Kestävät stressiä ja tulevat entistä joustavammiksi

Emotionaalinen joustavuus on osittain syntynyt, mutta se voi (ja pitäisi) oppia ja kehittää. Jos haluat käsitellä elämän haasteita (sekä suurten että pienempien) helpommin, kasvaa vastoinkäymisistä ja muuttaa mahdolliset kielteiset tapahtumat positiivisiksi, seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua joustavammaksi.

Vaikeus: Keskimääräinen

Vaadittava aika: Jatkuva

Tässä on kuinka:

1. Kehitä oikea asenne
   Elinikäiset ihmiset kokevat elämän vaikeudet haasteina ja reagoivat vastaavasti toimintaan pelkän, itsetuhon, syyllisyyden tai "uhrien mieltymyksen" sijaan. Vaikka elämä voi olla hyvin haastava, tärkeä askel joustavuuden lisäämiseksi on kehittää positiivista itsepuhetta ja muistuttaa itsestäsi, että olet vahva ja voi kasvaa ja viisaampi, kun käsittelet elämän haasteita.
2. Tulla tietoiseksi
   Osa joustavuudesta on emotionaalinen tietoisuus; on tärkeää ymmärtää, mitä tunnet ja miksi. Joskus ihmiset tuntevat tunteita tunteita, ja tämä pelottaa ja pysäyttää heidät. Tietäen, miksi olet järkyttynyt, voi antaa arvokasta tietoa siitä, mitä sinun täytyy muuttaa elämässäsi. On myös tärkeää tehdä tutkimuksia siitä, miten voit vastata haasteisiin. Lehden ylläpito voi auttaa sinua tutkimaan sisäistä maailmaa ja tekemään toimintasuunnitelmaa.

1. Kehitä sisäinen valvontapaikka
   Resilientit uskovat, että he hallitsevat heidän elämäänsä, ja se on totta: vaikka me emme voi valvoa olosuhteitamme, voimme valvoa, miten voimme vastata näihin olosuhteisiin, ja tämä vaikuttaa suuresti asenteistamme ja kurssimme aikana elämää. Onneksi voit kehittää sisäisen kontrollikohdan .

1. Kultivoi optimismia
   Optimistina on enemmän kuin katseleminen kirkkaalla puolella (vaikka se auttaa). Se on tapa katsella maailmaa, jossa voit maksimoida vahvuudet ja saavutuksesi ja minimoida heikkoudesi ja takaiskujemme. Kehittämällä enemmän optimistinen maailmankuva voi auttaa sinua joustavammaksi.

   Ryhdy optimistiksi

2. Rallin sosiaalinen tuki
   Vaikka lopulta kohtaamme omat haasteemme, avustava ystävä tai ystävä voi auttaa keventämään kuormaa. Ne, joilla on vahvat sosiaalisen tuen verkostot , pysyvät terveellisempinä ja onnellisimpia koko elämän ajan ja pyrkivät selviytymään stressistä. Sitä vastoin ne, joilla on vain vähän tukea, voivat joutua haavoittuvammiksi, ja ristiriitaiset ja tukemattomat suhteet kärsivät huonommasta.

   Ystävien tukiverkoston kehittäminen

3. Ylläpitää huumorintajuasi
   Jos pystyt nauramaan elämääsi, voit lisätä stressin ja vastoinkäymisen koskemattomuutta. Niille, joilla on huumorintaju elämästä, kokevat elämää vähemmän stressaavina, pystyvät sidoksissa muiden kanssa vaikeina aikoina ja kokemaan naurun lukuisia hyötyjä . Jos voit ottaa askelta taaksepäin vaikeista tilanteista, niin kauan, että ylläpität huumorintajuasi, sinusta tulee myös joustavampi.

   Huumorintajuuden ylläpitäminen

1. Liikunta
   Kyllä, luette oikein. Harjoittelu on korreloi voimakkuuden kestokyvyn kanssa. Tämä voi johtua endorfiinien vaikutuksista mielialalla tai fyysisen terveydentilan hyödyke niille, jotka harjoittelevat tai molempia. Riippumatta siitä, lisäämällä säännöllistä liikuntamuotoasi elämäntapaan voi hyötyä sinulle useammalla kuin yhdellä.

   Harjoittelun edut

2. Ota yhteyttä hengelliseen puoleen
   Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengellisemmät ovat yleensä myös joustavampia. Tämä ei tarkoita sitä, että et voi olla joustava, jos olet ateisti tai agnostikko. Mutta jos olet avoin sille, yhteys tai vahvistuminen yhteydestä hengelliseen puoleen voi antaa sinulle voimaa.

   Hengellisyys ja stressihäiriö

1. Älä anna periksi
   Vaikka monet ihmiset tietävät selviytymisstrategioista, jotka voivat auttaa stressiä, kuten ruokavaliota ja liikuntaohjelmia, menestyneimmät yksilöt ovat niitä, jotka ylläpitävät ponnisteluja pitkällä aikavälillä. Älä anna periksi tilanteestasi; älä lopeta työskentelyä sen läpi. Luota prosessiin.

vinkkejä:

1. Ole kärsivällinen itsellesi ja tee vain parasta.

   _Lähteet:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Mikä ennakoi psykologista resilenssiä katastrofin jälkeen? Väestötieteen, resurssien ja elämäntilanteen rooli. Journal of konsultointi ja kliininen psykologia . Lokakuu 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Masennuksen psykibiologia ja vastustuskyky stressille. Kliinisen psykologian vuosikatsaus . 2005.}