Kun stressi on hyvä sinulle

Monet ihmiset uskovat, että kaikki stressi on huono, mutta saatat olla kuullut, että on olemassa "hyvä stressi" ja "huono stressi". Tiedätkö, mitä ihmiset tarkoittavat? Harvoin kuulemme ihmiset sanovat, "olen todella tunne stressaantunut - eikö ole niin hienoa?" Mutta jos meillä ei olisi jonkin verran stressiä elämäämme - "hyvää stressiä" - olisimme tuntemattomia ja onnettomia. Jos me määrittelemme stressin sellaiseksi, joka muuttaisi homeostaasiamme, hyväksi tai huonoiseksi, niin hyvä stressi monissa muodoissaan on elintärkeää terveelliselle elämälle.

Kuitenkin hyvä stressi voi muuttua huonoon stressiin ja päinvastoin. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää hyvästä stressistä.

Hyvä stressi Vs. Huono stressi

Niin sanottu "hyvä stressi" tai mitä psykologit viittaavat " eustressiksi ", on tyyppinen stressi, jota tunnemme kun olemme innoissaan. Pulssimme nopeutuu, hormonit muuttuvat, mutta ei ole uhkaa tai pelkoa. Tunnemme tämäntyyppisen stressin, kun ratsastaa vuoristoradalla, aseella promootioon tai lähdemme ensimmäisestä päivästä. Tähän hyvään rasitukseen on monia laukaisijoita, ja se pitää meidät elävänä ja innostuneina elämästä.

Toinen tyyppinen stressi on akuutti stressi. Se tulee nopeasti yllätyksiltä, ​​jotka tarvitsevat vastausta. Akuinen stressi laukaisee myös kehon stressin vastauksen , mutta laukaisimet eivät aina ole onnellisia ja jännittäviä. Tätä me tavallisesti pidämme "stressinä". Akuutti stressi ei sinänsä aiheuta raskasta maksua, jos löydämme keinoja rentoutua nopeasti. Kun stressor on käsitelty, meidän on palautettava kehomme homeostaasiin tai sen pre-stressitilaan terveeksi ja onnelliseksi.

Stressin tyyppi, johon meidän on todella syytä huolehtia, on krooninen stressi . Tällainen stressi tulee, kun toistuvasti kohtaamme stressitekijöitä, jotka aiheuttavat raskasta tappiota ja tuntuvat väistämättömäksi. Vakava työ tai onnettomuus voi aiheuttaa kroonista stressiä. Tätä me tavallisesti pidämme vakavana stressinä . Koska kehoamme ei ole suunniteltu krooniseen stressiin, voimme kohdata kielteisiä terveysvaikutuksia (sekä fyysisiä että emotionaalisia), jos kestämme pitkäaikaista stressiä pitkään aikaan.

Hyvän stressin lähteet

Okei, hyvä stressi. Tietäen eri tyyppisistä stressistä, on järkevää saada enemmän hyvää stressiä elämääsi. Koska voit todella saada liian paljon hyvää tyyppistä stressiä, on tärkeää valita elämänne aktiviteetit, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä, onnelliselta ja innostuneelta elämästä. On myös hyvä katkaista mahdollisimman paljon toimintoja, jotka voittavat tai johtavat kroonisen stressin kokemukseen. Yksi hyvä tapa arvioida, onko jokin aktiviteetti sen arvoinen, on kiinnittää huomiota siihen, miten ajatus siitä saa sinut tuntemaan. Tunne olevasi innoissaan ajatuksessa? Onko se "halua" toimintaa vai "on" toimintaa? Varmista, että haluamasi aktiviteetit ovat kaikkea mitä todella haluat tehdä, ja sinun "on" -toiminnot ovat ehdottoman välttämättömiä. (Lue tämä artikkeli lisää ideoita siitä, miten voit saada hyvän stressin elämääsi, ja tämä määrittelee prioriteetit ja luo tai muokkaa elämätapaa.)

Kuinka hyvä stressi voi tulla huonoon stressiin

Olen viittanut siihen kahdesti jo: hyvä stressi voi pahentaa sinua, jos koet liikaa sitä. ( Adrenaliinin junkit tietävät tämän omakohtaisesti.) Tämä johtuu siitä, että jännitysvasteesi laukaistaan ​​joko tavalla, ja jos lisäät krooniseen stressiin tai useisiin muihin stressitekijöihin, on edelleen kumulatiivinen vaikutus: paljon stressiä!

Siksi on tärkeää olla sopusoinnussa itsesi kanssa ja pystyä kertomaan, kun sinulla on ollut liikaa. Et välttämättä pysty poistamaan kaikkia stressiä, mutta usein on olemassa tapoja, joilla voit minimoida tai välttää joitain stressiä elämässäsi, mikä voi helpottaa muiden tekemistä. Erityisesti, jos voit välttää raskaimman verotuksen muodot , sinulla on enemmän vastustuskykyä elämäsi stressityyppeihin, jotka ovat väistämättömiä.

Kuinka huono stressi voi tulla hyvään stressiin

Kaikki huonon rasituksen muodot eivät voi olla hyvää stressiä, mutta on mahdollista muuttaa käsityksiä joidenkin elämän stressoreista, ja tämä muutos havainnoinnissa voi muuttaa stressin kokemusta!

Tämä johtuu siitä, että kehon stressireaktio reagoi voimakkaasti havaittuihin uhkiin; jos et näe jotain uhkana, ei yleensä ole uhka-pohjaista stressihyökkäystä. Jos havaitset jotain haasteeksi, pelko, jota tavallisesti saatat kokea, voi muuttua jännitykseksi ja ennakoinniksi tai ainakin teräkselliseksi ratkaisemiseksi. Voit usein vaihtaa käsitystäsi keskittymällä resursseihin, näkemään tilanteen piilevät potentiaaliset hyödyt ja muistelemalla itseäsi vahvuuksista. Myös ajattelutavan tunne, kuten optimisti, voi auttaa. Kun käytät usein haasteita, se muuttuu automaattisesti.

Kaiken kaikkiaan on tärkeää, että sinulla on hyvä stressi elämässäsi. Pyrkimällä vähentämään mahdollisimman paljon kroonista stressiä, muuttamaan käsitystäsi stressistä, missä voit, ja lisäämällä myönteisiä toimintoja sekoituskampanjan edistämiseksi, voit luoda hyvän tasapainon elämässäsi.

Lisää hyviä stressin resursseja

Seuraavat suositukset auttavat sinua oppimaan lisää hyvää stressiä. Koska harrastukset ovat loistava myyntipiste tämän tyyppiselle terveelliselle stressille, voit löytää paremman tasapainon, kun opit lisää siihen, miten voit sisällyttää harrastuksia elämääsi ja miten tämä vaikuttaa sinuun. Tavoitteiden asettaminen on toinen suuri lähde tämäntyyppiseen terveeseen stressiin. Lue ja löydä tasapaino elämässäsi:


Lähteet:

Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stressi ja eustressi hoitohenkilökunnissa. Journal of Advanced Nursing . Helmikuu 2008.

Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Vaikuttavatko krooniset stressitekijät fysiologiseen säätelyyn? Allostaattisen kuorman teorian testaus. Psykosomaattinen lääketiede marraskuu 2007.

Li G, He H. Hormesis, allostaattinen puskurointikapasiteetti ja fyysisen liikunnan fysiologinen mekanismi: uusi teoreettinen kehys. Lääketieteelliset hypoteesit , toukokuu 2009.

Logan JG, Barksdale DJ. Allostaasi ja allostatic kuorma: laajentaa stressiä ja sydän- ja verisuonitauteja. Kliininen hoitotyö huhtikuussa 2008.

Simmons BL, Nelson DL. Eustress at work: toivon ja terveyden välinen suhde sairaalahoitajissa. Terveydenhuollon hallinnan katsaus , syksy 2001.

Valkoinen JB. Epäonnistu tai kukoistaa? Kognitiivinen arviointi hillitsee sooloaseman vaikutusta suorituskykyyn. Persoonallisuus ja sosiaalipsykologian tiedotteet . Syyskuu 2008.