Kokeile tätä nopeaa ja yksinkertaista meditaatiota stressin helpottamiseksi
Meditaatiolla on monia hyviä etuja stressinhallinnassa. Yksi meditaation arvokkaimmista piirteistä on se, että se kykenee rakentamaan joustavuutta ajan myötä, mutta se voi myös auttaa tuntemaan vähemmän stressaantuneita minuutteina, jos sitä käytetään välineenä rentouttaa kehoa ja mieliasi. Se voi myös auttaa sinua pääsemään käytäntöön vastaamasta elämäsi haasteisiin rennommalta, huomaavammalta paikalta, eikä reagoimaan pelkoelämän haasteisiin, ja se voi auttaa sinua pääsemään käytäntöön irrottaaksemme kurituksia ja ohjata itseäsi poispäin ruminauksesta .
(Lue lisää meditaation eduista .)
Meditaation monista eduista huolimatta voi olla pelottava käytäntö. Ehkä yllättävää, monet ihmiset eivät yritä meditaatiota, koska he uskovat, että on vaikeaa harjoitella tai vain tehokas säännöllisten ja pitkien istuntojen kanssa. Ei totta! Meditaatiota voidaan harjoittaa monin tavoin, joten on oltava kokoelma tekniikoita, jotka resonoivat jokaisen yksilön kanssa ja kunkin henkilön tilanteesta. (Esimerkiksi jos olet kylpylä, tämä kylpyamme-meditaatio voi olla täydellinen asia seuraavalle kylvylle, suklaajien ystävät voivat nauttia tämän suklaamititaation suuresti. Ne, jotka haluavat liikkua, saattavat mieluummin käydä meditaatiota .) Ja vaikka saatte vastaanottaa suurimmat voitot meditaatiosta usein harjoittelulla, vain viisi minuuttia meditaatiosta voi itse asiassa tuoda nopean stressihäviön . Joten jos sinulla on vain viisi minuuttia meditaatiota varten, niin miten ne lasketaan:
Tässä on kuinka:
- Aseta aika sivuun . Aseta ajastin viideksi minuutiksi, joten voit rentoutua ja olla huolissasi siitä, että pidät meditaatiossa liian kauan, puuttuvat tapaamiset. (Jos sinulla on iPhone, voidaan käyttää Healing Music -sovellusta ajastimena, vaikka useimpien puhelimien mukana tulevalla säännöllisellä ajastimella voi myös olla hyötyä.)
- Rentoudu kehosi. Sulje silmäsi ja rentoudu. Ota muutama syvä hengitys diafragmasta ja vapauta kehosi jännitys. Yritä kuvitella jännitystä, joka jättää kehon päästäsi jalkoihinsi, joko kuvitellessasi, että stressi on kirjaimellisesti tyhjennetty sinusta varpaiden välityksellä, paennut kehosi jokaisella hengityksellä tai yksinkertaisesti sula pois. (Katso tämä artikkeli hengitystoiminnasta s , miten voit nopeasti "hengittää pois" stressisi.)
- Tyhjennä mielesi. Kun työskentelet selvittämään mielen ajatuksia, eikä keskittymään "ajattelemaan mitään", keskittyä "olemiseen" ja kun ajatukset tulevat mielessäsi, tunnista heidät varovasti ja anna heidän mennä palaamaan keskittyminen nykyhetkeen. Jos keskityit siihen, miten hyvin teet tämän, siitä tulee painopiste. Jos hyväksyt sen, että jatkuvasti tuoda mieli takaisin nykyhetkeen on meditaatio, on paljon helpompaa pitää mielesi edelleen.
- Pysy menossa. Jatka tätä viittä minuuttia ja palaa päiväsi rentoutumiseen ja virkistäytymiseen. Keskity vain tunteisiin, joita tunnet kehossasi, keskittyäsi hengitykseen tai keskittymään irrottamiseen. Kokeile tätä meditaatiota säännöllisesti, ja sinun pitäisi tuntea vähemmän stressaantunut kokonaisuutena.
vinkkejä:
- Varmista, että olet mukavassa asennossa; vähän nalkuttavaa epämukavuutta, kuten raapivia vaatteita tai hankalaa istumisasemaa, voi olla häirintä meditaatiosta.
- Älä pääse liian keskittyä siihen, tekisikö se oikein? (Tämä voi itse asiassa tehdä meditaation stressaamisemmaksi!) Ajatukset voivat usein päästä päähäsi; prosessi, jonka avulla keskitymme uudelleen kohdennetaan nykyiseen hetkeen, on hyöty.
- Meditaatiomusiikin tai aromaterapian pelaaminen voi parantaa käytäntöäsi. Ne eivät ole välttämättömiä, mutta ne voivat lisätä kokemuksiasi, jos voit helposti sisällyttää ne.
- Meditaatiota on käytetty sekä lyhytaikaiseen rauhoittamiseen (se voi kääntää stressinvasteen melko nopeasti) ja pitkäaikaisen joustavuuden (tavanomainen käytäntö voi auttaa sinua vähemmän stressaantumaan!), Joten usein meditaatio on ihana ja tehokas stressinhallintatyökalu .
- Parhaan tuloksen saamiseksi yritä sovittaa pitempiä meditaatioistuntoja (kuten 20 minuuttia tai enemmän) muutaman kerran viikossa. Sitten voit harjoitella enemmän meditaatiolla yleensä, ja näillä 5 minuutin istunnoilla on enemmän vaikutusta, kun tarvitset niitä!