Onko stressi vaikuttaa lepotilamalleihin?
Sleep on tärkeä resurssi, joka pitää sinut terveenä, henkisesti teräväisenä ja pystyy selviytymään stressistä tehokkaammin muun muassa . Valitettavasti stressaantuneet ja kiireiset ihmiset yleensä vähemmän unia kuin tarvitsevat. Tämän sivuston mielipidekyselyn mukaan noin 50% käyttäjistäsi olevista lukijoista puuttuu tarpeeksi unta triploida auton onnettomuusriski . Lue eräät syyt, miksi stressi ja unen puute näyttävät menevän yhteen, ja tärkeitä tekniikoita unen tarvitsemiseksi.
Miksi unohdat unta
Seuraavat ovat kaikki yleisiä tekijöitä, jotka edistävät unen puutetta:
Yliajatteleminen
Monet ihmiset ottavat työtään kotiinsa joko fyysisesti tai metaforisesti. Ja on järkevää: nykypäivän vaativien työmäärien ansiosta on usein vaikeaa tulla kotiin vianmäärityspäivältä ja lopettaa automaattisesti ajattelemisen kaikista ongelmista. Stay-at-home-vanhemmat ja opiskelijat voivat kokea tämän myös.
Jos huomaat, että vielä yrittää ratkaista ongelmia päivän lopussa, ja ajatukset eivät näytä jättävän mieleesi, se voi tehdä unesta vaikeampaa. Se voi jopa häiritä uniasi keskellä yötä siirryttäessä nukkumisvaiheiden välillä.
Kofeiini
Alentuneet ihmiset taipuvat kuluttamaan huomattavia määriä kofeiinia saadakseen lisävoimaa, joka saa heidät menemään aamulla tai auttaa heitä tekemään sitä päivällä. Kofeiini voi itse asiassa pahentaa stressitasoja ja vaikuttaa merkittävästi saamasi määrän määrään ja laatuun.
kortisoli
Tämä stressihormoni on yksi taistelun tai lennon vasteesta vastuussa olevista keskeisistä toimijoista - siitä energiasta, jota saat, kun tunnet stressaantuneen tai uhkaavan, jonka avulla voit vastata. Valitettavasti krooninen stressi voi johtaa liialliseen kortisolin pitoisuuteen, ja tämä voi häiritä terveitä nukkumalleja.
Overscheduling
Kiireinen kiireinen elämä voi ryöstää sinulta aikaa, jonka voit todella nukkua. Jos huomaat, että työnnät sängyn ajanne entistä kauempaa ja että saatat tehdä asiat valmiiksi tai nousta aikaisemmin ja aikaisemmin tuottavuuden nimissä, saatat tuntea olonne väsyneeksi paljon aikaa, mutta älä ymmärrä, että unen puute aiheuttaa .
levottomuus
Kuten pohdintaa, ahdistuneisuus voi vaikeuttaa nukkua ja herättää sinut yöllä. Ahdistus pitää mielesi varovaisena kuvitellessasi uhkaavia skenaarioita ja huolta siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Saattaa olla kiinnostunut löytämään ratkaisuja. Tämä ajatteleva ajomme voi viedä sinut nukkumaan pitämällä kortisolitasosi korkealla, mikä tekee unesta vaikeampaa saavuttaa.
Hanki Sleep You Need
Kokeile näitä vinkkejä, jos löydät itsesi säännöllisesti lyhyt nukkumaan:
Ylläpitää terveitä yötaitoja
Pidä säännöllisesti unihäiriöitä edistäviä yötaitotasi pitkään, jotta voit jatkuvasti saada enemmän korkealaatuista unta. Seuraavassa on joitakin unihäiriöiden suosittelemia strategioita unen edistämiseksi ylläpitämällä oikeita tottumuksia.
Vapauta stressi
Yksi loistava tapa puhdistaa kehosi stressiä niin, että mieltäsi voi rentoutua, on oppia progressiivista lihasten rentoutumista ja syvän lihaksen rentoutumista . Meditaatio on myös osoittautunut työkalu rentoutua kehon ja hiljainen mieltäsi - se voi helposti siirtyä sinut nukkumaan.
Tässä on, miten aloitat meditaation . Jos et ole varma, mitä stressi oireet ovat, tämä tietokilpailu voi auttaa!
Onko sukupuoli
Suosikki tapa monille ihmisille rentoutua ennen nukkumaanmenoa - johon olet jo ajatellut - on seksuaalista toimintaa . Sukupuoli rakastavan kumppanin kanssa (tai soolo) voi antaa sinulle annoksen rentouttavia hormoneja ja tarjota useita muita stressinhallintaan liittyviä etuja . Valitettavasti monet ihmiset kokevat, että stressi sekaantuu sukupuoleen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä saada tunnelmassa, kun stressaantunut.
Kun kaikki muu jää - Nap!
Jos olet tehnyt kaiken voitavasi ja olette loppujen lopuksi varovainen, älkää aliarvioitko vallanpimennystä .
Ei ole suositeltavaa ottaa naps, jos sinulla on vaikeuksia nukkua, koska se voi vähentää yöunen uneliaisuutta. Kuitenkin, jos ongelma ei ole, että et voi nukahtaa, mutta sinulla ei ole tarpeeksi aikaa nukkua, koska olet liian kiireinen, sovittamalla joitakin naptime omaan päivä voi todella auttaa. Napping voi lisätä tuottavuuttasi ja antaa sinulle arvokasta unta, kun sitä tarvitset. Ja kun olet hyvin levossa, voit olla vähemmän reaktiivinen stressiin. Lue lisää tehokasta teho napping tekniikoita .