Joskus kun päivä tuntuu stressaavalta tai ylivoimalta, rentoutuminen on vain positiivinen reframe pois. Positiiviset kehysstrategiat poistavat "stressiä" stressitekijöiltä - kun me kuvitellaan uudelleen, tarkastelemme samaa tilannetta uudella tavalla, joka korostaa mahdollisuuksia sen sijaan, että ne koskisivat "uhkia". Stressorien tarkasteleminen haasteiksi, joita voimme kohdata, edes mahdollisuudet, eivät pelkää pelkäämme uhkaamme onnellisuutemme, voivat auttaa meitä poissa loukkuun.
Kun laajennamme näkökulmamme myönteisten uudistusten avulla, voimme nähdä lisää mahdollisuuksia. Vielä tärkeämpää on, että voimme tuntea vähemmän stressiä lähes välittömästi. Lue lisää uudelleenkoulutuksesta ja stressihäiriöistä ja yritä seuraavia seuraavia myönteisiä reframe-strategioita. He voivat kääntää seuraavan huonoisen päivänne päivän uusiin mahdollisuuksiin.
- Tarkastele mitä korostaa sinua. Sen sijaan, että heistä puhuttaisiin turhautuneisuuden ja avuttomuuden tunteesta, katsokaa tilannettasi tuoreilla silmillä. Mitkä ovat tilanteesi, jotka korostavat sinua eniten? Mitä tarvitset, mitä ei ole saavutettu? Mistä pidät hallinnan puutteesta ? Tunnista, jos et vielä ole, tilanteesi osista, joista haluaisit parhaiten muuttaa, jos voisit.
- Etsi mitä voit muuttaa. Tämä ensimmäinen vaihe voi tuntua ilmeiseltä, mutta se ei aina ole tehty. Kun siirryt uudelleen, muutat näkökulmaa asioihin. Kun etsit mitä voit muuttaa, aivoriihi mahdollisimman monelle mahdollisuudelle, ilman tuomitsemista heti, jos voit tai ei voi tehdä niitä. Ajattelun sijaan, " toivon, että voisin muuttaa tätä" tai jopa, " voinko muuttaa tätä?", Yritä ajattelemalla, " miten voin muuttaa tätä?" Et välttämättä voi muuttaa kaikkea, mutta tilanteessa, jossa on myönteinen kehys, saatat nähdä mahdollisuuksia, joita et aiemmin olleet tietoisia. (Lisätietoja tästä lukijavastaussivustosta pienistä muutoksista.)
- Etsi etuja. Jos olet tilanne, jota et todellakaan voi muuttaa, tai jos sinulla on sellaisia näkökohtia, joita et voi muuttaa, voit muuttaa ajatuksiasi ja muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu, löytää hyödyt tilanteestasi. Mitä mahdollisuuksia löytyy raunioista? Millaisia vahvuuksia voisit saada yksinkertaisella työskentelyllä? Kun etsit hyötyjä, se ei tarkoita sitä, että valitset negatiivit; huomaat vain positiivisia ja keskittyä niihin. (Esimerkkeinä uudestaan löytääksesi kriisin hyödyt tai jakaa omasi, katso tämän lukijan vastausartikkeli siunauksista valepuvussa.)
- Etsi huumoria. Oletko koskaan tuntenut, että jonain päivänä katsotte tätä ja nauraisit? Miksi älkää antako 'jonain päivänä' olla tänään , ja nauraa nyt? Kun hahmottelet huumoria, huomaat tilanteesi näkökohdat, jotka ovat niin absurdi, ettet voi auttaa, mutta nauraa. Voit usein kääntää tilanteen raskaimmat näkökohdat haastavimmaksi ja jakaa nuo humoristit niille, jotka ovat läheisimpiä sinua (tai 600 lähimmälläsi ystäväsi Facebookissa) ja saavat tukea yhteisten naurujen muodossa. Lue lisää huumorin löytämisestä stressaavassa tilanteessa ja naurun eduista, kun hahmottelet tiesi hyvään nauruun.
vinkkejä:
- Lue lisää optimistien ja pessimistien välisistä eroista sekä optimismien hyödyistä . Voit testata nykyistä tilaa (optimist vs. pessimist) tällä Optimism Quiz -ohjelmalla ja oppia olemaan optimistisempi samalla kun olet siinä.
- Kiitollisuustilasten ylläpitäminen on erinomainen tapa luonnollisesti pyrkiä muuttamaan näkymääsi ja kiihdyttämään kiitollisuuttasi positiiviselle kehykselle. Se on myös helppoa, joten kannustan sinua aloittamaan tänä iltana.