Stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi
Työn, perheen ja muiden velvoitteiden välillä stressi on yhteinen osa elämää. Mutta kun asiaan kuuluu jokin aika ajoin, stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. Huoli ja ylikuormitus voivat johtaa epäterveellisiin elämäntapoihin, mikä lisää stressiä ja johtaa erittäin haitalliseen sykliin. Esimerkiksi jos sinulla on erittäin tiukka työaika, voit tehdä huonoja valintoja siitä, mitä syödä, luottaa sokeriin ja kofeiiniin päästäkseen sinut läpi päivän.
Valitettavasti nämä elintarvikkeiden valinnat voivat aiheuttaa enemmän stressiä pitkällä aikavälillä, samoin kuin muita ongelmia. Alla on luettelo tavallisista huonoista tottumuksista, joita ihmiset joskus suosivat, kun ylennys ja huolestunut:
Stressin aiheuttamat tottumukset
- Juo liian paljon kahvia: Kun poltat kynttilän molemmissa päissä, saatat löytää itsesi juomaan useita kupeleita kahvia päivällä pitämään itsesi menossa.
- Syöminen vääriä ruokia: Osittain korostetun kortiolin , stressihormonin, korostuneiden ihmisten taipumus houkutella rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita. Monet kääntävät perunalastuja, jäätelöä tai muita roskaruokia karkean päivän jälkeen.
- Ohita ateriat: Kun olet kipinöitä kymmeniä asioita kerralla, terveellisen aterian syöminen usein laskee prioriteetteihin. Saatat joutua jättämään aamiaisen ohi, koska olet myöhässä tai syömättä lounasta, koska teidän tehtäväluettelossasi on vain liikaa.
- Ajaton kiipeily: Vastaavasti stressi tekee meistä myös alttiiksi emotionaaliselle syömiselle, jossa syömme huolimatta siitä, että emme ole nälkäisiä mutta syövämme, koska se tuntuu lohdulliselta.
- Unohtaminen veteen: Kiireisillä elämänaloilla on helppo unohtaa juoda vettä. Itse asiassa hyvä osa amerikkalaisista ei juo vettä ja saa vettä vain soodasta tai kahvinviljelijästä.
- Pikaruoka: Ihmiset näinä päivinä syövät kotona vähemmän kuin aiemmissa sukupolvissa, koska on helpompaa ajaa pikaruokapaikalla tai mennä ravintolaan kuin mennä kotiin ja valmistaa jotain. Valitettavasti tämä kallista ja usein epäterveellinen .
- Crash Diets: Painonnoususta stressistä johtuen jotkut ihmiset syövät tarkoituksellisesti vähemmän ruokaa kuin he tarvitsevat, tai kokeilevat vaarallisia villihousuja, jotta menettäisivät ylipainon. Ruokavaliot, joita ei tasapainoteta hedelmillä ja vihanneksilla, proteiineilla ja terveillä hiilihydraateilla, voivat usein olla huono terveydelle pitkällä aikavälillä, vaikka ne näyttäisivät houkuttelevalta lyhytaikaiselta.
Vaikeiden tapojen vaikutukset terveyteesi
- Verensokerin epätasapainot: Kun et syö riittävästi ruokaa tai älä syö ruokaa tarvittavilla ravintoaineilla, voit kokea verensokerin vaihtelua. Nämä vaihtelut voivat johtaa mielialan vaihteluihin, väsymyksiin, huonoon keskittymiseen ja muihin kielteisiin vaikutuksiin lyhyellä aikavälillä sekä suuremmista terveysongelmista, kuten hyperglykemian pitkästä aikavälillä.
- Kofeiini-sivuvaikutukset: Liian paljon kofeiinia voi johtaa huonoon keskittymiseen, alhaisempaan tuottavuuden tasoon, unihäiriöihin ja veren korroosion lisääntymiseen sekä muihin negatiivisiin vaikutuksiin.
- Huonot terveystulokset: Huono ravitsemus voi myös johtaa alentuneeseen immuniteettiin, joten olet alttiimpia sairauksille, sekä pienille että suurille. Kuten voitte kuvitella, tämä voi johtaa muihin ongelmiin, kuten lisääntyneeseen stressitasoon, koska olet sairas kun suuri projekti on tulossa.
Voit tehdä useita terveellisiä ruokavalintoja, vaikka kuinka paljon aikataulusi olisi täynnä.
Tässä on luettelo 10 tavasta varmistaa parempi ravitsemus, joka voi toimia jopa vilkkaimmilla ihmisillä. Kokeile jotain tai kaikkia niitä, ja sinun pitäisi löytää itsesi tunne terveelliseksi, tuottavammaksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
Lähde:
Sapolsky, R. "Miksi syömme roskaruokaa, kun olemme ahdistuneita?" Wall Street Journal, 2013.