Alkoholin tai huumausaineiden huumekuolat ovat yleisiä ihmisillä, jotka ovat olleet riippuvaisia tai jopa intensiivisen käytön jälkeen. Ne ovat sekä luonteeltaan fyysisiä että psyykkisiä ja ovat voimakkaimpia akuutin vieroitusajan aikana päivässä tai kahtena sen jälkeen kun lopetat lääkkeen tai alkoholin käytön. Ne voivat kuitenkin esiintyä myös kuukausia tai vuosia peruuttamisen jälkeen.
Tietoja Cravingsista
On olemassa monia teorioita siitä, mikä aiheuttaa cravings, mutta rivi on, että jos olet ollut riippuvainen olet lähes varmasti kokemus cravings.
Seuraavassa on muutamia keskeisiä asioita, jotka sinun pitäisi ymmärtää, jos selviät cravingsin, kun olet vetänyt riippuvuutta aiheuttavasta aineesta:
- Ihmeet ovat normaaleja. Tutkijat ovat huomanneet, että ihmiset, jotka ovat kokeneet riippuvuuden, ovat kemiallisia muutoksia aivoissaan, jotka tekevät cravings todennäköisempää.
- Ihmeet eivät tarkoita, että ongelma on olemassa. Se, että kaipaat ainetta, ei tarkoita sitä, että olet heikko tai kykenemätön hallitsemaan toiveitasi.
- Eri ihmisillä on erilaisia kokemuksia himoista. Jotkut voivat tosiasiassa sivuuttaa halunsa, kun taas toiset tarvitsevat erityisiä strategioita kiusausten välttämiseksi.
- Ihmeet eivät kestä ikuisesti. He tulevat aalloissa - he rakentuvat, saavuttavat huippunsa ja sitten jäävät pois. Tietäen tämä voi helpottaa kohtaamaan ja hallitsemaan cravings.
- Olet erittäin haavoittuvia himoille pian sen jälkeen, kun olet muuttunut abstinentiksi huumeesi valinnasta. Opioidien 30 päivän opioidien pysyvyydestä kärsivät henkilöt kokevat toiveita vastauksena huumeisiin liittyviin vihjeisiin kahdesti ihmisen metadonin ylläpidosta.
Miksi ja kun himoja esiintyy
Tutkimukset viittaavat siihen, että riippuvuudet aiheuttavat aivokemian muutoksia, jotka tekevät cravings todennäköisempää. Lisäksi on olemassa psykologisia laukaisijoita, jotka kohtaat lähes varmasti jokapäiväisessä elämässäsi. Seuraavassa on joitain erityistilanteita, joissa särkyjä esiintyy todennäköisimmin:
- Kun olet alttiina mitä olet riippuvainen ( alkoholi , huumeet, elintarvikkeet jne.)
- Kun näet toisen nauttivan mitä olet riippuvainen
- Kun vuorovaikutuksessa ihmisiin, paikkoihin, päivinä ja tilanteisiin, jotka liittyvät riippuvuutta aiheuttavaan aineeseen tai toimintaan (iltaisin, viikonloppuisin ja vanhojen ystävien kanssa voi olla erityisen vaikeaa)
- Kun tuntee erityisiä tunteita, joita yhdistät riippuvuutta aiheuttavaan aineeseen tai toimintaan (riippuen tietyssä psykologiasi, saatat olla haavoittuvimpia, kun olet turhautunut, väsynyt tai stressaantunut - tai kun olet onnellinen, innoissaan tai innokas jakamaan menestys).
- Kun sinulla on fyysisiä tuntemuksia, liityt riippuvuutta aiheuttavaan aineeseen tai toimintaan (väsymys, vapina jne.).
Vinkkejä huijausten hallintaan
Jokaisella on erilainen vastaus himoihin; jos jokin seuraavista vinkistä ei toimi sinulle, kokeile toista!
- Tunne laukaisesi. Kun käydään läpi päiväsi, huomaa cravings - jopa lieviä - ja pitää päiväkirjaa. Tämä auttaa sinua ennakoimaan ja suunnittelemaan cravings koska ne syntyvät.
- Jos olet äskettäin muuttunut abstinentiksi, vältä tilanteita tai ainakin valmistaudu kokeilemaan himoja, jos aloitat laukaisutilanteen.
- Jos aiot olla paikassa tai ihmisillä, jotka herättävät mielihyvää, sinulla on erityinen suunnitelma mielenterveyden hallitsemiseksi. Tiedä, mitä syöt tai juo, tiedä, miten poistut tilanteesta, tiedä kuka soittaa, jos tarvitset tukea.
- Pidä kiireinen häiritä itseäsi himoista voi olla hyödyllistä keskittää huomionne pois halusta ottaa enemmän huumeita.
- Keskustele himoista. Joillekin ihmisille puhuminen himoista on yksi tapa saada ystävien tukeminen - ja siirtyä ja ohittaa tarvetta hellittää.
- "Surffaaminen" siveyden kautta. Joissakin tapauksissa häiriötekijä ei ehkä auta - ja sinun tarvitsee yksinkertaisesti kokea ikävyyksien ylä-ja alamäkiä. Siinä tapauksessa se voi auttaa muistamaan riippuvuuden negatiivit ja kovaa työtä, jota olet jo tehnyt sen voittamiseksi.
- Positiivinen itsepuhuja voi usein auttaa ihmisiä himoilla. Kyllä, olet kallisarvoinen sanoa "ei" jotain, joka todennäköisesti vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä.
- Musiikkiterapia auttaa vähentämään himoja; musiikin kuunteleminen voi häiritä sinua himoista ja rauhoittaa siveiden fyysisiä oireita, auttaen sinua paremmin.
- Harjoittelu on yksi helpoimmista tavoista vähentää himoja, koska se vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta tuntuu paremmalta ja muuttaa ruumiillisia tuntemuksia, mikä helpottaa huomion kiinnittämistä fyysisiltä vihjeiltä, jotta se vie enemmän huumeita tai alkoholia. Aloita kuitenkin varovasti, varsinkin jos sinulla on myös väsymystä ja / tai lihasheikkoutta ja vältä korvaavan liikunnan riippuvuutta kehittämällä päivittäinen harjoittelu kahden tunnin aikana.
Lähteet:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinenttisella opiaattien väärinkäyttäjillä on ilmastoidut himo, ehdollinen vetäytyminen ja väheneminen sekä sukupuuttoon kuolemalla. British Journal of Addiction [sarjapohjainen verkko]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et ai. Opioidiriippuvuuden neurobio- logia: vaikutukset hoitoon "Sci Scientique Perspect 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Yksittäisen lyricianalyysin vaikutukset vieroitusoireiden hoidossa ja himoilla detoksifikaatioyksikössä: Klusterin satunnaistettu tehokkuustutkimus. Aineiden käyttö ja väärinkäyttö [sarjapohjainen verkko]. 51 (2): 241-249. 2016.