Opastetut kuvat ovat tehokkaita stressinhallintatekniikoita, ja ne ovat pysyneet suosittuja useista syistä. Se voi nopeasti rauhoittaa kehoa ja samanaikaisesti rentoutua mieltäsi. On miellyttävää harjoitella eikä ole liian vaikeaa tai pelottavaa oppia. Ja se voi auttaa sinua purkamaan stressiä muutamassa minuutissa, mutta se voi myös olla hyödyllinen strategia joustavuuden ylläpitämiseksi stressiin vaikeina aikoina.
Jos tämä kuulostaa jotain, jota voit käyttää elämässäsi, lue lisää siitä, milloin ohjattuja kuvia käytetään, ja miten se voi olla hyödyllinen jännityshäiriö sinulle.
Ohjatun kuvan vaikutukset kehoon
Opastetuilla kuvilla on todettu olevan merkittäviä stressihäviöitä, mukaan lukien fyysisesti rentouttava kehoa nopeasti ja tehokkaasti ja auttamalla myös osallistujia pääsemään kosketuksiin syvempien viisauden tasojen kanssa (joita pidettiin alitajuntaan), jotka auttoivat heitä paremmin hallitsemaan elämäänsä sellaisilla tavoilla, vähentäisi stressiä. Tutkimukset, jotka osoittavat kuvan terveysvaikutuksia, ovat niin moninaisia, että monet sairaalat käyttävät mielikuvitusta vaihtoehtoisena hoitoon. Onneksi se on yksinkertainen tekniikka, jota voidaan käyttää myös kotona, ja myönteisiä tuloksia.
Mikä on mukana?
Opastetuilla kuvamateriaaleilla, ammattimaisella avustajalla tai omalla mielikuvituksella ohjaajana kuvatut henkilöt pääsevät syvään rentoon tilaan ja kuvitellakseen yksityiskohtaisesti kaikki aistit ja rentouttava kohtaus.
Tämä kohtaus voi olla jotain luonnollisessa maailmassa, kuten kauniin vesiputouksen Havaijilla, kuohuviini ja virkistävä vesi pohjassa tai viileä ja tiheä metsä, jossa voit ottaa rauhoittava kävellä mielikuvituksesi. Se voi olla myös rentouttava tai onnellinen tapahtuma, kuten elävästi kuviteltu kohtaus, jossa voit löytää 50 dollarin laskun jalkakäytävällä ja syödä herkullisen aterian ravintolassa rannalla tai voittaa arpajaiset ja ostaa mitä haluat.
Ne, jotka käyttävät opastettuja kuvia stressihäiriöistä, voivat myös kuvitella heidän viisaan "oppaansa", vastata heidän kysymyksiinsä ja kysyä heiltä kysymyksiä, joita heidän on pohdittava saadakseen paremman paikan elämässään. (Tämä "opas" on niiden alitajuisen mielen edustus, jota he eivät yleensä pysty pääsemään.)
Mitkä ovat ammattilaisia?
Kuvat voivat tarjota rentoutumista, näkemystä ja viisautta. Se on vapaata rasitusta lieventävä hoito ja käytännössä voi tehdä lähes kaikkialla. Se voi auttaa sinua lievittämään fyysistä jännitystä ja psykologista stressiä samanaikaisesti, häiritsemään sinua siitä, mikä voi korostaa sinua, ja saada sinut positiivisempaan mielentilaan. Tällä tavoin se voi myös olla hyödyllinen häiritsemättä rypäleiden malleja ja voi auttaa sinua rakentamaan resursseja elämääsi, mikä lisää sietokykyäsi stressiin kiinnittämällä ylöspäin positiivista spiraalia. ( Lue lisää täältä .)
Mitkä ovat haitat?
Kuten itseipnoosi , se voi harjoittaa itsenäisesti ohjattuja kuvia. Työskentely ammatillisen terapeutin kanssa päästäkseen tähän pisteeseen voi olla jonkin verran kallista, mutta kannattavaa. Vaihtoehtoisesti voit ladata useita ladattavia nauhoituksia, joiden avulla voit aloittaa tai noudattaa ohjattujen kuvien yksinkertaisia ohjeita tässä artikkelissa.
Kuinka se on verrattavissa muihin stressinvähennysmenetelmiin?
Saat sen hyödyt, se on erinomainen stressin hallinta vaihtoehto. Se voi olla helpompaa kuin liikunta tai jopa jooga niille, joilla on fyysisiä rajoituksia. Ei ole mitään haittavaikutuksia, kuten lääketieteellisiä ja kasviperäisiä hoitoja . Yksinkertaisen rentoutuksen käyttäminen on helppoa ja sitä voi tehdä lähes jokaisella, mutta sisäisen oppaan käyttäminen vie enemmän käytäntöjä kuin muut menetelmät, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen tai hengitystoiminta . Se on samanlainen kuin itseipnoosi siinä, että olet menossa syvään rentoutumistilaan ja käsittele alitajuntaasi.
Kuitenkin itseipnoosilla, olet usein istutettu ideoita alitajuntaan, kun taas kuvamateriaali keskittyy enemmän ideoiden poistamiseen siitä.
Lähteet:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Journal of Cardiovascular Management. Maaliskuu / huhtikuu 1999.
Tusek, Diane. Journal of Invasive Cardiology. Huhtikuu 1999 Vol. 11. Numero 4.