Taidot, jotka menevät lääkityksen ja terapialle
Oppiminen selviytymään ahdistuksesta, etenkin yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) kanssa , on välttämätön elämänlaadun ylläpitämiseksi. Ammatillisten ja farmaseuttisten hoitojen lisäksi on olemassa useita peruskäsittelytyökaluja, joita voit kääntyä aina, kun tunnet ahdistusta liukumasta sisään.
1. Varmista itsesi
Usein, kun olemme ahdistuneita, olemme niin keskittyneet siihen hetkeen, että emme pysty esittämään tapahtumia näkökulmasta.
Jos näin tapahtuu, yksi niistä asioista, jotka sinun on tehtävä, on muistuttaa itsestäsi, että nämä ovat tunteita, joita olet kokenut ja selviytynyt aikaisemmin.
Kuitenkin vahvoja tunteita voi olla, sinun täytyy syödä syvään henkeä ja vakuuttaa itseäsi, että tämä on jotain, jota voit käsitellä. Niin yksinkertainen kuin tämä saattaa kuulostaa, niin se voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja pikemminkin kuin loukussa.
2. Tunnista lähde
GAD: n aina läsnä oleva luonne on sellainen, että ihmiset usein kamppailevat tunnistamaan ahdistuksensa todellisen lähteen. Osa tästä voi johtua siitä, että he ovat vähemmän halukkaita kohtaamaan syy, ehkä pelkäämättä, että se voi pudottaa vieläkin pahemmat tunteet. Tämä on reilua.
Kun sanotaan, tutkimatta syytä, et löydä koskaan keinoja ratkaista tai käsitellä näitä tunteita. Sen sijaan saatat löytää itsesi puhtaasti reaktiivisessa tilassa, jossa tunteesi hallitsevat sinua.
Jos koskaan kohtaat lähestyvää ahdistusta , siirry itsesi rauhalliseen paikkaan ja selvitä, mitä tapahtuu. Ole rehellinen itsellesi, äläkä pelkää suuria tunteita.
3. Ratkaise ongelma
Ahdistus vaatii meitä ryhtymään toimiin ja ratkaisemaan ongelmia. Jos ongelma on jotain, jolla on vaikutusvaltaa, huomaavainen toiminta voi olla hyvä tapa rauhoittua lyhyellä aikavälillä.
Valitettavasti kaikki ongelmat eivät ole ratkaistavissa. Tällaisessa tapauksessa sinun on opittava hallitsemaan epävarmuutta. Sen sijaan, että annat kaikki "mitä jos" kiertävät päähäsi jatkuvasti, muistuta itsestäsi, että voit hallita asioita (kuten tunteitasi) ja muita, joita et voi (kuten muiden ihmisten tunteet).
Jos isompi ongelma on ratkaistava, keskustele terapeutin tai luotettavan ystävän kanssa kohtuullisen strategian laatimiseksi.
4. Tartu impermanenssiin
Ihmisten olentoina emme usein halua muuttaa asioita. Mutta yksinkertainen tosiasia on, että elämä on muutos, ja täydellisyyden on oltava jotain, minkä meidän kaikkien on hyväksyttävä.
Ihmisille, joilla on GAD, pysyvyys voi olla ystävä. Se voi muistuttaa teitä siitä, että kaikki tunteet, joita teillä on nyt, kulkevat lopulta. Vaikkakin voi näyttää siltä, että ongelma on niin suuri, että et koskaan pääse ohittamaan sitä, vaan omaksumalla pysyvyyttä voit antaa itsellesi keinon sijoittaa tunteet oikeaan kontekstiin tapahtumaksi eikä tilaksi.
5. Rentoudu
Kun on ahdistushyökkäyksen kurssilla, on usein paras lopettaa eikä yritä selvittää asioita heti kerralla. Itse asiassa sinun pitää ehkä tehdä päinvastoin ja käyttää rentoutustekniikoita sulkemaan ahdistuneita ajatuksia, kunnes pystyt paremmin selviytymään.
Tämä voi sisältää ajattelevuuden meditaation, joogahengitysharjoitukset ja henkisen kehon skannauksen , jonka avulla keskitytään kehon tuntemuksiin pikemminkin kuin ajatuksin, joita et pysty sisältämään. Näiden tekniikoiden sisällyttäminen omaan päivittäiseen rutiinisi ansiosta voit paitsi hallita taitoja myös ennakoivammin lähestyä omaa tilaanne.