CBT voi auttaa lievittämään ahdistuneisuuden oireita
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tyypillinen psykoterapia, jota tavallisesti käytetään ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), mielialahäiriöt ja syömishäiriöt.
CBT on nykyinen ja ongelmakohtainen, jäsennelty puheterapia, joka keskittyy tietoisiin ajatuksiin kuin alitajuntaan. Se on yleensä lyhytkestoinen hoito, mutta se voi olla pidempi, jos oireesi kärsivät ajan myötä.
Yksi CBT: n päätavoitteista on auttaa sinua asteittain omasta terapeutistasi.
Jos sinulla on GAD, CBT voi merkittävästi parantaa oireitasi myös hoidon päätyttyä. CBT voi myös vähentää lääkkeiden tarvetta.
Työskentely kognitiivisen käyttäytymistieteellisen terapeutin kanssa
CBT: n tyypillisesti tarjoavat psykoterapiassa koulutetut lääkärit. CBT-terapeutit ovat yleensä varsin aktiivisia istunnon aikana. Heidän tyylinsä todennäköisesti vaihtelevat oppimisen, keskustelun ja heijastavuuden välillä.
CBT-terapeutti voisi olla psykiatri, psykologi, sosiaalityöntekijä tai mielenterveyden neuvonantaja . Jos olet kiinnostunut kokeilemasta CBT: tä, kysy lääkäriltä, jota näet heidän koulutustasostaan tai etsimään kokenutta CBT-lääkäriä referenssilähteiden, kuten Yhdysvaltojen käyttäytymis- ja kognitiivisten hoitojen liitto tai Ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys.
CBT-istunnot tyypillisesti suunnitellaan kerran viikossa.
Jos oireesi heikentävät merkittävästi päivittäistä toimintaa tai olet uusi hoito, lääkäri saattaa haluta nähdä sinut kahdesti viikossa muutaman viikon ajan. Useiden kuukausien viikoittaisten istuntojen jälkeen, jos sinä ja terapeutti olette samaa mieltä siitä, että oireesi ovat parantuneet, voit järjestää tavata harvemmin, ehkä kahdesti kuukaudessa.
Kun lähestyt hoitojakson lopettamista, voit tavata harvemmin - kerran kuukaudessa tai joka toinen kuukausi varmistaaksesi, että hallitset asianmukaisesti kaikkia toistuvia oireita tai takaiskuja.
Jopa kun muodollinen hoitojakso on päättynyt, saatat olla hyödyllistä palata terapeuttisiisi tarvittaessa. Nämä kokoukset toimivat sisäänkirjautumisen yhteydessä, ja ne kertovat sinulle erityisen hyödyllisistä taidoista.
CBT: n pääkomponentit
CBT-interventioihin kuuluu ahdistuneisuutta, ymmärrystä enemmän ahdistuksesta itsetarkkailemalla , rentoutumisen oppimiseen , ahdistusta herättävien ajatusten hallintaan käyttäen erilaisia kognitiivisia terapia-lähestymistapoja, pelkon kohtaamista ja ongelmanratkaisuongelmia , joihin ahdistusta voidaan odottaa ja oikeasuhteista .
Yleisesti ottaen nämä tekniikat heijastavat useita tärkeitä muuttuvien alueiden alueita:
- Haastavien väärinkäsitysten (tai vääristyneiden uskomusten )
- Oletusten tarkkuuden testaus
- Toistuva altistuminen
- Vähentävän käyttäytymisen vähentäminen
- Selkeyden ja ongelmanratkaisun parantaminen
CBT-istunnot ovat melko jäsenneltyjä. Kokouksen asialistasta sovitaan sinä ja terapeuttasi nimityksen alkaessa. Tämä yhteistyöhenkinen tyyli ulottuu koko istuntoon, kun työskentelet yhdessä terapeutin kanssa niin, että se kattaa mahdollisimman paljon esitystapaa.
Kun olet laatinut suunnitelman kokoukselle, kotitehtäviä tarkastellaan uudelleen. CBT-terapeutit antavat usein kotitehtäviä. Tämä voisi olla lukeminen, joka liittyy tärkeään terapeuttiseen aiheeseen tai se voi olla kirjallinen tai käyttäytymistehtävä, jotta voidaan seurata ahdistuneisuutesi näkökohtia ja auttaa käyttämään uusia ajattelutapoja tai toimintatapoja.
Kotitehtävien tarkastelun jälkeen käsitellään uusia tai meneillään olevia aiheita. Nämä voivat syntyä läksyistä, liittyä siihen, mitä elämässäsi on tapahtunut viimeisen kokouksen jälkeen tai kattamaan muut asiat, joita sinä ja kliinikkoasi pitävät tärkeinä. Istunnon päätteeksi sovitaan uusi tehtävä, jonka voit tehdä istuntojen välillä, jotta saat parhaan hyödyn hoitostasi.
> Lähteet
> Craske MG, Barlow, DH. Oma ahdistuksesi ja huolestuneesi työkirja (2 nd Edition). DH Barlow (toim.) Hoidot, jotka toimivat. New York: Oxfordin yliopiston lehdistö.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. L Castonguay & T Oltmanns (toim.), Psychopathology: From Science to Clinical Practice. New York: Guilford Press, 2013, s. 62-87.