Yksinkertaiset ainesosat vanhempien terveydelle
Stressin hallintaan on liittynyt aiempaa suurempi terveys ja hyvinvointi. Vaikka eläkkeelle jääminen tuntuu olevan vähän stressiä. Loppujen lopuksi vuosikymmeniä kestänyt työstressi kuvasta voi ihmetellä, onko eläkkeelle jäänyt stressiä jopa - vanhempi stressi voi edelleen syntyä suhteista, taloutta ja eläkkeelle itsestään sekä monista muista elämään.
Seuraavassa on tehokkaita stressinhallintatapoja, jotka voivat erityisesti edesauttaa vanhustyötä.
Meditaatio
Meditaatiotutkimukset osoittavat, että se ei ainoastaan voi tarjota helpotusta stressistä, kun sitä harjoitetaan, mutta se voi auttaa rakentamaan jonkinlaisen immuniteetin tulevalle stressille - stressin vaste voidaan käynnistää harvemmin, jos meditoit säännöllisesti. Meditaatio on myös ihanteellinen stressin lievittäjä senioreille, koska se ei vaadi erityisiä laitteita tai fyysistä kykyä, sitä voidaan harjoitella monissa eri tilanteissa ja tarjoaa erinomaisen helpotuksen stressistä.
Kognitiiviset palapelit
Sudoku- tai ristisanatehtävien ratkaiseminen tai muiden ajattelupelien työskentely voi antaa henkistä stimulaatiota, joka muistuttaa "aivojen liikuntaa". Koska nämä pelit vaativat keskittynyttä keskittymiskykyä, he voivat tarjota hyödyllistä häiriötä niille, jotka pyrkivät murtautumaan stressitekijöihin sekä mentaalisen stimulaation eduista. Voit saada paljon henkistä stimulaatiota tekemällä paikallisen sanomalehden päivittäistä ristisanatehtävää tai voit siirtyä enemmän huipputekniseen reittiin pelaamaan kannettavaa peliä, kuten Brain Age -versiota Nintendo DS: lle.
Voit myös pelata hauskoja online-pelejä.
Jooga
Tutkimus osoittaa, että jooga voi auttaa edistämään hyvinvointia ja parantamaan iäkkään elämänlaatua sekä parantamaan vanhempien terveyttä. Se on myös erinomainen stressihälytysväline, jolla voi olla muita fyysisiä etuja . (Huomaa: Joogaan joogaan on hengellinen osa, joten jooga voidaan harjoittaa puhtaasti fyysisenä harjoituksena, mikä tekee siitä yhteensopivan kaikkien uskontojen kanssa.) Joogan käytäntö antaa paljon joustavuutta, joten se on hyvä valinta kaikille ihmisille kyky- ja kuntotavoitteita.
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset ovat äärimmäisen kätevä, nopea ja tehokas stressin lieventäminen, jota kaikki ikäiset ihmiset, myös vanhukset, voivat helposti ottaa käyttöön. Missä tahansa olet, on mahdollista levittää stressiä muutamalla syvällä, kontrolloidulla hengityksellä.
Kognitiivinen rakenneuudistus
Joskus vain katsomalla jotain toista tavalla se voi vaikuttaa vähemmän stressaavalta. Käytännössä löytää positiivinen tilanteessa, tarkastella sitä eri näkökulmasta tai jopa työskennellä terapeutin kanssa tietyllä tilanteella, ja saatat huomata, että stressihälytesi käynnistyy yhä vähemmän. Kognitiivinen rakenneuudistus on kliininen termi, jolla muutat tapaasi, kun tarkastelemme asioita, mikä on tärkeä osa kognitiivista terapiaa , jonka on havaittu olevan erittäin hyödyllinen useille eri asioille, kuten stressille.
Lähteet:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Lyhyt meditaatiokoulutus voi parantaa havaittua stressiä ja negatiivista mielialaa. Vaihtoehtoiset terapiat terveyden ja lääketieteen alalla . Tammi-helmikuussa 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Satunnaistetut, kontrolloidut kuuden kuukauden kokeilut joogasta terveissä senioreissa: eEfects kognitioon ja elämänlaatuun. Vaihtoehtoiset terapiat terveyden ja lääketieteen alalla . Tammi-helmikuussa 2006.
Shields M, Martel L. Terveet elävät senioreiden keskuudessa. Terveysraportit 2006.