Minkä tyyppisiä elämäntapojen stressiä sijoitat eniten Burnoutin riskiin?
Jotkut ihmiset näyttävät menestyvän paineen alla. Kuitenkin ajan myötä krooninen stressi ilman seisokkeja voi horjuttaa meitä kaikkia, mikä johtaa pienentyneeseen elämään ja lopulta burnout. Tietyt elämäntapamuotot voivat aiheuttaa erityisen suuren riskin burnoutille. Klassisiin suuririskisiin rasituksiin kuuluvat seuraavat:
Liian paljon työtä pienellä tasapainolla
Jatkuvien 80 tunnin työviikkojen elinaika ilman seisokkeja on klassinen riskialtis skenaario burnoutille.
Ja aikataulut, jotka lähestyvät tätä täyteyden tasoa, voivat myös olla hyvin tyhjinä. Vaikka meillä kaikilla on taipumus olla erityisen kiireisiä viikkoja, niille, jotka omistavat kaiken aikaa työhön ja työhön liittyvään toimintaan ja asettavat muita elämänalueita - kuten suhteet, harrastukset ja harjoitukset - ovat joutuneet suurempaan riskiin, . Se ei ole pelkästään se, että työ voi olla tyhjentynyt ja stressaavaa, mutta elämäntapa on tasapainossa. Toimintoja, jotka lieventävät stressiä ja ylläpitävät meitä emotionaalisesti ja henkisesti, vähennetään tai poistetaan enemmän stressiä aiheuttavan työn puolesta. Tällainen aikataulu on myös burnout-riski, sillä tällainen kiireinen elämäntapa lähestyy burnout-tilaa, joten he eivät pysty helposti löytämään tasapainoa näiden stressin lieventämistoimien kanssa.
Ei apua tai tukevat resurssit
Valtava määrä vastuuta, jota ei voida siirtää, voi myös lisätä ihmisiä stressiin, mikä lisää burnout-riskiä.
Sellainen tunne, että "jos otan päivän pois, asiat hajoavat", aiheuttaa yleensä kohonneen stressin tunteen. Me kaikki tarvitsemme tukea, varmuuskopiointia ja muita, voimme tarvittaessa siirtää vastuuta.
Liian pieni sosiaalinen tuki
Sen lisäksi, että tarvitsemme ihmisiä, jotka voivat auttaa meitä vastuullisuudessa, tarvitsemme ihmisiä auttamaan meitä kohtaamaan tunnepainot elämässämme.
Kun joku puhuu siitä, mikä korostaa meitä, joku, jolla on vapaa-aikaa, ja joku, joka ymmärtää meitä, kun ajat ovat kovaa, ja joku, joka toimittaa uusia ideoita, kun olemme täynnä, on tärkeä ja välttämätön osa sosiaalista tukea . Erittäin stressaava tunne lisää stressiä ja nostaa riskiä burnoutille, kun taas riittävä sosiaalinen tuki voi olla puskuri sitä vastaan.
Ei aika harrastuksille
Ne, jotka työskentelevät kovasti, pyrkivät usein pelaamaan kovasti, mikä auttaa heitä ylläpitämään. Ottaa pistorasia, jolla voit nauttia elämästä työn ulkopuolella, voi auttaa sinua elämään ja antaa sinulle henkisen ja emotionaalisen tauon siitä, mikä korostaa sinua. Kuitenkin, jos koko elämäsi kuuluu vastuuta ja työtä, ja sinulla ei ole luovaa myyntipistettä tai säännöllistä myyntipistettä hyvästä vanhasta haususta , on vaikeampaa ylläpitää itseäsi stressaavien elämän aikana.
Liian vähän nukkua
Ihmiset eivät aina ymmärrä tämän merkitystä, mutta jos et saa riittävää nukkua, olet vähemmän pystynyt käsittelemään stressiä, ja olet myös vähemmän tuottava ja kärsivät muut seuraukset. Kun saat säännöllisesti riittämättömän unen , laitat itsesi krooniseen unihäiriöön ja krooniseen stressiin ja asettamalla itsesi korkeammalle raskauden riskin.
Liian vähän aikaa pois
Osa elävästä tasapainotetusta elämäntavoista on säännöllisesti poissa. Vähintään kerran vuodessa tapahtuvan loman ansiosta voit päästä eri tilanteeseen ja muistuttaa itseäsi siitä, miksi olet - vastuullisten roolien ulkopuolella. Lomat auttavat sinua palaamaan yhteyttä itsellesi ja löytämään uusia osia itsestäsi sekä istumaan, rentoutumaan ja ajattelemaan mitään . Vaikka tämä voidaan toteuttaa myös meditaation ja muiden toimintojen kanssa, mikään ei ole niin helppoa ja nautittavaa kuin loma. Kun palaat, olet yleensä ainakin jonkin verran iloinen voidessasi palata elämääsi, ja tällaiset poissaolot voivat olla hyvää burnout-ennaltaehkäisyä.
Jos et ole vienyt aikaa pitkään, saatat kasvattaa riskiä uupumisesta.
Tähän mennessä saatat saada käsityksen siitä, miten elämäntapa voi vaikuttaa stressin tasoon ja burnout-riskiin.
Mikä aiheuttaa Burnoutin?
Burnoutilla on monia syitä . Ne kuuluvat pääluokkiin, jotka liittyvät työrakenteeseen, elämäntyyliin ja yksilöllisiin persoonallisuuksiin.