Kuinka olla tietoinen ajatuksista

Käyttämällä Mindfulness auttaa PTSD

Oppiminen ajatuksissasi voi olla hieno taito harjoitella posttraumaattisten stressihäiriöiden (PTSD) oireiden selviämiseksi. kuitenkin voi olla vaikeaa olla tietoisia ajatuksista, erityisesti niistä, jotka yleensä seuraavat PTSD-diagnoosia .

Tietoisuus Liikunta

PTSD-potilaat voivat kamppailla epämiellyttäviä ajatuksiaan ja muistojaan traumaattisesta tapahtumastaan.

Nämä ajatukset voivat hallita ihmisen elämää. Varovaisuutta voidaan käyttää ottamaan askel taakse ajatuksistasi ja vähentämään valtaansa vaikuttaa elämään. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua oppimaan, miten ajatella ajatuksiasi.

1. Etsi mukava asento joko makaa sinulle tai istuu. Jos istut alas, varmista, että pidät sinut suorana ja vapautat hartiat. Anna heidän pudota.
2. Sulje silmäsi.
3. Aloita keskittymällä huomionne hengittämiseen. Yksinkertaisesti kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu kehostasi hitaasti hengittää sisään ja ulos. Vietä muutama minuutti keskittyen huomionne täydelliseen hengityksen kokemukseen. Uppoudu kokonaan tähän kokemukseen. Kuvittele, että "ajaessasi" on oma hengitys.
4. Kun olet viettänyt jonkin aikaa keskittymällä hengitykseen, siirrä huomiosi ajatuksiisi. Tuo tietoisuus siihen, mitä ajatukset tulevat mielessäsi.

1. Yritä tarkastella ajatuksiasi yksinkertaisina ajatuksina - vain esineitä tai mielesi tapahtumia. Voi olla hyödyllistä kuvitella ajatuksiasi yksinkertaisesti pilvet kulkevat taivaan läpi tai jättävät virtauksen läpi. Huomaa, että he antavat sinun tietoisuutesi, kehittävät ja sitten heiluttavat. Ei ole tarpeen etsiä, pitää kiinni tai seurata ajatuksiasi. Anna heidän nousta ja katoa yksin.

1. Aina kun huomataan, että olette upotettu ajatukseen (tämä on täysin normaalia), huomaa, mitä otti sinut pois "tarkkailijan asenteesta" ja tuokaa huomionne tietoisuuttasi ajatuksistasi.
2. Muutaman minuutin kuluttua siirrä huomionne takaisin hengityksesi, ja kun olet valmis, avaa silmäsi.

vinkkejä

1. Ennen kuin kokeilet tätä harjoittelua, voi olla hyödyllistä ensin harjoitella tietoista hengitystäsi .
2. Tee tämä tavaksi. Harjoittele joka päivä.
3. Aluksi voi olla tärkeää harjoitella tätä harjoitusta ajatuksilla, jotka eivät ole järkyttäviä. Opi ensin huomioimaan ajatukset yleensä, ja kun tunnet olosi mukavaksi, käytä tätä harjoitusta muiden ajatusten kanssa.
4. Aion ajatella ajatuksia aika ajoin. Yritä olla lannistunut - tämä on täysin normaalia, ja yksinkertaisesti huomaat, että tämä on tietoinen. Aina, kun huomaat ajatuksesi, huomaa itsellesi, että tämä on luonnollista ja tuokaa huomionne takaisin vain ajatustenne tarkkailuun.

> Lähteet:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. GAD: n hyväksyntäperusteinen käyttäytymisen hoito. Julkaisematon käsikirja.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Hyväksyminen ja sitoutuminen hoitoon. New York: Guilford Press.}