Syyt, vaikutukset, ennaltaehkäisy ja hoito
Saatko tarpeeksi nukkua? Jos olet kuin monet ihmiset, et ole vieraita nukkumaan. Tämän sivuston noin 15 000 vastauspuheenvuoron mukaan noin puolet saa kuusi tai vähemmän tunteja nukkumista yötä kohden - mikä saattaa heidät nukkumaan.
Univastelun vaikutukset
Jos luet tätä ja olet nukkunut vähemmän kuin haluat viime yönä, saatat myös löytää itsesi enemmän korostuneeksi kuin olisit.
Nukkumistutkimukset osoittavat, että ne, jotka saavat huomattavasti vähemmän kuin 7,5-5,5 tuntia joka ilta, saattavat toimia nukkumisvaiheessa - ja voivat olla alttiita seuraaville ja useammille:
- Lievä tai kohtalainen kognitiivinen heikkeneminen
- Moottorin taitojen heikkeneminen
- Tunne ärtyneisyys
- Painonnousu
- Heikentynyt koskemattomuus
Stressi ja unihäiriö
Enemmän kuin vain väsyneenä koko päivän, nukkuminen nukkumiseen voi värjätä koko päivän ja hienovaraisesti, mutta ahtaasti, lisää stressiä. Useimmat näistä tekijöistä voivat johtaa suurempaan stressiin :
- Työntekijöiden mielenterveyden vähäisyys voi vaarantaa suorituksesi ja aiheuttaa ongelmia työpaikalla.
- Sairastuminen saa enemmän paineita ja lisää stressiä.
- Tunne-elämän reaktiivisuus voi aiheuttaa ristiriitoja työtovereiden, perheen ja ystävien kanssa.
- Onnettomuuden todennäköisempää on luonnollisesti omat vaaratekijät.
Nukkumisen estämisen torjunta
Jos huomaat, että toivotte, että olisit saanut enemmän nukkua viime yönä - ja rehellinen ilmiösi elämäntapaasi paljastaa, että riittävän unen puute on yleinen tapaus, - muutoksia on todennäköisesti tehtävä.
Voit kokeilla yhtä tai useampaa seuraavista:
- Etsi enemmän aikaa nukkumaan. Usein unihäiriöiden syy on yksinkertainen ylitarkkailu. On vaikea löytää aikaa niille asioille, joita teemme näinä päivinä, ja nukkuminen on usein aikataulun ensimmäinen kohde, joka saa uhrata kun olemme liian kiireisiä. Katso nämä elinkaaristrategiat paremman tasapainon löytämiseksi.
- Luo nukkumista edistäviä tottumuksia. Joskus meillä on tapoja elämässämme, joka voi sabotoida nukkumme ilman, että ymmärrämme sen. Siksi parempien unihäiriöiden rakentaminen aikatauluksi on niin tärkeä ja tehokas torjumaan unihäiriöitä.
- Varttele uni-ystävällinen mielentila. Jos olet löytänyt itsesi menettämästä nukkumista konfliktissa tai stressorissa, jota olet kokenut elämässä, et ole yksin - useimmat meistä ovat olleet siellä kerran tai toisella. Kokeile mielenterveyden meditaatiota tai jotain näistä vinkkeistä .
- Hallitse stressiä elämässäsi. Joskus se on vain yleinen stressi, joka vaikuttaa nukkumaan - kehomme stressireaktion laukeaa ja pysyy laukaistuna, ja kehomme järjestelmät pääsevät tasapainoon ja aiheuttavat nukkumisongelmia.
Hallitse nykyinen unihäiriö
Aiemmat ehdotukset ovat kaikki tehokkaita vaihtoehtoja sitoutumiseksi huolehtimaan itsestäsi ja tekemällä muutoksia, jotta saat tarpeeksi unta. Vain saada tarpeeksi nukkua yöllä voi vaikuttaa elämäänne ja stressin tasoon monin tavoin. Kuitenkin, jos tarvitset apua, joka tuntee hälytyksen juuri nyt ja tarvitset apua unihäiriöiden vaikutusten hallintaan, seuraavat viisi vinkit voivat auttaa:
- Juo piparminttuista teetä. Saatat olla tyytyväinen, että aromaterapiatutkimus osoittaa, että mintun tuoksu voi todella auttaa terävöittämään kognitiivisia kykyjasi tilapäisesti. Juomavettä piparminttuainen tee on loistava tapa herättää kehosi ja mieli, ja voit juoda sitä kofeiinittomasti iltapäivällä niin, että kofeiini ei häiritse unia tänä iltana.
- Hanki nopea liikunta. Jos otat nopean kävelyn tai löytää muita tapoja saada nopeasti rytmistyä (tai enemmän, jos sinulla on aikaa), sinun pitäisi saada räjähdys endorfiineja kohottamaan mielialaasi ja infuusio energiaa auttamaan sinut läpi päivän .
- Ota valta nap . Niin kauan kuin olet asettanut hälytyksen ja älä unta liian kauan, voima nap voi olla erinomainen ratkaisu auttaa sinua pitämään läpi pitkän iltapäivän.
- Kuuntele musiikkia . Musiikkiterapian tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi todella vaikuttaa fysiologiaasi - nopeamman tempoisen musiikin kuuntelu voi lisätä sydämesi sykettä ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmaksi. Järkevän musiikin toistaminen on yksinkertainen tapa herättää itsesi lounastaustaasi varten tai milloin tahansa.
- Syödä hyvin. Jotta taistelet kadonneen unen vaikutuksia vyötärölinjallesi ja tarjoaisi elimistölle parhaan polttoaineen, muista syöttää terveellisiä aterioita ja pikkupurtavaa tänään, jotta et löydä itsesi mukana sokeripurkauksessa ja unihäiriöreitissä. .
Nämä vinkit eivät korvaa hyvää yötä, mutta ne ovat pikakuvakkeita, joilla hallitaan nukkumääriä. Kokeile niitä ja päättävät parempaan uneen tulevaisuudessa, ja sinä iloitsette siitä.
> Lähteet:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity ja Circadian Clocks: Mechanistinen malli. Gerontologia. 3. helmikuuta 2010.
> O'Brien LM. Nukkumäiriöiden neurokognitiiviset vaikutukset lapsilla ja nuorilla. Pohjois-Amerikan lapsi- ja nuorisopsykiatrian klinikat . Lokakuu 2009.
> Patel SR. Alentunut unta lihavuuden riskitekijänä. Lihavuusarviointi . 10. marraskuuta 2010.