Yksinkertaiset muutokset, joiden avulla voit päästä eroon emotionaalisesta vuoristoradasta
Borderline persoonallisuuden häiriö (BPD) liittyy usein emotionaalisiin korkeuksiin ja alamäkiin, impulsiiviseen käyttäytymiseen ja herkkyyteen. Monet BPD-potilaat kokevat voimakasta emotionaalista epävakautta tai äärimmäiset vaihtelut tunneilemisen ja masentuneisuuden tai surun tuntemuksen välillä. Saatat huomata, että tunteesi voivat muuttua nopeasti reaktioina joihinkin tapahtumiin, kuten erimielisyyteen ystävän kanssa.
Usein emotionaaliset reaktiot voivat olla suhteettomia tapahtumaan, joka herättää tunteita, kuten tunne niin surullista, että alkaa itkeä hyvin pienellä haittana.
Vaikka jotkut lääkkeet voivat auttaa vähentämään emotionaalista epävakautta, voit tehdä muutoksia elämäntapaan, joka voi vaikuttaa dramaattisesti tähän oireeseen. Näiden muutosten tekeminen voi vähentää tunteiden tiheyttä ja voimakkuutta ja parantaa yleistä kykyä säätää emotionaalisia reaktioitasi .
Ennen minkäänlaista hoitosuunnitelmaa käsitellä henkistä epävakautta, muista keskustella terapeutin kanssa siitä, mitä tapahtuu, jotta et välitä hoitoonne. Hän voi jopa auttaa sinua näiden muutosten avulla hallitsemaan tunteita.
Vähentää emotionaalista epävakautta paremman lepotilan kautta
Oletko koskaan huomannut, että kun olet väsynyt, olet todennäköisesti vaivaavat pienemmät asiat? Hyvällä yön uni on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä vähentäessä tunne-epävakautta ja vähentämään ärtyneisyyttä.
Jos sinulla on vaivaa putoamisessa tai nukahtamisessa, voit tehdä joitain asioita, joilla parannat unen kokonaistasoa ja autat pääsemään päiväsi, joissa on vähemmän tunneeroja, kuten hyvää unihygieniaa ja säännöllisen rutiininomaisuutta. Lisää ideoita nukkumisesi parantamiseksi katso alla olevaa videota.
- Vinkkejä parempaan lepoon
Vähentää emotionaalista epävakautta liikunnan avulla
Ei ole mikään salaisuus, että tunnet paremmin fyysisesti ja henkisesti, kun kehosi on aktiivinen. Harjoittelu ei ole vain taistelussa fyysisillä terveysongelmilla, jotka liittyvät BPD: hen , se on myös erinomainen tapa säilyttää entistä vakaampi tunnejärjestelmä. Jos sinulla ei ole liikuntaohjelmaa, alla oleva artikkeli voi auttaa sinua aloittamaan. Aloita pienet ja työskentele tiesi saadaksesi liikunnan edut vahingoittamatta itseäsi.
- Harjoitusohjelman aloittaminen
Vähennä emotionaalista epävakautta ruokavalion kautta
Kun tunnet pahaa, olet todennäköisesti päästää ruokavaliosi luistelemaan: Negatiiviset tunteet voivat johtaa pakottamaan syömään epäterveellisiä ruokia, syömään tai jäädä aterialle. Saatat löytää itsesi kääntämällä mukavuutta elintarvikkeita, joiden avulla voit käsitellä stressiä tai masennusta. Valitettavasti tämä voi muuttua kieroiksi, sillä köyhä syö myös vaikutuksia mielialaan, jolloin sinusta tuntuu vielä pahempaa. Jos tarvitset apua palaamaan reittiin terveellisellä ruokavaliolla, tutustu näihin vinkkeihin oppaasta ravitsemukseen:
- Syöminen terveellisempää ruokavaliota
Vähentää emotionaalista epävakautta hyvän omatoimisuuden avulla
Paras tapa vähentää emotionaalisia nousuja ja laskuja on sitoutua huolehtimaan itsestään.
Kaikkien vaatimusten kanssa, joita olet kohdannut, tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Kuitenkin aika, jonka käytät itsehoito-ohjelmaan, maksaa, jos voit parantaa emotionaalisen hyvinvoinnin. Kun otat itsellesi aikaa rentoutua, meditoida tai hemmotella itseäsi, itsehoito voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Vaikka nämä vinkit voivat auttaa emotionaalista epävakautta, varmista, että puhut myös terveydenhuollon tarjoajalle. Joissakin tapauksissa nämä toimet eivät riitä auttamaan ja saatat tarvita hoitoa tai lääkitystä oireiden hallitsemiseksi.
Lähde:
Linehan MM. Taitojen koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon . New York: The Guilford Press; 1993.