Perusvihjeitä, joilla pääset alulle pelkkää meditaatiota SAD: lle
Mindfulness meditaatio (tunnetaan myös nimellä vipassana tai ymmärtämisen meditaatio) voi olla hyödyllistä oppia hallitsemaan oireita sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD).
Varmuudenpitämisen käytäntö edellyttää oppimista tuntea tunteesi ja ajatuksesi analysoimatta tai reagoimatta heihin. Tämä voidaan toteuttaa ohjaamalla meditaatiokäytäntöä .
Seuraavassa on tärkeimmät vaiheet, joiden avulla voit aloittaa tietoisen meditaation käytännön. Näiden alkuvaiheiden lisäksi saatat haluta lukea kirjallisuutta tai käydä kurssilla saadaksesi lisätietoa ajattelutaidon meditaation juurista ja siitä, miksi se voi olla hyödyllinen mielenterveydellesi.
Valitse käytännön pituus
Mindfulness-meditaatiota voidaan harjoittaa päivittäin, joko pidempään jaksoihin, kuten 20 - 40 minuuttiin tai mini-meditaatioiksi koko päivän ajan. Voit auttaa itseäsi harjoittamaan valppautta koko päivän ajan asettamalla muistutuksia kotiisi tai valitsemalla tiettyjä laukaisijoita.
Voit esimerkiksi sitoa punaisia nauhoja talosi tietyissä paikoissa tai käyttää soittoääntä muistutuksena. Jotkut myös osallistuvat meditaation retriitteihin, joissa meditaatiokäytäntö tarjotaan usean päivän ajan.
Valitse paikka ja asento käytännössä
Etsi paikka ja asento, joiden avulla voit tulla mukavaksi.
Voit päättää istua tuolissa, makaa sängyllä tai istua lattialle. Jos istut, sinun asento on rento, mutta ei slouched. Muista käyttää vaatteita, jotka eivät ole rajoittavia.
Valitse käytännön aika
Valitse aika, jolloin sinulla ei ole häiriöitä. Käännä puhelinta alas, jotta et keskeyty.
Anna perheesi tai rakkaitasi tietämään, että tarvitset tietyn määrän keskeytymätöntä aikaa harjoitustasi varten.
Valitse Mindfulness Meditation Script
Keskinäisen ajattelun sydän ja sielu tulevat valitsemaan meditaatiokäsikirjoituksen . Löydät kaiken hyvin peruskäsikirjoista niille, jotka on kehitetty nimenomaan kohdennettuihin ongelmiin.
Useimmat komentosarjat noudattavat samaa olennaista mallia. Opit keskittymään hengitykseen, erottautumaan analyyttisiin ajatuksiin ja kehittämään avointa tietoisuutta mieltäsi ja kehostasi.
Käsitellä esteitä
Saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia, kun ensin oppii harjoittamaan valppautta meditaatiota.
- Ehkä sinun on vaikea keskittyä tai että et voi rentoutua.
- Saatat myös huomata, että mielesi pysyy kilpailussa, vaikka yrität hidastaa ajatuksiasi.
Tiedä, että nämä ovat alun perin normaaleja huolia ja että asiat paranevat ajan myötä. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, harkitse joitain yksinkertaisia korjauksia, kuten meditoida lyhyemmiksi ajanjaksoiksi, valita mantra toistuvaksi keskittyäksesi mieleesi tai oppia huomaamaan vaikeutesi kiinnittämättä huomiota niihin.
Kun taistelette, se tarkoittaa vain, että sinun on noudatettava käytäntöäsi; säännöllinen ja johdonmukainen ajattelutapa meditaatio auttaa vahvistamaan kykyäsi voittaa alkuvaiheesi ongelmat.
Nämä ovat muutamia yksinkertaisia askelia, jotka auttavat sinua oppimisessa taitavien taitojen oppimiseen.
Jos kärsit sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) oireista , säännöllinen käytäntö parantaa lopulta oman käsitteesi ja kyky käsitellä negatiivisia tunteita. Opit myös paremmin vastata häiritseviin ajatuksiin ja kohdella enemmän myötätuntoa.
> Lähde:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditaatio. P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Stressinhallinnan periaatteet ja käytännöt. 3. painos. New York: Guilford Press.