Kuinka nukahtaa nopeasti
Haluatko tietää, miten nukkua nopeasti? Nukkuminen on välttämätöntä terveydelle ja liian monet meistä menettävät tunteja nukkumasta joka viikko, makaamasta sängyssä hereillä, yrittämällä nukkua. Tämä neljän viikon ohjelma opettaa sinulle taitoja, joita tarvitset nukkumaan nopeammin ja paremmin.
Kuka pitäisi kokeilla sitä
Jos et nukahda 15 minuutin kuluttua pääsi päästäksesi tyynyyn, menetät arvokasta uniaikaa päivittäin.
Keskimääräinen henkilö tarvitsee yöllisen välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia, ja vaikka jotkut ihmiset saattavat olla nukkumassa joka yö, monet eivät nuku koko ajan. Jos voit kouluttaa kehoa nukahtamaan nopeasti, voit saada 30 tai 60 minuuttia unta tai enemmän joka ilta. Kaikki alkaa muuttuvilla tapoilla ja kehittämällä uusia taitoja.
Vaiheet
Jos haluat nukahtaa nopeammin, sinun on uudistettava kehosi. Neljä viikkoa hajotat tottumukset, jotka ovat huonot uneen ja kehittävät uusia taitoja, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti. Jotkut muuttamistottumuksista eivät sisällä lukemista ja televisiota sängyssä, muutat käyttäytymistasi tunne, joka johtaa nukkumaan ja työskentelee ilta-ruokailutottumuksissa. Jotkut taidot, joita kehität, ovat rentoutuminen, nukkuminen sängyssä ja altistuminen itselle enemmän päivänvalolle. Erityisesti työskentelet seuraavilla taidoilla, yksi viikossa.
Viikko 1: Vain lepotila
Lukeminen, TV-katselu tai jopa ajatteleminen päiväsi, kun sänkyyn sytyttää kehosi uskoa, että jotain muuta kuin unta täytyy tapahtua, kun saat sängyssä.
Sen sijaan uudestaan kehosi uskoa, että sänky on vain unta välttämällä kaikki muut sängyn toimintaa.
2. viikko: Päivävalo, yövalo
Auta uudelleen kehon kehon vuorokausirytmiä parempaan lepoon lisäämällä valotusta päivällä ja alentamalla valotusta yöllä. Tämä merkitsee ulkonäköä ja kirkkaiden valojen käyttämistä päivällä ja himmennys valoilla yöllä - ja välttää kirkasta elektroniikkaa.
3. viikko: vältä nukkumisvaaroja
Alkoholi, stressi ja kofeiini ovat kaikki nukkumiehiä. Vältä niitä ja nukahduta nopeammin.
Viikko 4: Nightly Ritual
Kehosi rakastaa tottumuksia ja luo tavan - tai rituaali -, joka liittyy voimakkaasti nukkumiseen, kehosi tietää mitä tehdä, kun pääset sänkyyn. Aseta nukkumaanmeno ja luo rutiini, joka pysyttäytyy joka ilta.
Odotettavissa olevat tulokset
Neljän viikon kuluttua unen käyttäytymistä tietoisesti parannettaessa pitäisi pystyä nukahtamaan muutamassa minuutissa. Tämä lisää tuntien ylimääräistä nukkua viikoittain muuttamatta päivittäistä aikataulua. Sinusta tuntuu olevan jännitteisempi, terveempi ja paremmin pystyy välttämään sairauksia ja terveyttä.
Jos olet antanut viikoittain hyvää yritettä ja unettasi ei vieläkään paranna, sinulla saattaa olla unihäiriö, ja hänen pitäisi harkita unihottoreiden näkemistä.