Kun tunnet olevasi stressaantunut, onko sinulla todellinen uhka tai pelkää vain , että olet uhka, kehosi kokee joukon muutoksia, joita kutsutaan stressin vastaukseksi tai taistelu-tai-lennon vastaukseksi . Stressin vastaus on fysiologisten muutosten kokoelma, jotka esiintyvät kohdatessaan havaitun uhkan eli silloin, kun kohtaat tilanteita, joissa tuntuu, että vaatimukset ylittävät voimavarasi selviytymään onnistuneesti.
Nämä tilanteet tunnetaan stressaajina .
Fyysiset muutokset
Kun jännitysvaste käynnistyy, kehosi sisällä tapahtuu useita muutoksia. Ne sisältävät:
- Pulssin nopeuttaminen
- Räjähtänyt adrenaliinia
- Veren uudelleenohjaus ääripäistä ja sen sijaan suurista elimistä
- Cortisolin ja muiden hormonien vapautuminen, mikä tuo muita lyhyen ja pitkän aikavälin muutoksia
(Katso tämä resurssi taistelussa tai lennon vastaus täydellistä luetteloa varten.)
Yleiset käynnistimet
Jännitysvaste on tarkoitettu antamaan sinulle energiaa, jotta voit taistella hyökkääjiltä tai päästä eroon niistä tehokkaasti. Tämä auttoi esi-isiämme, jotka joutuivat lukuisiin fyysisiin uhkiin, pysymään turvallisina. Näinä aikoina tärkeimmät uhkat olivat fysikaaliset ja lyhytaikaiset, yleensä saalistimet, jotka ovat äärimmäisen fyysisen uhan ja sitten menneet.
Nyt uhkailemme ovat kuitenkin vähemmän fyysisiä ja liittyvät omaan elämäntapaanmme - haasteena asemallemme, suorituskyvyn vaatimukselle tai tilanteelle, jossa vaatimukset voivat ylittää kykymme selviytyä tai vaatia meitä työskentelemään selviytymisessä .
Sen lisäksi, että annamme meille joukon muutoksia, jotka eivät välttämättä vastaa tarpeitamme (voimme olla tehokkaampia meille puhkeamasta henkistä selkeyttä tai viisautta kuin fyysisen voimakkuuden puhkeaminen psykososiaalisen rasituksen kohdalla) stressireagenssi voi itse asiassa aiheuttaa haittaa, jos se johtaa kroonisen stressin tilaan, eli jos stressireaktion laukaisu ja sitten keho ei palaa normaaliin tilaansa rentoutumisvasteen kautta.
On myös tärkeää muistaa, että stressivasteen voimakkuus liittyy havaitun uhkan tasoon pikemminkin kuin todelliseen, fyysiseen uhkaan. Siksi kaksi henkilöä voi kokea saman tilanteen ja joutua erilaisiin stressireaktioihin samaan asiaan; jotkut ihmiset kokevat uhkan, jossa toiset eivät. Tietäen tämän, ihmiset voivat vähentää stressi-vastuunsa vahvuutta muistuttaen itseään, että tämä erityinen uhka ei ehkä ole yhtä välitön kuin he tuntevat. Tätä on vaikea tehdä, varsinkin niille, jotka eivät ymmärrä, että se on mahdollista.
Myös tämän takia voimme kokea enemmän stressin vastausta, kun joku on töykeä meille korkean panoksen sosiaalisessa tilanteessa kuin ajaessamme autoa kiireisessä liikenteessä, jossa mahdollisuutemme saada fyysisesti loukkaantua ovat todella suuremmat. Samoin siksi me voimme kokea suurta stressitasoa, kun puhumme julkisesti, kun ei ole todellista fyysistä vaaraa (ja suhteellisen pieni sosiaalinen vaara), mutta tunnemme uhattuna ja löydämme kätemme vapinaa ja hikoilua ja jalat ovat kylmiä kuin adrenaliini ja verenkierron uudelleenohjaus osoittaa niiden vaikutuksia. Tämä tulee myös esiin, kun meillä on negatiivisia kokemuksia lapsuudessamme, jotka tulevat jännityshäiriöiksi myöhemmin elämässä, kun tunnemme, että saattavat olla loukkaantuneita samalla tavalla, mutta eivät todellisuudessa ole vaarassa.
Kuinka hallita stressin vastausta
Kroonisen rasituksen vuoksi on tärkeää ja terveellistä löytää joukko strategioita, jotka voivat auttaa kääntämään kehon stressireaktioita ja palauttamaan sen luonnollisen tilan. On olemassa useita tehokkaita tapoja tehdä tämä ja käyttää yhdessä, ne voivat auttaa sinua kääntämään kehon stressireaktiota, kun sitä ei tarvita, ja minimoida, kuinka monta kertaa se laukaistaan tarpeettomasti koko päivän.
- Nopeat stressihäiriöt: Löydät suhteellisen nopeita ja tehokkaita tapoja rauhoittaa kehoasi ja mieli voi auttaa sinua kääntämään kehon stressin vaste. Tämä on hyvä ensimmäinen stressin puolustuslinja, ja monia strategioita voi toimia. Kokeile näitä nopeita stressihäviöstrategioita, jotta parannat heti.
- Stressin helpotustottumukset: pitempiaikaisten tottumusten säilyttäminen, jotka auttavat sinua rakentamaan vastustuskykyä kohti stressiä, voivat kestää enemmän aikaa ja vaivaa, mutta ne voivat todella maksaa pitkällä aikavälillä. Kun heistä tulee säännöllisiä ominaisuuksia elämäntapaanne, nämä tottumukset voivat saada sinut vähemmän reagoimaan stressiin, jota kohtaat elämässä. Kokeile näitä vastustuskykyä lisääviä stressinpoistotottumuksia.
- Vaihda perspektiiviäsi: jos pystyt vaihtamaan tapaa, jolla katsot elämäsi stressitekijöitä , saatat huomata, että jotkut niistä eivät laukaise samaa reaktiota jonkin ajan kuluttua. Tämä johtuu siitä, että tapa, jolla havaitset asioita, kuten aikaisemmin mainittiin, voi joko minimoida tai pahentaa uhkaavan tason, joka näyttää olevan mukana. Kokeile näitä strategioita vaihtaa näkökulmastasi.
- Rakenna resurssit: Kuten edellä mainittiin, jännitysvaste voidaan käynnistää, kun tunnet, että sinulla ei ole resursseja hallita haasteita, joita kohtaat. Henkilökohtaisten resurssien rakentaminen voi siirtää tasapainon, mikä laukaisee tämän vastauksen, koska sillä on enemmän henkilökohtaisia resursseja, että sinulla on enemmän luottamusta siihen, että voit käsitellä mitä tulee. Onneksi voit itse tehdä pieniä askelia elämässäsi, jotta voit itse rakentaa näitä resursseja suhteellisen helposti. Nämä strategiat voivat auttaa.