Yleiskatsaus
Musikaalinen ahdistus on ahdistustapa, jota jotkut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kokevat. Muusikot, jotka kokevat tällaisen ahdistuneisuuden, ovat kriittisiä ja itsetarkkailevia esityksiä ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä kielteinen itsearviointi aiheuttaa häiriintynyt keskittyminen ja joukko fyysisiä oireita, jotka johtavat performanssiin muusikon kyvyn alle.
Miksi jotkut muusikot kokevat tällaisen heikentävän suorituskyvyn ahdistusta? Kun musiikin suorituskyvyn ahdistusta esiintyy osana SAD: ää, se johtuu todennäköisesti sellaisten tekijöiden, kuten luontaisen temperamentin ja negatiivisten suorituskyvyn aikaisista kokemuksista. Yleensä tutkijat ovat havainneet, että naiset ovat todennäköisimmin miehiä kokeneet tällaisen ahdistuneisuuden.
Mitä musiikkiesityksen ahdistus tuntuu? Jos näet tämän pelon, seuraavat lausunnot tuntuvat todennäköisiltä. Tutkijat ovat käyttäneet kyselylomakkeita ja vastaavia lausuntoja tutkimaan ajatuksia ja tunteita, joita ihmiset kokevat musiikin suorituskyvyn ahdistuksella.
- Mitä kovemmin työskentelen valmistauduttaessa konserttiin, sitä todennäköisemmin näytänkin tekevän virheen.
- Huolen yleisön kielteisestä reaktiosta.
- Minulla on tunne pelkoa ennen esityksiä.
- Olen huolissani viikon tai kuukausien etukäteen tekemisestä.
- En koskaan tunne suorituksen yötä, tekenkö hyvin vai ei.
- Oli aikoja esitysten aikana, kun ihmettelen, saanko sen läpi.
Ongelmallinen ajattelu on usein musiikin suorituskyvyn ahdistusta. Ajatuksia kuten "Oma esitykseni on oltava täydellinen tai olen täydellinen epäonnistuminen" tai "Minulla oli ollut onnekas," minulla oli ollut hyvä esitys tänä iltana, luomaan ja ylläpitämään ahdistusta.
Seuraavassa on joitain yleisiä ajatteluhäiriöitä, jotka saattavat vaikuttaa ahdistuneisuutesi suorittamiseen.
- Mustavalkoinen ajattelu: "Jos suorituskyky ei ole täydellinen, olen epäonnistunut."
- Overgeneralization:
"Minulla oli huono suorituskyky tänä iltana, olen aina ollut huono esiintyjä ja aina tulee olemaan." - Mielentulosuodatin:
"Jokaisen on pitänyt huomata, miten sekaisin keskelle, sillä ei ole väliä, että loput olivat kunnossa, virheeni pilasi suorituskyvyn." - Positiivinen kielto: "Minulla oli hyvä esitys tänä iltana, mutta minun on pitänyt olla onnekas."
- Hyppää johtopäätöksiin: "Yleisö oli tänä iltana hiljainen, eivätkä he olisi pitänyt mielestäni suorituskykyäni."
Kun musiikillisen suorituskyvyn ahdistuneisuus on osa SAD: tä, kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT), jolla on koulutettu terapeutti, voi olla hyödyllistä tunnistaa kognitiiviset vääristymät ja työskennellä kohti myönteisempää ajattelutapaa. Lisäksi käyttäytymisterapia-interventioita, kuten viivytetystä rentoutumisesta, systemaattisesta desensitisoinnista , progressiivisesta lihasten rentoutumisesta ja hengitystekniikasta, voivat auttaa vähentämään ahdistusta suoritettaessa.
Vaikka kognitiiviset ja käyttäytymistutkimukset voivat olla itsenäisiä, näiden hoitojen yhdistäminen lääkkeisiin voi vähentää ahdistusta nopeammin ja tehokkaammin.
Lääkeaineet, kuten beetasalpaajat, voivat auttaa hallitsemaan ahdistuneisuushäiriöitä esitysten aikana. Beetasalpaajat, kuten Inderal (propranololi), jotka on otettu ennen suorituskykyä, vähentävät ahdistuneisuuden oireita, kuten lisääntynyttä sydämen lyöntitiheyttä, ravistelua ja hikoilua. Beetasalpaajien lisäksi bentsodiatsepiinit ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) voivat olla hyödyllisiä musiikin suorituskyvyn ahdistuksessa.
Jos olet muusikko, joka käsittelee vakavaa ahdistusta, on tärkeää saada apua. Vaikka jokin ahdistusta esiintymisestä on normaalia ja voi jopa parantaa suorituskykyäsi, liiallinen ahdistuneisuus ei ole hyödyllinen eikä väistämätön.
On vaihtoehtoja voittaa pelkosi ja saavuttaa täyden potentiaalinne muusikkona, mutta sinun on asetettava etusijalle, jotta ahdistuksesi voidaan hallita.
> Lähteet:
> Kenny DT. Järjestelmällinen tarkastelu musiikin suorituskyvyn ahdistustahoista. Ahdistus, stressi > ja > selviytyminen. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Musiikin suorituskyvyn ahdistusta: uusia näkemyksiä nuorista muusikoista. Edistyminen kognitiivisessa psykologiassa. 2006, 2: 103-112.
> Kirchner J. Musiikin suorituskyvyn ahdistusta. American Music Teacher . 2004 >; Dec >.
> Wisconsin-Eau Clairin yliopiston neuvontapalvelut. Selviytyminen musiikin suorituskyvyn ahdistukseen.