Kognitiiviset vääristymät ovat systemaattisia tapoja, joilla ihmiset kiertävät ja vääristävät tietoa ympäristöstä. Nämä ennakkoluulot vahvistavat usein kielteisiä ajattelumalleja ja voivat johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja arjen stressin hallitsemiseen. Useimmat ihmiset käyttävät ainakin harvoista näistä säännöllisesti, ja ne ovat yleisen ahdistuneisuushäiriön (GAD) kognitiivis-käyttäytymisterapia.
Seuraavassa on luettelo alkuperäisistä vääristymistä, joissa on esimerkki GAD: stä. Ihannetapauksessa tätä luetteloa voitaisiin käyttää keinona tunnistaa omat kognitiiviset vääristymät ja haastaa heidät harkitsemalla realistisempia ja järkeviä tietoja.
Yleiset kognitiiviset vääristymät
Katastrofia : otat tapahtuman, josta olet huolissasi ja puhuttu siitä suhteessa pelottavuuteen. Esimerkki: Uskoo, että jos epäonnistutte tietokilpailua, opettaja menettää täysin kunnioituksensa puolestasi, etkä pääse korkeakouluopiskelijoilta, joten et tule koskaan maksamaan hyvää työtä ja lopulta päätyä onnettomuuteen ja tyytymättömiin elämään.
Mielivaltainen päätelmä : tuomion tekeminen ilman tukitietoja. Esimerkki: Uskoo, että joku ei pidä sinusta ilman mitään todellista tietoa, joka tukee tätä uskoa.
Henkilökohtaistaminen : kun henkilö attribuutoituu ulkoiseen tapahtumaan itselleen, kun ei ole syy-yhteyttä.
Esimerkki: Jos kassapäällikkö on töykeäsi ja uskoo, että sinun on pitänyt tehdä jotain, jos se on uskottavampi selitys henkilön käyttäytymiselle.
Valikoiva abstraktio : kun henkilö tekee tuomion perustuen tiettyihin tietoihin, mutta ei ota huomioon muita tietoja. Esimerkki: Joku osallistuu juhliin ja jälkikäteen keskitytään yhteen epämukavaan ulkoasuun, joka ohjasi hänen tiensä ja jättää hymyn tunteet.
Overgeneralisaatio : hallituksen sääntö, joka perustuu muutamiin rajoitettuihin tapahtumiin. Esimerkki: uskoo, että jos jokin julkinen puheenvuoro tapahtui huonosti, että kaikki heistä tulevat.
Dikotomainen ajattelu : luokitellaan asiat kahteen ääripäähän. Esimerkki: uskovat, että ihmiset ovat joko erinomaisia sosiaalisissa tilanteissa tai kauheissa, tunnistamatta suurta harmaata aluetta.
Merkintä : kiinnittämällä etiketti itsellesi negatiivisen kokemuksen jälkeen Esimerkki: Osapuolten epäilyttävä tunteminen johtaa siihen johtopäätökseen: "Olen hankala henkilö".
> Lähde:
> Beck, JS (1995). Kognitiivinen terapia : perusteet ja sen jälkeen. Guilford Press.