Miten kofeiini vaikuttaa stressitasosi?
Vaikka emme ehkä aina ajattele sitä tällä tavalla, kofeiini on huume. Sitä käytetään useimmiten kahvin, teen, virvoitusjuomien ja pienempinä annoksina suklaata. Vaikka meillä näyttää olevan rakkaussuhde näihin elintarvikkeisiin, on viime aikoina ollut melko sekavaa ja jopa kiistanalaista kofeiinia ympäröivä kiista. Onko meille hyvä vai huono? Tutkimus näyttää olevan ristiriidassa kofeiinin vaikutusten kanssa, joten se auttaa ymmärtämään hyviä ja huonoja puolia.
Tässä ovat perusteet siitä, mitä sinun pitäisi tietää kofeiinia ja joitakin yllättäviä vastauksia näihin kysymyksiin.
Vaikutukset kehoon:
- Hormonit - Voit tuntea kofeiinin vaikutukset järjestelmään muutaman minuutin kuluttua siitä nauttimisesta, ja se pysyy järjestelmässä useita tunteja - sillä on puoliintumisaika neljästä kuuteen tuntiin kehossa. Kehossasi kofeiini vaikuttaa seuraaviin hormoneihin:
- Adenosiini voi estää adenosiinin imeytymistä, mikä rauhoittaa elimistöä, mikä voi saada sinut tuntemaan hälyttävän lyhyellä aikavälillä, mutta voi myöhemmin aiheuttaa unihäiriöitä . (Lisätietoja tästä alla.)
- Adrenaliini - Kofeiini injektoi adrenaliinia järjestelmäänsi, mikä antaa sinulle tilapäisen lisäyksen, mutta mahdollisesti tekee sinusta väsynyt ja masentunut myöhemmin. Jos otat enemmän kofeiinia näiden vaikutusten torjumiseksi, päädyt viettämään päivän levottomassa tilassa ja saatat löytää itsesi hermostuneeksi ja ärsyttäväksi yöllä.
- Kortisoli voi lisätä kehon kortisolin määrää , " stressihormoni ", joka voi johtaa muihin terveysvaikutuksiin, jotka vaihtelevat painonnoususta ja moodyydestä sydänsairauksiin ja diabetekseen.
- Dopamiini - Kofeiini lisää dopamiinipitoisuuksia järjestelmässäsi, joka toimii samalla tavoin kuin amfetamiinit, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi hyvältä ottamisen jälkeen, mutta kun se kuluu, voit tuntea "alhaisen". Se voi myös johtaa fyysiseen riippuvuuteen dopamiinin manipulaation takia.
Näillä muutoksilla kofeiini tekee fysiologiasi voi olla sekä positiivisia että negatiivisia seurauksia:
- Sleep- Kofeiini voi vaikuttaa nukkumaan pitämällä sinusta hereillä pidempään, lyhentämällä näin saatavan unen määrää ja antamalla sinulle vähemmän aikaa unen korjaavissa vaiheissa, mikä vie sinut tasavertaisuuden tasolle seuraavan päivän ja yleisen terveyden.
Mielenkiintoista kuitenkin, että kofeiini ei vaikuta nukkumisvaiheisiin kuin muutkin piristeet, joten se on parempi vaihtoehto kuin nopeus tai muut "päälliset", jos haluat pysyä hereillä.
- Paino - Monet asiantuntijat uskovat, että lisääntynyt kortisolin taso johtaa voimakkaampiin rasva- ja hiilihydraattien ärsykkeisiin ja aiheuttaa kehon tallentavan rasvaa vatsaan. (Vatsan rasva kantaa sen kanssa suurempia terveysriskejä kuin muunlaiset rasvat.) Lisäksi, jos korotettu pitoisuus johtaa voimakkaampaan kofeiinipitoiseen ruokaan, keho menee sykliin, joka johtaa vain huonommaan terveyteen.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että kofeiini voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäksi se voi auttaa kehoa hajottamaan rasvaa noin 30% tehokkaammin, jos se kulutetaan ennen liikuntaa. (Sinun on harjoittava saadaksesi tämän edun.) Lisäksi kofeiini voi pitää verensokeriarvot korotettuna, jolloin sinusta tuntuu vähemmän nälkä.
- Harjoittelu- Jos kofeiini kohottaa kortisolin ja muiden hormonien tasoa tilapäisesti, kun kofeiini kuluu pois, keho voi tuntea väsyneen ja lievän tai keskivaikean masennuksen tunne voi syttyä. Tämä voi vaikeuttaa liikuntaa.
Positiivisella puolella kofeiinin on havaittu lisäävän fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä, ellei sitä käytetä liikaa. Tämä yhdessä rasvojen polttamisen vaikutuksen kanssa liikunnan aikana voi todella parantaa harjoittelua ja auttaa sinua parantamaan muotoilua, jos otat sen oikeaan aikaan.
Kofeiini ja stressi
Koska kofeiini ja stressi voivat sekä kohottaa kortisolitasoja , että kofeiinin (tai stressin) suuret määrät voivat johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin, jotka liittyvät pitempään kohonneisiin kortisolin tasoihin (josta voit lukea täältä ). Jos syöt runsaasti kofeiinia, saatat tuntea, että mielialasi kohoaa ja putoaa, jolloin sinun tarvitsee enemmän kofeiinia, jotta se voi nousta uudelleen, aiheuttaen unohtamisen, terveysongelmia ja tietysti enemmän stressiä. Kuitenkin pienet tai kohtalaiset kofeiinimäärät voivat nostaa tunnelmaa ja antaa sinulle lisää vauhtia.
Koffeiinin päätös
Mahdollisten negatiivisten ja positiivisten terveysvaikutusten vuoksi kofeiini voi olla sinun ystäväsi, mutta kontrolloiduissa annoksissa.
Tässä on, mitä sinun pitäisi muistaa kofeiinista:
- Älä ota liian paljon - Koska kofeiinipitoisuus on korkeampi kuin terveydelle aiheutuvat riskit (edellä) ja fyysisen riippuvuuden riski, joka voi olla neljää kahvia tai enemmän joka päivä, on järkevää rajoittaa kofeiinin saanti . (Poistumisongelmia voivat olla himo, päänsärky, väsymys ja lihaskipu.)
- Ei kofeiinia klo 14 jälkeen - Koska uni on tärkeä fyysiselle toimivuudelle ja kofeiini voi jäädä järjestelmään 8 tuntia tai kauemmin, sinun on katkaistava tai rajoitettava kofeiininottoa ensimmäiseen osaan, jotta nukkuminen ei häiritse.
- Nauti kofeiinista liikunnan avulla - Kofeiini on parhaiten nautittu ennen liikuntaa - näin suorituskykyäsi on parannettu ja liikunnan stressinhallinnan edut voivat pitää sinut terveenä ja tuntea vähemmän stressiä koko päivän ajan.