1 - Stressahdistustekniikat: Löydä oikea sopivuus stressille, jota kohtaat
"Yritin ________ lievittää stressiä, mutta se ei toiminut minulle." Koska henkilö, joka auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiä, en kyseenalaista ihmisiä, kun he sanovat tämän, mutta joskus kyseenalaistaa olosuhteet, joissa kyseistä tekniikkaa on käytetty. Olen usein kuullut ihmisten sanovan, että jotkut stressihälytysmenetelmät eivät toimi heille ja toiset toimivat melko hyvin, mutta usein tekniikat, jotka eivät näytä toimivan tietyn henkilön kannalta, ovat tehottomia kahdesta syystä: joko he ovat huono ottelu henkilön persoonallisuudelle tai tilanteesta . Esimerkiksi hengitysharjoitukset voivat tehokkaasti lievittää stressiä, mutta eivät välttämättä ole riittävän tehokkaita tekniikoita, jotta ne olisivat ainoa selviytymisstrategia henkilöille, jotka kokevat hoitohenkilökunnan stressin , kroonisen työn stressin tai muun kroonisen stressin. Meditaatiolla on hämmästyttäviä hyötyjä kokonaisuudessaan, mutta se voi olla vaikeaa sopia tietyille ihmisille joissakin tilanteissa, kuten perfektionistit, jotka tuntevat itsensä hukutetuiksi ja haluavat yksinkertaisesti rentoutua nopeasti itsestään oppimatta uutta käytäntöä. (Meditaatiota voidaan helposti oppia, mutta joskus on helpompaa reititystä stressihäiriöön, kun joku tuntuu jo hukkuvan.)
On niin monia erilaisia tapoja lievittää stressiä, että joskus löytää oikea tekniikka oman persoonallisuuttasi ja tilanne voi tuntua ylivoimainen. Olitpa muutamia tekniikoita, jotka toimivat puolestasi ja haluavat lisätä yhden tai kaksi, tai sinun täytyy korjata stressiasi ja luoda täysin uusi järjestelmä, seuraava luettelo voi auttaa. Nämä stressihäviötekniikat ryhmitellään eri luokkien mukaan, joita voit tarkastella, kun päätetään parhaiten hallitsemaan stressiä. Jos sinulla on suosikkeja, joita et näe tässä, käytä alhaalla olevaa linkkiä jakamaan parhaat stressinpoistostrategiasi ja miten voit käyttää niitä.
2 - Nosta nopeasti akuutti stressi
Akuutti stressi on sellainen stressi, joka heittää sinut hetkeksi pois tasapainosta. Tämä on tyyppinen stressi, joka tulee nopeasti ja usein odottamattomasti, eikä kestää liian kauan, mutta vaatii vastausta ja ravistelee sinut vähän, kuten väitettä jonkun elämässäsi tai tentti, jota et ole tuntevat riittävän hyvin. Akuutti stressi ei ole vahingollista siinä, että krooninen stressi on, koska voitte palauttaa sen ennen pitkän aikavälin negatiivisia vaikutuksia. Mutta jos et voi rauhoittaa itseään akuutin stressihäiriön jälkeen, voit kroonisesti korostetaan, ja tämä voi aiheuttaa monia kielteisiä seurauksia. Opi rentoutumaan nopeasti, ja stressi kulkee paljon helpommin. Nämä stressihäiriöt voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nopeammin toipumaan akuutista stressistä.
- Hengitysharjoitukset
- Kognitiivinen uudelleenkohdentaminen
- Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
- Mini-Meditaatio
3 - Krooninen stressi: osaa selviytyä
Krooninen stressi on tyypillinen stressi, joka yleensä tapahtuu säännöllisesti. Tämäntyyppinen stressi saattaa jättää sinut tunteeksi kuivaksi ja voi johtaa burnout, jos sitä ei ole tehokkaasti hoidettu. Tämä johtuu siitä, että kun jännitysvaste kroonisesti laukaistaan ja keho ei palaa rentoon tilaan ennen seuraavaa jännityssalua, keho voi jäädä pysäyttämään loputtomiin. Tämä voi johtaa sellaisten terveysongelmien joukkoon, jotka yleensä liittyvät stressiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, ruoansulatuskanavan ongelmat, ahdistus, masennus ja monet muut olosuhteet. (Tässä on luettelo stressiin liittyvistä terveyskysymyksistä.) Siksi on tärkeää hallita tehokkaasti kroonista stressiä. Tämäntyyppisten stressien hoitaminen edellyttää usein yhdistelmähoitoa, jossa on joitain lyhytaikaisia stressin lievittäjiä (kuten akuuttia stressiä) ja joitain pitkäaikaisia stressitapauksia, jotka lievittävät yleistä stressiä . ( Erilaiset tunteisiin keskittyneet selviytystekniikat ja ratkaisukeskeiset selviytystekniikat ovat myös tärkeitä.) Seuraavat pitkän aikavälin tavat voivat auttaa sinua hallitsemaan entistä paremmin stressin kohentumista elämässäsi.
- Harjoittele säännöllisesti
- Pidä terveellinen ruokavalio
- Viljeltävät tukevat suhteet
- Meditoi säännöllisesti
- Kuunnella musiikkia
Lisää: Tietovisa: Voivatko stressitasosi olla terveydelle vaarallinen?
4 - Emotionaalinen stressi: Hallitse sitä ennen kuin se hoitaa sinua
Tunne stressin kipu voi osua vaikeampaan kuin jollakin muulla tyyppisellä stressillä. Esimerkiksi ristiriitaisesta suhteesta johtuva stressi pyrkii lisäämään fyysistä reaktiota ja vahvempaa ahdistusta kuin stressiä, joka tulee olemaan työssäkäyntejä. Ahdistuneisuus, päihtymys, viha ja muut voimakkaat emotionaaliset reaktiot stressiin voivat kaikki kestää veronsa ja lisätä stressiä, jos et ole tietoinen siitä, miten minimoidaan alaspäin suuntautuva kierre ja pääset vahvempaan tunnepohjaan. Siksi on tärkeätä pystyä hallitsemaan emotionaalinen stressi tehokkaasti. Strategiat, joiden avulla voit käsitellä, levittää ja rakentaa vastustuskykyä emotionaaliseen stressiin, kaikki toimivat hyvin, ja erilaiset lähestymistavat voivat toimia eri tilanteissa. Tässä on joitain tapoja hallita emotionaalinen stressi .
- Kirjoita lehdessä
- Puhu ystävällesi
- Kuunnella musiikkia
- Harjoittele tietoisuutta
- Keskustele terapeutille
5 - Burnout: Palatkaa parempaan itsekseen
Burnout on seurausta pitkittyneestä tilanteesta, joka aiheuttaa henkiinjäämisen hallinnan puutetta. Tietyt työpaikan olosuhteet voivat aiheuttaa suuremman raskauden riskin, mukaan lukien paitsi korkeat vaatimustasot, myös epäselvät odotukset, saavutusten tunnustamattomuuden ja suuren riskin kielteisistä seurauksista, kun virheitä tehdään. (Tee työsi riski työpaikkojen menetyksestä ? Tutustu töihin !) Kun olet saavuttanut burnout-tilan , on vaikea ylläpitää motivaatiota työskennellä ja saavuttaa mitä tarvitset, ja voit tuntea kroonisesti hukkua. Strategioiden lisäksi, jotka toimivat hyvin kroonisen stressin ja emotionaalisen stressin vuoksi, seuraavat strategiat voivat auttaa sinua tulemaan takaisin burnout-tilaan tai estämään sen kokonaan.