
Lisa Najavitsin kehittämä tunnetuin hoito PTSD: n ja päihteiden käytön ongelmista kärsiville ihmisille hän kuvaa rakentavaa vihaa vihaa, joka voi parantua. Rakentava viha ei useinkaan ole yhtä vahva kuin tuhoava viha. Se on myös jotain, jota voidaan tutkia tai tutkia, jotta voit paremmin ymmärtää tilanteesi, muut ihmiset ja itsesi. Lisäksi, jotta viha olisi rakentavaa, henkilön on myös oltava tietoinen siitä vihaa. Lopulta rakentava viha on jotain, jota hallitaan asianmukaisesti. Sinun on tunnustettava omat tarpeesi ja muiden tarpeet.
Esimerkkinä rakentavasta vihaa, sanotaan, että ystävä peruuttaa tärkeän lounaspäivän kanssasi viime hetkellä. Lähestymällä vihaa ja kuuntelemalla sitä, mitä se kertoo sinulle, saatat olla motivoitunut puhua ystäväsi kanssa siitä, miten olet järkyttynyt viime hetken peruutuksen aikana ja keksimällä tapoja varmistaa, että se ei tapahdu uudelleen. Tässä tilanteessa olevaa vihaa käytetään hallitsemaan tilannetta ja ylläpitämään itsenne kunnioitusta.
Räjähtävä viha
Räjähtävä viha aiheuttaa haittaa.
Tämä on viha ilmaistuna epäterveellisellä tavalla. Esimerkiksi henkilö voi toimia aggressiivisesti muiden kanssa. Vihaa voi myös kääntyä sisäänpäin aiheuttaen tahallista itsetuhoa tai aineen käyttöä.
Myös tuhoava viha on usein hyvin yleistä ja / tai voimakasta. Se voi olla jotain, jota henkilö ei tiedä tai jotain, jota henkilö on tukahduttanut tai yrittänyt välttää. Kun vihaa (samoin kuin muita tunteita) ei ole, tunne rakentuu usein vahvuuteen ja voi lisätä todennäköisyyttä, että se ilmaistaan epäterveellisellä tavalla.
Räjähtävä viha voi toimia hyvin lyhyellä aikavälillä vapauttamalla jännitteet ; kuitenkin se liittyy pitkän aikavälin kielteisiin seurauksiin.
Esimerkiksi, jos vastaat ystävällesi (yllä olevasta esimerkistä) huutamalla häntä tai katkaisemalla kaikki hänen siteensä, voit menettää ystävyyden ja tärkeän sosiaalisen tuen lähteen. Jos otit vihan pois itsellesi, et oppisi selvittämään tilannetta riittävästi, lisäämällä todennäköisyyttä, että se tapahtuisi tulevaisuudessa.
Hallitsemaan vihaa
Viha voi olla vaikea tunne hallita, varsinkin jostain PTSD: llä. Kuitenkin, jos voit kuunnella vihaa ja yrittää muodostaa yhteyden tietoihin, joita se antaa sinulle, voit oppia paremmin vastata ympäristöön. Lisäksi parempaa ymmärrystä siitä, miksi viha on olemassa, voi saada sen tuntumaan vähemmän kaoottiselta ja arvaamattomalta.
On olemassa useita terveitä tapoja hallita vihaa (samoin kuin muita tunteita). Esimerkiksi itseään rauhoittavat taidot voivat olla erittäin hyödyllisiä. Aikakatkaisu voi myös olla hyödyllistä. Lopuksi, sosiaalisen tuen etsiminen voi olla myös tehokas tapa vastata vihaa kohtaan. Tässä käsitellään muita tunteiden säätelystrategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä vihan kannalta. Seeking Safety sisältää myös useita tapoja selviytyä vihaa (samoin kuin muita oireita PTSD).
On tärkeää muistaa, että jos olet viettää vihaa jonkin aikaa, se voi aluksi tuntua erittäin epämiellyttävältä lähestyä sitä. Viha voi tuntua voimakkaalta tai hallitsemattomalta. Kuitenkin mitä enemmän lähestyt vihaa, kuuntelet sitä ja reagoitte siihen terveellisellä tavalla , sitä enemmän suvaitsevaisuuttasi lisääntyy, ja pitkän ajan negatiiviset seuraukset, jotka eivät liity vihaan, vähenevät.
Lähteet:
Najavits, LM (2002). Seeking Safety: PTSD: n ja päihteiden väärinkäytön käsikirja. New York, NY: Guilford Press.