Elävät unet REM: sta Häivytetään nopeasti ja ehdot saattavat estää muistutuksen
Jos herätte aamulla pettyneeksi, ettette muista enää yhtään unta, jonka yönä olit, saatat kyseenalaistaa: Miksi en muista unelmiani? Opi unelmien luonteesta, elävien unelmien yhdistämisestä, nopean silmänliikkeen (REM) nukkumisesta, normaaleista nukkumalleista ja haaveilusta, unen muistuttamisesta, kuten käsittelemättömästä uniapneasta ja siitä, miten voit oppia paremmin muistaa unelmasi.
Mikä on unelma?
Lähes jokaisella on ollut unelma jossain vaiheessa elämässä; jopa sokeat ihmiset tiedetään uneen. Unen muistutuksen taajuus voi vaihdella tai jopa haalistua elämänsä kohdissa. Unelma on ajatusten, kuvien tai tunteiden sarja, joita mieleen tapahtuu unen aikana. Se on aivojen funktio. Dreaming voi tapahtua, koska aivojen tiettyjä alueita aktivoidaan sekvensoitujen sähkökuvioiden ja kemiallisen aktiivisuuden avulla.
Elävät unet - kuten elokuva, joka esiintyy teidän kans- sa näyttelijänä - liittyy nopeaan silmänliikkeen (REM) nukkumiseen. Tämä unen tila löydettiin ensimmäisen kerran William Dement, MD, PhD, pidetään isän nukkumaan lääketieteen. REM liittyy voimakkaaseen aktiivisuuteen aivoissa. Itse asiassa aivot käyttävät niin paljon energiaa (ja glukoosia) REM: ssä kuin se myös herättää. Silmät säätelevät lihakset ovat aktiivisia, samoin kalvon, joka on vastuussa hengityksen säilyttämisestä.
Loput elimen suuret luurankolihakset ovat halvaantuneet tämän tilan aikana. Tämä estää unen toimintakyvyn syntymisen (ja sen säätelyn poikkeavuudet edustavat sekä unihäiriötä että REM-unen käyttäytymishäiriötä).
Unen tarkkaa tarkoitusta tarkastellaan edelleen. Näyttää siltä, että sillä on tärkeä rooli muistin vakauttamisessa, mukaan lukien irrelevanttien päiväsaikojen poistaminen.
Se on myös tärkeää oppimiselle ja ongelmanratkaisulle.
Ihmeellisesti, on mahdollista kokea hajanaisia unia ei-REM-nukkumassa. Tähän sisältyy unen vaaleammat vaiheet (nimeltään vaihe 1 ja vaihe 2) ja hidas aalto-uni (kutsutaan vaiheessa 3). Uskotaan, että ei-REM: n unisisällö on yksinkertaisempaa. Se voi olla unelma kuvasta, ideasta tai käsitteestä, joka on staattisempi. Jos REMiin liittyvät unet ovat elokuva, ei-REM-haaveita voidaan verrata valokuvaan.
Unelmien luonne ja niiden erityinen merkitys ovat olleet kiinnostuneita vuosituhansia. Kuuluisa neurologi ja perustaja psykiatrian, Sigmund Freud, MD, tunnetusti tutkittu aihe hänen seminal work vuonna 1900 nimeltään Dream tulkinta . Ei ole yksimielisyyttä tieteellisen perustan unelmien sisällön tulkinnasta; pohdintaa ja merkityksen johtamista voidaan parhaiten varata henkilökohtaiseksi harjoitukseksi.
Unen unen tavanomaiset mallit
On tavallista unohtaa, mutta on tavallista, ettemme muista unelmia, joita esiintyy. Haaveilutila voidaan tunnistaa mittauksilla, jotka on tehty diagnostisen polysomnrammin osana, mukaan lukien elektroencefalogrammin (EEG), elektrokuulograafin (EOG) ja elektromyogrammin (EMG) tallentaminen.
REM-uniin liittyvät ilmaisevat merkit ovat aktiivinen aivot, nopeat silmänliikkeet ja ohimenevä lihasäänen menetys.
REM-nukkuminen tapahtuu välein koko yön. Ensimmäinen REM-ajanjakso voidaan havaita 90-120 minuuttiin yöhön. Jos se ilmenee aikaisin, alle 15 minuutissa, tämä voi olla merkki narkolepsiaan. REM-jaksot pitkittyvät kohti aamua. Tämän seurauksena viimeinen kolmasosa yöstä voi sisältää lähinnä REM-nukkua. On yleistä herätä aamulla REM: n viimeiseltä ajanjaksolta.
Vain siksi, että niitä ei ole muistutettu, unet, jotka liittyvät REM-nukkumaan, ovat todennäköisesti edelleen esiintyviä.
Voi olla vaihtelua yöllä yön ja eliniän aikana. Mikä on unen muistutuksen puute?
Miksi unelmia voidaan unohtaa
On olemassa muutamia mahdollisia selityksiä unelmista, joita ei voida muistaa. Ensinnäkin on mahdollista, että REM-nukkua ei tapahdu (tai ainakin ei tapahdu niin paljon kuin normaali). Lääkkeet voivat estää REM-nukkua. Erityisesti masennuslääkkeillä näyttäisi olevan voimakas vaikutus viivästämällä REM-nukkumisen alkamista tai vähentämällä määrää. Alkoholi voi toimia myös REM-unihäiriöaineena, ainakin ennen kuin se kuluu.
Jos REM-nukkua esiintyy, siihen liittyviä eläviä unia ei voida palauttaa. Jos siirtyminen REM-nukusta toiseen nukkumistilaan (useimmiten vaiheessa 1 tai vaiheessa 2), ennen tajunnan palautumista unelmat voidaan unohtaa.
Yleensä unet haalistuvat nopeasti heräämisen jälkeen. Sellaiset sähkösignaalit ja kemialliset allekirjoitukset, jotka muodostavat unen kokemuksen, voivat kadota, kun herääminen tapahtuu, kuten sanoma, joka on kirjoitettu höyrystettyyn peiliin, joka hukkuu, kun höyry haihtuu. Unen elementtejä on mahdollista muistuttaa myöhemmin päivällä, mikä voi ilmetä kokemuksesta, joka aktivoi saman aivojen alueen, joka loi unen yli yön.
Erityisen mieleen jäävät unet voivat aiheuttaa vaikutelman, joka kestää vuosikymmeniä. Unelman mainitseminen toiselle henkilölle voi auttaa vakauttamaan muistia. Unet (tai painajaiset), jotka liittyvät voimakkaisiin tunteisiin, mukaan lukien pelko, voivat myös tarttua mieleen. Amygdala on aivojen alue, joka voi auttaa herättämään näitä tunteita kuormittavia unelmia.
On todennäköisempää, että unelmat muistetaan, jos REM-unen tila on hajanainen. Herätyskellot häiritsevät REM-nukkua aamuisin. On mahdollista nukahtaa ja palata samaa unelmakokemusta toistuvasti.
Unihäiriöt voivat vaikuttaa haaveiluun. Käsittelemätön obstruktiivinen uniapnea voi myös edistää hajanaista REM-nukkua, koska hengitys ilmenee hengitysteiden lihasten rentoutumisen vuoksi. Joillekin tämä voi johtaa lisääntyneeseen unihälytykseen (mukaan lukien unelmat hukkumisesta tai tukehtumisesta). Uniapnea voi myös johtaa REM-nukkumoidon heikkenemiseen ja tehokas CPAP-hoito voi aiheuttaa REM-uniin syvä rebound. Narkolepsia sairastavilla ihmisillä on myös äkillisiä nukkumisvaiheita, jotka edistävät unihäiriöiden, nukkumiseen liittyvien hallusinaatioiden ja unihäiriön. Huonot nukkumistottumukset, stressi ja psykiatriset olosuhteet voivat myös pilata unen ja lisätä unelmia ja muistuttaa.
Tapoja muistaa unelmia
Jos olet kiinnostunut päivittämään unelmasi, harkitse yksinkertaista muutosta: pidä unelma päiväkirja. Pidä kynää ja paperia (tai ehkä lakisääteistä padia tai tyhjää muistikirjaa) yöpöydällä sängyn vieressä, on helppo tallentaa nopeasti unia välittömästi heräämisen jälkeen, ennen kuin heillä on mahdollisuus haalistua. Tämä saattaa edesauttaa unen muistutuksen parantamista. Jos piilotettuja muistiinpanoja voidaan tulkita myöhemmin aamulla, voi olla mahdollista pohtia unelmien merkitystä.
Word From
Unet ovat kiehtova osa unesta ja elämää parantavat rikastunut kokemus näistä ilmiöistä. Vaikka saatat tuntea ahdistusta, kun unohdat unelmia, varmista, että tämä unen tila on edelleen todennäköistä. Edut, jotka ovat syntyneet muistin käsittelystä oppimiseen ja ongelmanratkaisuun, ovat todennäköisesti hieman tietoisuuden pinnan alapuolella. Kun nukahtaa, kuvittele maailma, joka voi olla, ja se saattaa tulla yöllä.
> Lähteet:
> Dement, W ja Kleitman, N. "Silmien liikkeiden suhde unen aikana unta: Tavoitteena on unelmoinnin tutkiminen." Journal of Experimental Psychology . 1957 toukokuu; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Unelmien tulkinta . Kääntänyt James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.