Tunne stressaantunut? Lisää näitä terveitä elämäntapoja tottumuksiin stressin helpottamiseksi
Me kaikki kokemme stressiä. Se tulee kaikilla elämän osa-alueilla, ja sinänsä se ei aina ole huono asia. Stressi voi olla motivaattori kovaa työtä varten, se voi seurata jännittäviä tapahtumia ja elämä ei ole sama ilman sitä. Stressi voi olla hyvä myös meille, varsinkin jos sitä ei ole kokenut ylivoimaisella tasolla. Ja kuten stressi tulee monista elämänalueista, tehokas stressihuolto tulee stressin torjumisesta monilla eri rintamilla.
Miksi tasapainoisen elämäntavan säilyttäminen on tärkeää
Osa kattavasta stressihäiriösuunnitelmasta etsii keinoja rauhoittua nopeasti, jotta voit hallita tehokkaammin stressiä samalla, kun vältät kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia. Toinen tärkeä tavoite stressin lievittämiseen on terveiden elämäntapojen ylläpitäminen.
Terveet elämäntavat voivat myös auttaa sinua korjaamaan stressin vastauksen, jolloin voit välttää tai jopa kääntää kroonisen stressin kielteiset vaikutukset. Oppiminen elämään terveellisestä elämäntavoista tuo usein myös lisäetuja, kuten endorfiinin kiire, turhautumisen vapauttaminen tai lisätty pitkäikäisyys. Monet täällä käsitellyistä terveellisistä elämäntavoista voivat myös auttaa sinua tulemaan vähemmän reaktiivisiksi pitkällä tähtäimellä, suojaamaan stressiä, jota et ole edes kokenut
Terveellisiä tottumuksia säilytetään hieman haastavampana kuin kokeilla stressinpoistomenetelmää vain kerran, terveydellisen elämäntyylin ylläpitämisestä saatavat edut ovat sen arvoisia kuin ylläpitämiseen tarvittavat ponnistelut.
Terveyden ja hyvinvoinnin lisääntyminen ja stressin vähentäminen tekevät siitä toivomustasi, että olet tehnyt nämä muutokset ennemmin ja voi olla hieno motivaation lähde.
Muutosten tekeminen voi olla pelottavaa
Monet ihmiset pelkäävät tai turhautuvat tekemään terveellisiä elämäntapamuutoksia muutamista syistä, kuten:
- Ei tiedetä, mistä aloittaa: On niin monia muutoksia, jotka voivat hyötyä terveydelle ja hyvinvoinnille, että voi olla vaikea tietää, miten aloittaa.
- Liiallisuus samanaikaisesti: Ihmiset usein yrittävät tehdä liian monta muutosta kerralla, sitten löytää se liian vaikeaksi (tai anna perfektionismin sabotoida heidän ponnistelujaan) ja luopua työstä.
- Stressi: Katsotaanpa sitä - muutos on vaikeaa, varsinkin kun olet stressaantunut. Joskus elämäntapa korostaa ja vähenee vauhtia.
Koska terveellinen elämäntapa voi auttaa stressin helpottamisessa ja terveellisten elämäntapamuutosten tekeminen voi olla haastavaa, seuraavat resurssit auttavat sinua valitsemaan uusia terveellistä elämää koskevia tavoitteita ja tekemällä näistä uusista tavoitteista todellisuutta ottamalla käyttöön uusia terveitä tapoja elämäntapaasi.
Terveet elämäntapavalinnat
Seuraavassa on muutamia muutoksia, joiden avulla voit tehdä terveemmän, vähemmän stressaavan elämäntavan:
- Terveellinen syöminen: Yksi suosituimmista muutoksista, joita ihmiset haluavat elää terveelliseen elämäntapaan, on syödä eri tavalla. Liikalihavuuden kielteisistä terveysvaikutuksista johtuen vaikutus kuntoon on itsetuntomme suhteen, ja ravitsemuksen vaikutukset stressitasolle ja pitkäikäisyydelle siirtyvät terveellisempään ruokavalioon tuovat mukanaan suuria hyötyjä hyvinvointiin. Lue stressistä ja painonnoususta , stressin ja ravinnon välisestä vuorovaikutuksesta sekä stressin merkityksestä emotionaalisessa syömisessä .
- Säännöllinen liikunta: Säännöllinen liikunta on toinen hieno tapa pitää painosi tarkasti, hallita yleisiä stressitasoja ja pysyä yhteydessä muihin. Harjoitus voi myös auttaa pitämään monia terveydellisiä olosuhteita laiturilla ja kannattaa vaivaa. Temppu on aloittaa vähitellen ja työskennellä teidän tapa ylös. Lue lisää stressin lievittämisestä ja harjoittelun vinkistä kiireisille ihmisille .
- Laadun nukkuminen: Ihmiset aliarvioivat usein tarpeeksi nukkua ja saada oikeanlaista tyyppiä. Riittävän unen puute on kuitenkin monia negatiivisia seurauksia - ne ovat hienovaraisia mutta merkittäviä. Riittävä nukkuminen ei ole yksi suosituimmista muutoksista, joita ihmiset päättävät tehdä, mutta sen pitäisi olla. Koska stressi voi ryöstää sinua nukkumaan ja koska monet nukutusta edistävät tekniikat voivat myös vähentää stressiä (ja päinvastoin), on hyvä idea oppia lisää siitä, miten stressi vaikuttaa nukkumaan ja miten saada unen laatua kun olet painotti.