1 - Parhaan välineen valitseminen lyödä stressiä
Suosituimmat lähestymistavat Stress Management ja miksi he ovat kaikki tärkeitä
On olemassa monia erilaisia tapoja hallita stressiä, ja jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Mikä tekee stressin lieventämisestä paras sinulle? Tämä riippuu tilanteesta, persoonallisuudesta ja tarpeista. Totuus on, että on olemassa useita "oikeita" työkaluja tiettyyn työhön, kun on kyse stressihäviöstä, mutta jotkut strategiat ovat yleisempää hyötyä kuin toiset. Kun yrität päättää, miten hallitset stressiä, sinun on parasta oppia tunnetuiksi suosituimmista stressitekijöistä, niiden vahvuuksista ja heikkouksista ja milloin sinun pitäisi käyttää niitä. Tämä saattaa kuulostaa paljon tutkimukselta, mutta tässä on "huijausarkki", jota voit käyttää, jonka avulla voit tietää stressin helpottamisen tärkeät perusteet ja linkittää sinut syvempään resurssiin, jotta voit oppia mitä tehdä ja milloin se tehdään. Seuraavassa on luettelo joistakin suosituimmista stressinhallintatekniikoista, ja parhaat ajat niiden käyttämiseen. Matkan varrella on mahdollisuus syödä kauempaa, löytää ohjeita siitä, miten oppia näitä tekniikoita ja paljon muuta. Rentoudu ja nauti!
Lisähuomautus:
2 - Pikaiset stressitekijät: milloin, kun haluat välttää
Useimmat ihmiset etsivät nopeaa tapaa lievittää stressiä - miksi joku stressaantunut henkilö ei halua tätä? Tosiasiassa on muutamia syitä. Vaikka nopea korjata stressiä lievittää monia tehokkaita etuja, he tulevat niiden haitat ja eivät ole paras valinta kaikissa olosuhteissa. (Vaikka nämä nopeat työkalut voivat olla tehokkaita, ja ne ovat käytännössä aina parempi vaihtoehto kuin ei lainkaan stressitekijä.) Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää nopeista stressihäiriöistä.
Mitkä ovat nopeat stressitekijät?
Kun viittaan "nopeisiin stressihäiriöihin", puhun tekniikoista, jotka voivat rauhoittaa fysiologianne muutamassa minuutissa, auttaen sinua kääntämään taistelevan tai lennon vastauksenne ja saamaan sisäisen rauhan edetä huolellisesti, kun käsittelet stressaajien kanssa, joita kohtaat. Näihin tekniikoihin kuuluu hengitysharjoituksia , visualisointeja , musiikin kuuntelua ja muita toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan muutamassa minuutissa.
Plussat:
- Ne toimivat nopeasti. Suurin osa näistä nopeista stressihäiriöistä voi tuntea huomattavasti rennompaa viidessä minuutissa. Sitten voit lähestyä haasteita entistä tasapuolisemmin.
- Niitä voidaan käyttää milloin tahansa ja missä tahansa. Suurin osa näistä nopeista stressihäiriöistä, kuten hengitysharjoituksia, voidaan harjoitella aina ja aina, kun huomaat tunne stressaantuneena. Sinun on ehkä varattava ne muutamat minuutit, jos haluat kuunnella musiikkia tai harjoittaa mini-meditaatiota, mutta hengitysharjoituksia voi harjoitella keskenään käsitellä monenlaisia stressitekijöitä .
- Ne voivat minimoida kroonisen stressin. Krooninen stressi on stressin muoto, joka tulee olemaan stressaantuneessa tilassa pitkiä aikoja ja vähän rentoutumista; se tapahtuu, kun stressin vaste käynnistyy ja kehosi pysyy siinä taistelu-tai lennon tilassa pidempään kuin sen pitäisi. Nämä stressihäiriöt voivat palauttaa sinut rentoon tilaan, jolloin rentoutuminen keskeyttää kroonisen rasituksen.
Haittoja:
- Ne ovat "band-aid" -lähestymistapa. Nämä nopeat stressihäiriöt auttavat sinua tuntemaan rentoutumiselta lyhyellä aikavälillä, mutta eivät muuta tilannetta merkittävästi. Ne ovat jonkin verran "nopeita korjauksia", vaikka ne toimisivatkin hyvin.
- He eivät rakenna joustavuutta. Jotkut stressin lieventämiset voivat saada sinut joustavammin korostamaan, että kohtaat tulevaisuudessa. Ne ovat vähemmän tehokkaita siinä.
- Tarvitset lajikkeen. Sinun on parasta käyttää hengitysharjoituksia joka kerta, kun tunnet stressaantyyttä kuin käyttämättä niitä, mutta se todella auttaa valitsemaan erilaisia vaihtoehtoja erilaisille stressille. Et voi esimerkiksi kuunnella musiikkia kokeen aikana testattavan ahdistuksen vähentämiseksi. et voi aloittaa visualisointia argumentin keskellä. Nämä toimivat paremmin, jos sinulla on kokoelma heistä piirtää.
Ottaa mukaan:
Jos tarvitset jotain, joka auttaa sinua parempaan kiireessä, nämä ovat parhaita panostuksiasi. Jos haluat jotain auttamaan sinua vähemmän stressaantuessa seuraavan kerran, kun kohtaat haasteen tai jos haluat vähemmän stressiä elämässäsi, tämä ei ehkä ole paras ratkaisu tai ne voivat toimia osana suurempaa kokonaissuunnitelmaa. Lue lisää, mitä muut vaihtoehdot ovat.
3 - Terveet tottumukset, jotka rakentavat joustavuutta
Terveet tottumukset, jotka rakentavat joustavuutta
Monet tavat voivat rakentaa joustavuutta stressiin, kuten liikuntaan , meditaatioon ja itsehoitoon . Nämä voivat olla hyviä yleisen terveydentilan kannalta, ja ne voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä joka kerta, kun kohtaat uuden haasteen . He vaativat myös työtä. He käyttävät harjoittelua, mutta ovat hyvin vaivan arvoisia. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole paras vaihtoehto, jos haluat minimoida stressin määrän, jota kohtaat ensin.
Plussat:
- Ne minimoivat nykyisen ja tulevan stressin. Nämä toimet tekevät sinusta vähemmän reaktiivisen stressin edessä, sekä huomenna ja ensi viikolla. Ne ovat melko voimakkaita tällä tavalla.
- Heillä on tapana olla hyvä yleinen terveydesi. Niiden kyky rakentaa joustavuutta, ne voivat pitää sinut eristetyksi kroonisen stressin kielteisistä vaikutuksista . Monet näistä joustavuustekniikoista voivat myös pitää sinut terveenä muilla tavoin. (Lue esimerkiksi harjoituksen eduista ja riittävästä unennosta.)
- Yleensä voit saada ryhmätukea. Joitakin stressin lieventämisiä on helpompi tehdä omasta, erityisesti nopeista tekniikoista, joista keskustelimme aikaisemmin. Nämä voidaan kuitenkin tehdä hyvin ryhmässä. Ei ole vaikeaa löytää hyvää harjoitteluluokkaa tai meditaatioryhmää, ja jos sinulla on luokka mennä tai ryhmään, johon ihmiset voivat raportoida, voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja tukeneina, kun jatkat terveellisiä tottumuksia.
Haittoja:
- He käyttävät aikaa harjoitella. Aivan kuten lihakset kehittyvät ajan myötä, tottumukset kestävät jonkin aikaa kehittymään.
- Resilience vie aikaa kehittää. Voit hyötyä esim. Harjoittelun tai meditaation istumisesta, mutta rakentaa joustavuutta, sinun on säilytettävä siinä.
- He eivät ole aina helppoa tai hauskaa. Saattaa olla paljon helpompi harjoitella hengitysharjoituksia kun stressaantunut kuin kerätä motivaatio mennä ajaa. Jopa meditaatio voi olla stressiä . Seuranta on vaivan arvoista, mutta se ei aina ole helppoa.
Ottaa mukaan:
Terveet, kestävyystyön tavat ovat tärkeä osa stressinhallintaa. He voivat työskennellä melko hyvin nopeiden stressihäiriöiden kanssa - joskus saatat tuntea niin korostetusti, että et vain motivoidu ylläpitämään näitä tottumuksia. Kun pienennät stressiä jollakin näistä nopeista stressihäiriöistä, joihin sinulla on hihasi, voit vapauttaa tarpeeksi energiaa, jotta pysyt ajan mukana näiden pitkäaikaisten tapojen kanssa. Jos silti tuntuu siltä, että elämässäsi on liikaa stressiä, ehkä elämässäsi on liikaa stressiä! Lue, miten voit muuttaa tätä.
4 - elämäntavan muuttaminen
Elämäntavan muuttaminen
Stressi voi vaikuttaa elämääsi monin tavoin. Yksi tehokkaimmista strategioista stressin vaikutusten minimoimiseksi on vähentää stressiä, joita sinulla on elämässäsi. Ei ole aina mahdollista poistaa stressaajia elämästäsi, mutta kun voit, on hyvä idea tehdä niin. Elämäsi muuttaminen stressin minimoimiseksi voi olla leikkaaminen siitä, mitä elämävalmentajat viittaavat " sietokykyyn ", ylläpitämällä rajoja itsesi ja vaikeiden ihmisten välillä ja muuttamalla tapaa, jolla lähestyt työsi esimerkiksi. Tähän lähestymistapaan on luonnollisesti etuja ja haittoja:
Plussat:
- Voit leikata stressiä ennen kuin tarvitset sitä. Helpoin tapa hallita stressiä voi olla vain järjestää asioita, jotta et kohtaisi stressiä ensiksi! Jos se on mahdollista, tämä on hieno tapa vähentää stressiä, jota koet.
- Voit luoda haluamasi elämän, jos olet aktiivinen. Kun keskityt ennakoivasti siihen, mikä korostaa sinua ja mikä energisoi ja inspiroi sinua elämässäsi, voit luoda elämän, joka sopii tarpeisiisi ja makuun. Tämä lähestymistapa stressiin voi saada sinut mielentilaan, jossa keskitymme aktiivisesti siihen, mitä haluat ja mikä on osa elämääsi, kun keskityit siihen, mitä et halua ja minimoi sen elämässäsi.
Haittoja:
- Ei ole aina mahdollista katkaista kaikkia stressiä. Tämä ei voi olla ainoa lähestymistapa stressiin, koska se ei aina ole mahdollista. Tai jos näyttää siltä, että tämä on mahdollista, tämä strategia voi lisätä stressiä, kun käytät sitä väärissä olosuhteissa. Esimerkiksi joskus on parasta olla ymmärrystä ystävän kanssa sen sijaan, että pystyttiin muuttamaan seiniä, jotta tulevaisuuden stressi voitaisiin minimoida erimielisyyden jälkeen. Joskus on olemassa asioita työsi, joka voi aiheuttaa stressiä, mutta työn lopettaminen luo enemmän stressaajia kuin se poistaisi. Se auttaa rakentamaan joustavuutta välttämättömälle stressille ja nopeita stressin lieventämisiä, jotta asiat olisivat helpommat, kun tarvitset niitä.
- Tarvitset tiettyä stressitasoa. Vaikka olisi mahdollista leikata kaikki stressi, se ei olisi hyvä idea. Tarvitsemme tietyn stressin pysyvän elintärkeänä ja terveellisenä. (Lue lisää stressin tyypistä, joka on sinulle hyvä .)
Ottaa mukaan
Kaiken kaikkiaan tarvitset erilaisia stressinpoistotekniikoita hihassasi, jos haluat maksimoida kykynsi hallita stressiä terveellisellä tavalla.