Viha ei sinänsä ole välttämättä ongelma. Viha voi olla terveellistä, koska se ei ainoastaan voi varoittaa meitä asioista, joita meidän on ehkä muutettava elämässämme, mutta se voi myös motivoida meitä tekemään nämä muutokset.
Viha ja stressi väliset yhteydet
Kun tunnemme liian stressaantuvan, voimme olla alttiimpia vialle, ja tässä tilanteessa sekä vihaa että stressiä voi vaikeutua.
Kun taistelu tai lennon vaste laukaistaan ja me olemme fysiologisesti herättäneet tuloksena, saatamme joutua helposti vihastumaan. Seuraavassa on joitain syitä tähän:
- Kun painotetaan, voimme usein havaita tilanteen olevan uhkaava ja tämä voi aiheuttaa vihan helpommin.
- Kun taistelu tai lennon vastaus käynnistyy, emme ehkä ajattele yhtä selkeästi tai järkevästi, mikä voi jättää meidät tuntematta kyvyttömyyttä selviytyä.
- Kun kehon stressireaktio herättää fysiologisesti, tunteet voivat lisääntyä nopeammin, mikä voi johtaa nopeaan liikkumiseen.
- Kriittisiä tekijöitä, kuten uhkailua sosiaaliselle asemalle, emotionaaliselle hyvinvoinnille tai vain liian monille vaatimuksille, voivat myös johtaa vihanpitoon.
- Viha ja stressi voivat syödä toisiaan, jolloin voimme stressaantua lievemmäksi, ja vihaiset reaktiot voivat aiheuttaa enemmän stressiä.
Haasteet, jotka johtuvat huonosta hallinnasta vihaa
Kuten huonosti hoidettu stressi, viha, jota ei hoideta terveellä tavalla, voi olla paitsi epämiellyttävä, mutta jopa vahingoittava omaa terveyttä ja henkilökohtaista elämää.
Tämä voi tietysti johtaa suurempaan stressiin ja vihanpitoon. Harkitse seuraavia tutkimuksia vihaa:
- Yksi Washingtonin yliopiston hoitotyön oppilaitoksesta opiskeli miehiä ja vaimoja kohtaan vihan ongelmia. Tutkijat mainitsivat aiempia todisteita siitä, että vihaongelmia ja masentuneita oireita on yhdistetty kaikkiin tärkeimpiin kuolemansukuihin, mutta todettiin, että vaimoissa havaittiin erityisesti suuremman yhteenkuuluvuuden vihan ja masennuksen oireiden välillä, kun taas miehet kokivat yleensä vihan ja terveysongelmien välisen yhteyden.
- Ohio State Universityn tutkimuksen mukaan ne, jotka olivat vähemmän hallitsevia vihaa, pyrkivät parantamaan hitaammin haavoista. Tutkijat antoivat rakkuloita 98 osallistujalle ja havaitsivat, että 8 päivän kuluttua ne, jotka eivät voineet kontrolloida vihaa, olivat myös hitaampia parantajia. Lisäksi näillä osallistujilla oli yleensä enemmän kortisolia (stressihormonia) heidän järjestelmäänsä rakkulointimenetelmän aikana, mikä viittaa siihen, että myös vaikeissa tilanteissa niitä voidaan korostaa.
- Toinen Harvardin kansanterveystyössä toimiva tutkimus tutki vihamielisyyttä miehillä ja havaitsi, että korkeammilla vihamielisyyksillä oli huonommassa keuhkotoiminnassa (hengitysvaikeuksissa), mutta heikentyneet heikentyivät, kun he olivat iältään vanhoja.
- Tutkimus lasten ja nuorten kanssa osoittaa, että vihan hallinta on tärkeä myös nuoremmalle ryhmälle. Tulokset osoittivat, että nuoriso, joka joutuu epämuodollisesti vihansa kanssa, on suuremmassa vaarassa ongelmajätyissä ihmissuhteissa. Heidän terveytensä on myös vaarassa; ne, jotka selviytyvät heikosti vihaa, ovat yleensä negatiivisempia, kun on kyse sekä henkisestä että yleisestä terveydestä. Tämä korostaa sitä, että vihan hallinta on tärkeä taito oppia aikaisin.
Nämä ovat vain muutamia niistä monista tutkimuksista, jotka liittävät vihan fyysisiin ja emotionaalisiin terveysongelmiin, ilmeiseltä odottamattomaksi. Koska huonosti hoidettu viha esittelee niin merkittävän ongelman monilla elämänalueilla, on tärkeätä ryhtyä kohti oppimista ja terveellistä vihanhallintatekniikkaa päivittäisessä elämässä sekä stressinhallintatekniikoita.
Hallitseminen pikemminkin kuin vihamielisyyttä
Vihaa on hallittava pikemminkin kuin tukahduttava tai sivuutettava, koska se voi antaa meille tietoja siitä, mitä haluamme, mitä emme halua ja mitä meidän on tehtävä seuraavaksi. Kun nähdään signaalina kuunnella pikemminkin kuin tunteita jättää huomiotta tai tulla häpeään, viha voi olla hyödyllinen työkalu.
Kuuntelemalla vihaa signaalina ei kuitenkaan tarkoita sitä, että uskomme ja toimme jokaisella vihainen ajattelulla, jota meillä on tai vaadimme, kun olemme järkyttyneitä, ilmeisesti. Hallitsematon viha voi aiheuttaa suurempia ongelmia kuin ongelmat, jotka aiheuttivat vihaa ensiksi. On yksinkertaisesti tärkeää kiinnittää huomiota vihan tunteisiin, kun he ovat lieviä, arvioimaan, mistä he tulevat, ja päättävät järkevästi paras tapa toimia ryöstämään vihaa ja tilannetta, joka aiheutti vihan. Tämä voidaan kuitenkin helpommin sanoa kuin tehdä.
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on muistettava vihan hallitsemisessa.
Rauhoittaa kehoasi: Kun vihaamme laukaisemme, se voi olla helppo reagoida tavalla, joka pahentaa asioita, tarkoittaako tämä sitä, että sanomme asioita, joita pahoittelemme tai jotka saattavat kiihottavia toimia, jotka eivät välttämättä huomioi kaikkia tilanteeseen liittyviä näkökohtia. On parempi vastata rauhallisesta paikasta kuin reagoida raivoa kohtaan. Siksi kehon ja mielen rauhoittaminen on arvokas ensimmäinen askel suuttumuksen hallinnassa, mikäli mahdollista. Monet tekniikat, joita käytetään stressinhallinnassa, voivat auttaa tässä, kuten hengitysharjoituksia, nopeaa liikuntaa tai jopa siirtää keskittymistasi muutamaksi minuutiksi saadaksesi etäisyyden liipaisutapahtumaan (siksi laskenta kymmeneen on suositeltu vuosien varrella ensimmäinen askel ennen reagointia vihaan).
Tunnista vihanne syy: Usein me heti tiedämme, mikä on vihastanut, mutta ei aina. Kun meistä on vihainen, joskus olemme vihainen jonkin muun ja tunnistamamme tavoite on turvallisempaa kuin se, joka todella meidät vihastui (kuten silloin, kun olemme järkyttyneitä jonkun kanssa, joka voisi vahingoittaa meitä, joten vietämme viha joka on vähemmän uhkaava). Joskus on olemassa monia asioita, jotka ovat rakentuneet ja vihollisen laukaisu on yksinkertaisesti viimeinen olki, joka rikkoi julkkisen kamelin selän. Ja joskus laukaisutapahtuma on yksinkertaisesti vaikuttanut johonkin syvempään ratkaisemattomaan vihaan, jota meillä on ollut; Näin on usein silloin, kun vastauksemme näyttää suhteettomalta liipaisutapahtumaan, etenkin kun muut jännitykset ja laukaisut eivät ole ilmeisesti mukana.
Jotta voit tunnistaa vihan syyn, voi olla hyödyllistä kirjoittaa tunneasi päiväkirjasta, kunnes tunnet itsesi selvemmäksi, puhu läheisestä ystäväsi tunteistasi ja anna heidän auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi tai hankkimaan hyvää terapeutti. (Voit myös kokeilla yhdistelmää kaikista kolmesta.) Nämä toiminnat voivat auttaa stressinhallinnassa, joten se on kaksinkertainen voitto.
Päätä toimintatavasta: Jälleen voit hakea lehden, ystävän tai terapeutin tuen tähän. Stressinhallintatekniikat voivat myös olla hyödyllisiä täällä. Tekniikat, jotka auttavat siirtymään näkökulmaan, kuten kognitiivinen uudelleenkohdentaminen, voivat auttaa sinua tarkastelemaan asioita eri tavalla ja mahdollisesti näkemään jotain, joka saa sinut vähemmän vihainen tilaan tai näe ratkaisuja, joita et ehkä ole alunperin nähneet. Etsiminen muiden ihmisten näkökulmista voi myös olla hyödyllistä, kun molemmat tarjoavat ideoita muista toteutettavista toimista ja vaihtoehtoisia näkemyksiä, jotta tilanne voidaan nähdä eri tavoin ehkä tavalla, joka ei ole yhtä turhauttavaa. Lisäksi käyttämällä resilience-rakennuksen stressin hallinta tekniikoita voi auttaa sinua rakentamaan emotionaalista joustavuutta, joka voi auttaa myös vihaa samoin.
Tiedä, milloin etsitään tukea: Jotkut ihmiset ovat kroonisia ongelmia vihan kanssa, ja jotkut ihmiset saattavat joutua erityiseen tilanteeseen, joka herättää ylivoimainen tunteita. Jos sinusta tuntuu, että voit käyttää enemmän tukea vihanhallinnan avulla , keskustelemalla ajatuksista ja tunteista terapeutin kanssa voi olla erittäin hyödyllistä paitsi käsitellä erityisiä asioita, jotka aiheuttavat vihan, mutta luomaan suunnitelmaa hallita vihaa ja stressiä terveellä tavalla tulevaisuus. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäapua hallinnan hallinnassa, älä pelkää hakea tätä tukea.
> Lähteet:
Carrere S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Rauhan säätely, masennusoireet ja terveydentila naimisissa ja miehissä. Hoitotyö , toukokuu-kesäkuu 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Vaikeuden ilmaisun vaikutus haavan paranemiseen. Brain, käyttäytyminen ja koskemattomuus 8. joulukuuta 2007.
Anger expression in children and adolescents: Tarkastelu empiirisestä kirjallisuudesta. Kerr MA, Schneider BH. Anger expression in children and adolescents: Tarkastelu empiirisestä kirjallisuudesta. Kliinisen psykologian tarkistus , 9. elokuuta 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Vihainen hengitys: Prospektiivinen tutkimus vihamielisyydestä ja keuhkojen toiminnasta normatiivisessa ikääntymistutkimuksessa. Thorax , lokakuu 2006.