Katsotaanpa sitä: Kun saamme 7-8 tunnin keskeytymätöntä unta, näyttää lähes mahdottomalta. Kehon muutokset ja nukkumallit muuttuvat samoin. Seniorit näyttävät tarvitsevan vähemmän, mutta tämä voi olla haitallista terveydelle. Vanhemmat ihmiset kokevat enemmän keskeytettyä unta ja älä käytä niin paljon aikaa REM-nukkumassa, jossa syntyy syvintä ja parantavaa lepoa.
Riittävän lepoajan tarve on erittäin tärkeä kehon kykyä toipua, parantaa ja pysyä terveenä. Se pitää aineenvaihduntaa polttamalla ja auttaa torjumaan stressiä. Se on myös tärkeää emotionaaliselle tasapainolle.
Tässä ovat minun seitsemän vinkkejä siitä, miten saada tarpeeksi unta ikään, jotta voit tuntea energiseksi ja elää optimaalisesti vanhempien vuosien aikana.
1 - Rakenna rutiinia
Yöllä nukkuminen samanaikaisesti joka ilta ja herääminen samaan aikaan joka aamu auttaa elimistösi säätelemään. Usein, seniorit joko pysyä paljon myöhemmin kuin tarvitaan, ja sitten edelleen edelleen herätä hyvin varhaisessa vaiheessa. Tämä voi heittää pois kehon luonnollisen kellon ja estää sinua menemästä syvempään REM-vaiheisiin nukkua.
Tee sitoumus tuulella ennen nukkumaan tekemällä stressin lieventämistoimia (ks. Vinkki 5)
2 - Ohita Naps
Usein ikääntyneet vievät kissaa napsia koko päivän. Tämä voi estää hyvän yöunen tapahtumasta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä keskellä päivää, nappaamisen sijaan, nouskaa ylös ja liikuta kehoa. Mene kävellen lohkon ympärille, tee puutarhanhoito tai tee kuppi teetä.
Toinen mahtava toiminta on tarjota vapaaehtoistyötä ja olla palveluksessa, niin että olet maailmassa liikuttaessasi kehoa ja auttamassa muita, mikä auttaa luomaan yleisen hyvinvoinnin ja rentouttavan unen.
3 - Vältä kofeiinia klo 10 jälkeen
Juominen kofeiini milloin tahansa aamun jälkeen voi vaikuttaa uneen. Kofeiini pysyy kehossa jopa 12 tuntia, joten jos olet erittäin herkkä, se voi olla syy unen keskeyttämiseen. Se myös edistää osteoporoosia ja luukatoa.
Ole rauhoittava yrttiteejuus ennen nukkumaanmenoa tai tee jotain kultaista maitoa, joka on perinteinen eliksiiri, jota käytetään Intiassa unta ja tulehduksen torjumiseksi. Tupla voittaja! Ei vain nukut paremmin, nivelet ovat myös onnellisia.
4 - Harjoittele päivittäin, mutta ole liian lähellä nukkumaanmenoa
Harjoittelu vähintään 20 minuuttia joka päivä on tärkeä hyötyä unta, mutta älä käytä liian lähellä nukkumaanmenoa, ellet harjoita kevyttä venytystä tai lempeää joogaa.
Lisää rasittava liikunta voi edistää hormonitoimintaa ja vapauttaa endorfiineja, jotka voivat estää unen.
5 - Tuuleta ja irrota pistoke
Aivan kuten rutiini on tärkeä, kun kyseessä on hyvä unta, on myös hyödyllistä antaa itsellesi tuulen seisokkeja ennen nukkumaanmenoa. Tällöin irrota kaikki "sininen valo" -elektroniikka vähintään tunti tai enemmän ennen nukkumaanmenoa.
Elektroniikan sininen valo stimuloi hormonaalista hormonia, joka muodostaa hormonin, joka auttaa meitä nukkumaan. Jos hengityssuojaimesi on ylenevässä ajossa koko ajan, kehosi ei tuota riittävästi melatoniinia ja unettasi vaikuttaa.
Tee jonkin verran valoa, syvä hengitys, ristisanatehtäviä tai luovaa toimintaa, joka ei vaadi paljon aivokykyä. Tämä antaa keholle aikaa kääntyä ja siirtyä hitaasti lepotilaan.
6 - Tarkista lääkkeesi
Joskus lääkitys voi olla syyllinen sekaisin zzz: n kanssa. Jos tuntuu siltä, että tämä voi tapahtua, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääkkeistä, joita sinulla on, ja jos haluat vähentää annoksia tai vaihtaa eri lääkkeisiin.
Melatoniinin lisäyksen lisääminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa voi auttaa myös nukkumaanmenoa. Varmista kuitenkin, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa, jos olet lääkkeillä.
7 - Puhdista ruokavaliosi
Puhtaampi syöminen ei ole pelkästään tärkeä hyvän energian kannalta, terveenä ja ennaltaehkäisevänä elämässä; se tukee myös hyvää nukkumista.
Kun nukkumme liian vähän kehomme yli, tuotamme hormonin, jota kutsutaan greliiniksi, joka ilmoittaa kehon syödä enemmän, erityisesti hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita. Toisaalta unen puute heikentää leptiinihormonia, joka kertoo meille, kun olemme täynnä.
Leikkele sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman vähän ja syövät enemmän ravintoaineita kuten vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, terveitä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Varmista myös juoda runsaasti vettä ja leikata kofeiinia, kuten kohdassa 3 on mainittu.
8 - Parempi lepotila, onnellisempi sinä!
Kun aletaan saada enemmän laadukkaita unia, sinusta tuntuu energisemmalta ja onnellisemmalta, joten voit jatkaa kaikenlaista elämääsi rakastavia asioita!
Aloita seuraamaan näitä yksinkertaisia vinkkejä ja näe, miten uni alkaa muuttua ja muuttaa - Happy Zzz'ing!