Yleisen ahdistuneisuushäiriön (GAD) tunnusmerkki on johdonmukainen ahdistus ja huoli, joka ei ole suhteessa tiettyyn tilanteeseen. Usein ahdistus on pysyvää ja voi esiintyä myös tavallisilla laukaisijoilla. Suurin osa huolta kohdistuu jonkin tapahtuman tai olosuhteiden mahdollisiin negatiivisiin seurauksiin. Esimerkiksi henkilö voi huolehtia tuntikausia, että pieni virhe työpaikalla johtaa siihen, että heidät ammutaan tai että pienet sosiaaliset hankaluudet johtavat menettämiseen ystävästä.
Muut ihmiset voivat nähdä nämä ajatukset naurettaviksi tai irrationaalisesti, mutta GAD: n henkilölle huolestuminen mahdollisista tuloksista on hyvin todellista.
Mitä jos?
On monia tapoja mennä haastamaan näiden ajatusten todellisuutta ja yksi tavallinen tapa kutsutaan "dekatastrofisoimalla". Tämä tekniikka on osa kognitiivista terapiaa, ja sen tarkoituksena on saada henkilö realistisesti kohtaamaan pelätty negatiivinen tulos. Pohjimmiltaan dekatastrofisointi edellyttää, että ihminen kysyy "mitä jos" kauhistuttavat asiat todellakin tapahtuvat. Mitä hän tekisi vastauksena? Sen tavoitteena on puuttua ahdistukseen sen sijaan, että ratkaistaan itse huoli, mutta lopputulos. Keskittymällä seuraavaan vaiheeseen pahimman mahdollisen skenaarion jälkeen, voit ajatella suunnitelmaa ja mahdollisesti ymmärtää, että se ei olisi niin järkyttävää kuin kuvitellessasi.
Edellä mainituista esimerkeistä voisit kysyä, mitä minä todella olisin löytänyt, mitä voisin tehdä? Vastaus on yleensä: Vaikka se voi olla kovaa tietyn ajan, minun on löydettävä uusi työpaikka.
Toisessa esimerkissä saatat päätellä, "Olisi tuskallista ja kiusallista, mutta ymmärrän sen ja löydän uuden ystävän." Vaikka nämä ovat vakavia tuloksia, he eivät ole elämän päättymisiä tai täysin tuhoisia. On mahdollista liikkua.
Kokeile!
Käytännössä jaa paperiarkki kolmeen sarakkeeseen.
Ensimmäisessä kirjoitetaan pelätty kielteinen lopputulos. Toisessa, kirjoita se "mitä jos" lause. Kolmannessa sarakkeessa kirjoita mitä tekisit. Tarkista itsesi selvittämään, kohdistuuko pelko todella ja suunnitelma vähentää siihen liittyvää ahdistusta. Jos se johtaa toiseen pelkoon, kuten hämmennykseen, tee siitä seuraava pelko ensimmäisellä sarakkeella ja jatka. Katso, pääseekö rauhaan ja turvallisuuteen.
Tämän tekniikan taikuus on se, että voimme suunnitella suunnitelmia näille pelästyneille tilanteille, mikä antaa meille enemmän valtaa heitä vastaan ja vähentää heidän huolestumistaan. Se vie salaisuuden ja antaa meille mahdollisuuden vakuuttaa itsemme siitä riippumatta, mitä tapahtuu, meillä on kunnossa ja että voimme voittaa lähes mistä tahansa näistä tilanteista.
Tämä on vain yksi menetelmä, jota saatat pitää hyödyllisenä ahdistuneisuutesi ratkaisemisessa. Jos kuitenkin ahdistuksesi on niin vakava, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, kuten vahingoittaa urasi tai suhteesi , silloin on aika harkita terapeutin näkemistä. Yritä löytää terveydenhuollon tarjoaja, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin, jotka voivat auttaa sinua GAD: n kanssa ja auttamaan sinua palaamaan reitille.
Lähde:
Boyles, A. "Mikä on katastrofisointi?" Psykologia tänään , 2013.