1 - Johdanto: henkinen stressihäiriö ja persoonallisuuden tekijät
On hyvin dokumentoitua, että merkittävä osa stressistä johtuu tapahtumien käsityksistä ja siitä, miten käsittelemme sitä, mitä olemme kokeneet. Toisin sanoen kaksi henkilöä voi kokea täsmälleen samat olosuhteet ja yksi henkilö saa jännitteitä ja innoissaan, kun taas toinen tuntee olevansa stressaantunut ja ylenmääräinen. Samassa tilanteessa oleva kolmas henkilö voi tuntea jonkin verran stressiä, mutta ei tunne, että hän tuntee surkeuden. Eroja näissä reaktioissa voi johtaa suurempaan henkilökohtaisen onnellisuuden tunteen ja elämän tyydyttämiseen ja parantamaan terveyttä niille, jotka tuntevat vähemmän stressaavan heidän elämänsä tapahtumista. Mikä saa yhden henkilön kokea stressin ja turhautumisen tunteen, kun toinen henkilö voi tuntea rauhalliseksi tai energiseksi?
Persoonallisuuden tekijät ja stressihäiriö
Jotkut meistä ovat syntyneet entistä reaktiivisempaan stressiin. Sairaalojen sairaanhoitajat ovat kyenneet tunnistamaan tällaiset eroja vain yhden päivän ikäisten vauvojen temperamentteihin! Jotkut imeväiset reagoivat negatiivisemmin fyysiseen stimulaatioon tai muutokseen kuin muut, jotka ovat edelleen melko epäsuosia. Nämä temperamenttimuutokset ovat synnynnäisiä ja kestäviä, mutta ne voidaan minimoida siinä määrin, että ne ovat lapsuuden kokemuksia ja aikuisten pyrkimyksiä. Nämä resurssit positiiviseen itsepuheluun sekä muut tämän artikkelin vinkit voivat auttaa stressitasoa, ovatko luonnollisesti stressaariset.
2 - Ajatus Pattterns: Optimismi, Perfectionismi ja tyypin persoonallisuus
Optimistien on todettu olevan terveempiä ja onnellisempia sekä menestyneempiä elämässä. Optimistit pyrkivät minimoimaan ja poistamaan persoonallisuutensa elämässään esiintyvät negatiiviset tapahtumat samalla, kun keskitytään todellisiin positiivisiin tapahtumiin. Tämä turvautuu lisääntyvään joustavuuteen sekä luottamukseen, vahvempiin henkilökohtaisiin suhteisiin ja muihin myönteisiin elämäntapahtumiin. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan alttiimpia optimismille kuin toiset, optimismi on myös tavanomaista ajattelua, jota voidaan oppia ja kasvattaa. Muut ajattelutavat, jotka vaikuttavat ihmisten stressitasoon (ja ympäröivien stressitasojen), ovat tyypin A persoonallisuuden piirteet ja perfektionistiset taipumukset.
- Tietovisa: Kuinka paljon optimistista olet?
3 - Terveelliset fyysiset tavat stressin helpottamiseksi
Me kaikki toimimme paremmin, kun kehomme ovat kunnossa. Siksi yleensä niillä, jotka hoitavat paremmin huolta itsestään yleensä, on varaa käsitellä stressaavia tilanteita paremmin kuin ne, jotka eivät itse huolehdi itseään, ja paremmin kuin he itse olisivat, jos he eivät olisi olleet niin hyvää huolta itsestään . Meillä on taipumus aliarvioida sellaisten asioiden arvoa, kuten hyvän yöunen saaminen, terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta . Kuitenkin tällaiset terveet tavat voivat saada sinut parempaan asemaan käsittelemään stressiä, joka tulee elämääsi. Seuraavat resurssit auttavat parantamaan kehoasi, jotta voit paremmin käsitellä stressiä.
4 - Nopeasti selviytyvät taidot, jotka edistävät stressin helpottamista
Ne, joilla on terveet selviytymisvalmiudet stressaavissa tilanteissa, voivat nopeammin palauttaa päivittäin suurista ja pienistä stressitekijöistä. Vaikka stressin lievittämisessä on monia tapoja, joista jokaisella on omat edut, on tärkeää, että on olemassa muutamia stressin lievittäjiä, joita voit käyttää hetken turhautumisen aikana tai kun tunnet ylivoimainen, joka sammuttaa kehon stressitekijät ja palauttaa kehosi järjestelmät tasapainoiseen tilaan (koska taistelu-tai-lennon vaste aiheuttaa monia fysiologisia muutoksia, jotka voivat tehdä rauhallisen reaktion vaikeammaksi), jotta voit vastata stressaavisiin tilanteisiin järkevällä tavalla sen sijaan, että saatat reagoida vähemmän terveellä tavalla. Seuraavia stressitekijöitä voidaan käyttää helpottamaan nopeasti elpymistä, kun tunnet stressaantuneena .
5 - Miten sisäinen valvontapaikka voi johtaa stressihäiriöön
Termi "ohjauskoordinaatti" viittaa siihen, tunteko elämäsi hallitsevan sinulta tai ulkopuolisilta voimilta. Ne, joilla on sisäinen valvontakohde, kokevat, että heillä on valinnanvapaus elämässään ja valvoa heidän olosuhteitaan; päinvastoin, niillä, joilla on ulkopuolinen valvontapaikka, tuntevat enemmän ulkoisten tapahtumien armoilla. Kuten olette arvottaneet, niillä, joilla on sisäinen kontrollointikohde, tuntuvat onnellisemmalta, vapaalta ja vähemmän stressiltä. Heillä on myös parempaa terveyttä (todennäköisesti koska he kokevat vähemmän kroonisesta stressistä, joka voi tulla tunnepotilasta) ja ovat tyytyväisempiä elämään yleensä. Ehkäpä ei ole yllättävää, että niillä, joilla on ulkopuolinen valvontapaikka, ovat alttiimpia masennukselle ja muille terveysongelmille, ja heillä on taipumus pysyä itsensä tilanteissa, joissa heillä on enemmän stressiä, tunne kykenemättömiä muuttamaan omaa tilannettaan. stressikuormitus. Valtakuntasi voi muotoilla lapsuuden tai aikuisuuden tapahtumien avulla (voitteko vaikuttaa voimakkaasti ympäristöösi voi johtaa tunteeseen, joka on voimaantunut tai oppinut ahdistuneisuuden) ja jota tavanomaiset ajattelumallit kestävät. Jos tunnet, että ohjauskohteesi voisi käyttää siirtymää, nämä tekniikat voivat auttaa .
> Lähde:
> Myers, David G., Ph.D. Onnen tavoittelu. Avon Books, New York.