Voittaa ahdistuneisuus katkaista linkki tässä perkeleessä
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), aikuisilla ja nuorilla , on luonteenomaista jatkuva, liiallinen huoli. Jos ongelma alkoi ja päättyi huolella, se ei ehkä ole niin iso asia. Sen sijaan GAD: n henkilöt joutuvat lamaannuttamaan, sillä yksi huoli johtaa toiseen ja toiseen.
Mikä ylläpitää ahdistustajoketta?
Huolet, joista osa voi olla ratkaistavissa, säilyvät useista syistä. Ensinnäkin tietyt huolet saattavat jatkua puolueellisen ajattelun vuoksi . Tämä saattaa merkitä sitä, että todennäköisyys huonoista tuloksista tai liioittelua siitä, kuinka huonosti huono tulos on, estyisi. Joitakin huolenaiheita vahvistavat negatiiviset ajatukset itsestään, kuten uskomus, että yksi ei täysin kykene selviytymään epävarmuudesta tai epätoivottavasta lopputuloksesta.
Toiseksi huolet voivat jatkua, koska tietoja käsitellään ympäristössä. Henkilö, jolla on GAD, voi valikoivasti virittää tietoja, jotka tukevat huolta ja jättävät huomiotta todisteita, jotka kumoavat sen. Muisti voi olla valikoiva myös; joissakin tapauksissa ahdistuneisuushäiriöillä on vaikeuksia jopa muistaa tietoja, jotka ovat ristiriidassa erityisen huolen kanssa.
Kolmanneksi, huolet jatkuvat, koska heidät vastataan. Yksilöt, joilla on käsittelemättömiä ahdistuneisuushäiriöitä, pyrkivät vastaamaan pelkoihin yrittäen (1) estää huolta, (2) pyrkiä varmistamaan, ettei mitään huonoa tapahdu tai 3 välttää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa pelon. Valitettavasti nämä strategiat voivat saada ihmiset tuntemaan itsensä kauhistuttaviksi ja vahvistamaan ahdistusta (eli vahvistamaan sitä) sen sijaan, että ne heikentäisivät sitä ja aiheuttaisivat siten vaikean tauon.
Ahdistuksen syke ja miten se hajottaa
Ota esimerkiksi huoli siitä, että " poikaystäväni tulee hajottamaan kanssani. "Tämä on houkutteleva ajatus, joka on oikeastaan varsin normaalia, kun henkilö on. Se saattaa tulla esiin "sinisestä" tai vastauksena tiettyyn tilanteeseen. Kuitenkin liian ahdistunut henkilö arvioi tämän ajatuksen erittäin mielekkääksi, tarkista kaikki syyt, miksi tämä ajatus voisi olla totta, yrittää vähentää ahdistusta lyhyellä aikavälillä (tehokkaasti vahvistaen sitä pitkällä aikavälillä) ja tuntea itsensä kauheaksi. Siksi uskomus tulee entistäkin merkittävämmäksi ja sitä esiintyy useammin ja voimakkaammin kuin jollakin ilman ahdistuneisuutta.
Tämän esimerkin huoltosykli saattaa näyttää jotain tällaiselta. Ahdistuneisuuden voittamiseksi tämä kauhea sykli on rikki.
Hyväksyminen
Yksi keino rikkoa sykli on oppia hyväksymään, ettei jokaisen häiritsevän ajatuksen ansiosta ole perusteltua syytä huoleen; yksinkertaisesti sanottuna, kaikki ajatukset eivät ole totta. Sen sijaan, että yritettäisiin taistella uskomuksin, hyväksyntäpohjaisiin tekniikoihin kuuluu ajatuksen tunnistaminen, sen merkitseminen (esimerkiksi "huoli" tai "tuomio") ja tietoisuus hetkestä, joka saa aikaan uskomuksen sekä hetken, jolloin se alkaa hidastua tietoisuudesta.
kysyvä
Toinen strategia, joka voi tehokkaasti katkaista yhteyden ajattelun ja tietojenkäsittelyn välisten ennakointien välillä, on kognitiivinen uudelleenjärjestely, joka on kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) käsitteleminen. Kognitiivinen rakenneuudistus tarjoaa mahdollisuuden arvioida kriittisesti mahdollisia vääristyneitä ajatuksia , kuten " Hän on ehdottomasti hajonnut kanssani " tai " en voi jatkaa ilman häntä ", jossa esitetään joukko kysymyksiä uskomuksesta, joka voi kannustaa tasapainoisempaan näkemykseen asiaankuuluvat tosiseikat.
Valotus
Lopuksi altistuminen on väline, joka rikkoisi ahdistuneisuussuhdetta poistamalla luottamuksen tehotonta ahdistusta vähentävää strategiaa. Altistumisen peruskäsite on levätä ahdistukseen kohtaamalla kokemattomia ahdistusta aiheuttavia tilanteita sen sijaan, että vältettäisiin kokemus, että joko ei tapahdu mitään kauheaa, tai että huonot lopputulokset ovat itse asiassa hallittavissa (ja jopa jopa ylösalaisin). Pelon jälkeen tai sen edessä on kriittinen olla käyttämättä sellaisia turvallisuussääntöjä, jotka saattavat "kumota" oppimisen; tätä kutsutaan joskus vastaukseksi.
Yllämainittuun esimerkkiin liittyvä altistumisharjoitukset sisältäisivät tahallisen epäselvyyden poikaystävän kanssa tai kuvittelivat, millaista olisi päätyä tärkeään argumenttiin. Toisto todella auttaa altistumisessa, joten olisi tärkeää olla eri mieltä jonkin verran säännöllisyydestä tai kuvitella tärkeät argumentit uudestaan ja uudestaan - kunnes kaikki tulee tylsiä kuin ahdistusta herättävä. Vastausten ehkäisykomponentti olisi tehdä nämä asiat eikä kysyä, onko poikaystäväsi hullu , jotta oppisi elämään epävarmuudessa.
Vaikka ahdistuneisuusharja on todellakin julma, rikkomatta jopa yksi yhteys voi mennä pitkälle vähäisempään huoliin ja ahdistukseen, johon se johtaa.
Viitteet
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Altistushoito ahdistuneisuudelle: periaatteet ja käytäntö. New York: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Kognitiivinen terapiamenetelmä: käytännön opas. New York: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Kognitiivinen terapia: perusteet ja sen jälkeen. New York: The Guilford Press, 1995.