Väkivallan sietokyky on kyky kestää emotionaalista ahdistusta
Alhainen tukahdutuksen toleranssi posttraumaattisessa stressihäiriössä on melko yleistä. Hätätapaturma määritellään todellisen tai havaitun kyvyn kestää tunnehäiriöitä. Tuskan suvaitsevaisuus on tärkeä kyky saada. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmiset, joilla on PTSD, kamppailevat alhaisen ahdistuneisuuden kanssa.
Tämä ei ole yllättävää, koska PTSD-henkilöillä on usein voimakkaita negatiivisia tunteita, kuten häpeää , pelkoa, vihaa , ahdistusta, syyllisyyttä ja surua .
Voimakkaat tunteet voivat olla hyvin vaikeita ja pelottavia kokea. Mitä voimakkaammat tunteet ovat, sitä vaikeampi on hallita niitä. Lisäksi, kun tunteet ovat vahvoja, voi olla vaikea tunnistaa, mitä erityisiä tunteita sinulla on. Tämä voi tehdä tunteita pelottavammaksi, arvaamattomammaksi ja kontrolloimattomaksi.
Tämän seurauksena voimakkaat negatiiviset tunne-elämykset johtavat usein ihmisiä, joilla on PTSD: tä, osallistumaan epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, jotka auttavat heitä saamaan välitöntä helpotusta näiltä tunteilta, kuten tahalliselta itsensä haitalta , ahtaalta syömältä , aineen käytöstä tai muilta impulsiivisilta käyttäytymisiltä . Vaikka nämä käyttäytymiset voivat saada aikaan välitöntä helpotusta, se on lyhytikäistä ja hätätilanne tulee usein entistä vahvemmaksi.
Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit lisätä ahdistuneisuutesi suvaitsevuutta.
Hätätapaturman parantaminen
On olemassa useita erilaisia tapoja parantaa tukeantoleranssia. Ensinnäkin, mitä enemmän pystyt lisäämään yhteyksiesi, hyväksymään ja ymmärtämään tunteitasi , sitä vähemmän pelottavat voivat vaikuttaa.
On olemassa useita selviytysoikeuksia, jotka voivat auttaa tässä, mukaan lukien päivittäminen, tunteiden huolestuneisuus ja altistuminen . Lisäksi oppimistaidot, joilla pyritään vähentämään tunteiden tunnettuja negatiivisia reaktioita ja arviointeja (kutsutaan myös toissijaisiksi tunteiksi ), voivat tehdä tunteista tuntuvan vähemmän voimakkaalta ja järkyttävältä.
Käyttämällä näitä taitoja saatat tuntea vähemmän kuin sinun tarvitsee välitöntä helpotusta tunteistasi.
Se voi myös olla hyödyllistä seurata tunteita, jotta sinulla on parempi tunne siitä, mikä laukaisee tiettyjä tunteita. Tämä voi tehdä tunteista tuntuvan ennakoitavammaksi. Tunnistamalla millaisia asioita herätät tunteesi, voit myös suunnitella eteenpäin selviytymään tunteista terveellisellä tavalla. Häirintä on toinen strategia, joka voi auttaa "ottamaan reunan pois" voimakkaista tunneelämyksistä. Häirintä on erityisen hyödyllinen strategia, kun olet tilanteessa, jossa et voi käyttää muita terveitä selviytymisstrategioita, kuten työssä tai koulussa.
Lisääntynyt hätätutkimus
Tiettyjen hoitojen on todettu lisäävän tuskatoleranssia. Dialktinen käyttäytymishoito (tai DBT) tarjoaa sinulle useita erilaisia taitoja, jotka keskittyvät suoraan lisääntyvään ahdistuneisuuteen. Lisäksi interoceptiivisen altistuksen on havaittu auttavan lisäämään sisäisten tunteiden (esim. Syke, lihasjännitys) toleranssia, joka usein liittyy voimakkaisiin tunnekokemuksiin.
Tunteiden sietokyvyn lisääminen voi olla pitkä ja vaikea prosessi. Aluksi voi olla erittäin stressaavaa tulla kosketuksiin tunteiden kanssa.
Kuitenkin mitä enemmän voit tehdä niin, sitä helpompi se saa. Hätäsoleranssi on kuin lihas. Mitä enemmän sinä työskentelet sen kanssa, sitä vahvempi kyky sietää ahdistusta tulee. Kun aloitat työskentelysi tukahdutustottumusten lisäämiseksi, voi olla hyödyksi tavoittaa ystäviä ja perheitä tukemalla tai työskentelemällä terapeutin kanssa. Tämä voi tehdä prosessista turvallisemman ja vähemmän häiritsevän. Saatavilla on useita verkkosivustoja, jotka auttavat sinua löytämään terapeutin alueellasi.
Viite:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. & Litz, BT (2011). Traumaattinen stressi. MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Teoria, tutkimus ja kliiniset sovellukset (s. 126-148). New York: Guilford Press.