Feeling fyysisen energian ehtyminen?
Jos elämääsi on paljon stressiä , on tärkeää säilyttää tietoisuus siitä, että burnout saattaa tulevaisuudessa näkyä tulevaisuudessa, jos et ryhdy toimiin sen välttämiseksi. Tärkeä ensimmäinen askel on tietää, mitä olet tekemisissä. Vaikka termi "burnout" usein kiertää stressiä koskevissa keskusteluissa, tiedätkö mitä se tarkoittaa ja miten se aiheutuu?
Mikä on Burnout?
Burnout on reaktio pitkittyneelle tai krooniselle työjännitykselle, ja sitä leimataan kolmella päämittal- la: uupumus, kyynisyys (vähemmän tunnistetta työhön) ja vähentyneen ammattitaidon tunteet. Yksinkertaisemmin sanottuna, jos sinusta tuntuu olevan uupunut, alkaa vihata työsi ja alkaa tuntea vähemmän kykenevää työssään, näytät merkkejä burnout.
Korvaus, joka voi aiheuttaa pahoinvointia, voi tulla pääasiassa työpaikallasi, mutta stressi yleisestä elämästään voi lisätä tätä stressiä, ja persoonallisuuspiirteet ja ajattelumallit, kuten perfektionismi ja pessimismi , voivat myös vaikuttaa.
Termi "burnout" on suhteellisen uusi termi, jonka vuonna 1974 Herbert Freudenberger on kirjoittanut kirjassaan Burnout: High Cost of High Achievement . Hän alunperin määritti burnout "motivaation tai kannustimen kuolemasta, etenkin silloin, kun ihmisen antama syy tai suhde ei onnistu tuottamaan toivottuja tuloksia".
Vaikka burnout ei ole tunnustettu kliininen psykiatrinen tai psykologinen häiriö, on olemassa samankaltaisia ominaisuuksia burnoutin ja diagnosoivien tilojen, kuten masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden tai mielialahäiriöiden välillä. Burnout on kuitenkin paljon yleisempi. Esimerkiksi 25-60 prosenttia harjoittajista kokee burnout.
Se on myös vähemmän vakava, tilapäinen kesto, ja se on selkeästi aiheuttanut tilastolliset stressitekijät eikä biologisesti määrätty kemiallinen epätasapaino. (Se on sellainen kuin masennuksen ei-kliininen, vähemmän intensiivinen serkku, joka tulee juuri käyntiin ja lähtee kun vähennät stressiä elämässäsi.)
Burnoutin oireet
Se voi olla vaikea tunnistaa, kun olet luisumassa kroonisesta stressistä raskauteen. Yleinen merkki kuohunta on, kun sinusta tuntuu luopuvan, tai et yksinkertaisesti voi motivoida itseäsi panna (usein suuri) vaivaa, joka tarvitaan tekemään työtä, joka vaaditaan sinulta - tai huolta. Tunne siitä, että pelkäämme menemällä töihin, voi olla myös merkki. Muita klassisia oireita ovat seuraavat:
Köyhdytetty fyysinen energia
Pitkäaikainen stressi voi tyhjentää fyysisesti, jolloin voit tuntea olosi väsyneeksi suuressa määrin, tai sinulla ei enää ole energiaa, jota olet kerran tehnyt. Päästäkseen sängystä kohtaamaan toinen päivä samaa vaikeutuu. Jos tämä on vakava, se voi olla myös masennuksen tai fyysisen sairauden merkki, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että jotain vakavampaa tapahtuu. Mutta jos havaitset yleisen välttämättömyyden välttämättömyyden kehittymisen, tämä voi olla merkki siitä, että burnout on.
Emotionaalinen eksaktio
Tämä on silloin, kun tuntuu kärsimättömäksi, järkyttäväksi, selittämätöntä surulliseksi tai vain turhautuneemmaksi kuin normaalisti.
Sinusta tuntuu, ettet voi käsitellä elämää yhtä helposti kuin kerran. Jälleen, jos moodiness tulee riittävän vakavaksi, jotta se vaikuttaisi sinun suhteisiisi tai kykyyn tehdä työsi, voi olla hyvä ajatus puhua jonkun kanssa.
Alentunut immuniteetti sairauteen
Kun stressitasot ovat korkeita pitkään, immuunijärjestelmä kärsii . Ihmiset, jotka kärsivät pahoinpitelystä, saavat yleensä viestin elimistöltä, että jotain on muutettava ja että viesti tulee lisääntyneen alttiuden kylmille, flunssalle ja muille pienemmille sairauksille (ja joskus myös muutamille ei-niin-pienemmille ) .
Vähemmän investointeja ihmissuhteissa
Poistuminen jonkin verran ihmissuhteista on toinen mahdollinen merkki palovammasta.
Saatat tuntua, että sinulla on vähemmän annettavaa tai vähemmän kiinnostusta hauskanpitoon tai vain vähemmän kärsivällisyydestä ihmisten kanssa. Mutta jostain syystä ihmiset, jotka kokevat burnout, voivat yleensä nähdä vaikutuksia heidän suhteissaan.
Yhä pessimistisempiä näkymiä
Kun burnoutin kokeminen on vaikeampaa saada innostumaan elämästä, sitä on vaikeampi odottaa parasta, sitä on vaikeampi päästää irti selästäsi ja vaikeampi "katsoa kirkkaalla puolella" yleensä. Voit myös tuntea itsensä motivoimattomaksi tai voitetuiksi yleisesti, ja vähemmän luottaa siihen, että voit parantaa asioita. Koska optimismi on loistava puskuri stressille, niille, jotka kärsivät raskaudesta, on vaikeampi vetäytyä rutiinista kuin tavallisesti.
Lisääntynyt poissaolo ja tehottomuus työssä
Kun työtyö on kokenut, se vaikeutuu vain päästä sänkyyn ja kohdata enemmän siihen, mikä on ollut ylivoimainen etusijalle. Tämä voi olla tajuton torjunta burnoutia vastaan, mutta kokeneet ihmiset yleensä eivät ole yhtä tehokkaita ja pysyvät usein töissä. (Tämä voi johtua myös lisääntyneestä sairaudesta, joka johtuu alentuneesta immuniteetista , kuten edellä on selostettu.) Tämä on osa sitä, miksi työntekijöille on järkevää ottaa aikaa pois ennen kuin he alkavat tuntea palamistaan ja miksi työnantajille on järkevää pidättäytyä työntämästä työntekijöitään maahan; he eivät ehkä palaa niin nopeasti!
Mikä aiheuttaa Burnoutin?
Burnoutilla on monia syitä. Ne kuuluvat pääluokkiin, jotka liittyvät työrakenteeseen, elämäntyyliin ja yksilöllisiin persoonallisuuksiin.
Jos luulet olevasi vaarassa kokea burnout, voit tutkia resursseja itsehoidossa ja löytää tyydytystä nykyisestä työstäsi . Ja jos sinusta tuntuu, että oireesi vaikuttavat merkittävästi elämääsi ja tarvitset apua selviytyäkseen, on monia hoitoja, jotka voivat auttaa ja keskustelu ammattilaisen kanssa voi olla hyvä idea.
Lähteet:
Alarcon G; Eschleman KJ; Keilailu NA. Henkilökohtaisuuden muuttujien ja burnout-suhteiden väliset suhteet: meta-analyysi. Työ ja stressi. 2009; 23 (3): 244 - 263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Psykologian vuosikatsaus . 2001; 52: 397-422.