Dikotomainen ajattelu voi tehdä näkemästä mitä tahansa ääripäätä vaikeana
Dikotomainen ajattelu, joka tunnetaan myös nimellä "mustavalkoinen ajattelu", on oire monien mielenterveyshäiriöiden, mukaan lukien rajatylittävän persoonallisuuden häiriö (BPD). Jos sinulla on BPD ja dikotomainen ajattelu on taistelu sinulle, näet vain ääripäitä, ei koskaan keskellä. Jokainen ajatus tai tilanne hajoaa mustaan tai valkoiseen, hyvään tai huonoon ja kaikki tai ei lainkaan.
Tämä äärimmäinen ajattelu voi aiheuttaa vakavia yli-reaktioita tai vastauksia, joilla on merkittäviä seurauksia. Riippumatta siitä, onko se katkaissut yhteyden tai lopettanut työpaikan , dikotominen ajattelu ja BPD voivat vaikuttaa elämänlaatuun.
Mitkä ovat esimerkkejä dikotomisesta ajattelusta?
Dikotomainen ajattelu voi olla lamauttava, mikä aiheuttaa sinulle jatkuvasti harhaanjääneitä ajatuksiasi täydellisyydestä kaikilla elämänalueilla. Se voi myös avata sinut tarpeettomille epäonnistumisille, kun et pysty vastaamaan äärimmäisiin standardeihinne. Tämä voi aiheuttaa pysyviä epäonnistumisia, riittämättömyyttä tai toivottomuutta.
Sinulla on todennäköisesti kokematonta ajattelua ilman, että edes ymmärrät sen. Niille, joilla on BPD, se on äärimmäisen tavallista arkipäivän tilanteissa.
Mieti esimerkiksi, että olet juuri aloittanut uuden työpaikan . Kun aloitat, menet positiiviseen ääriin. Työ on sinun "unelma-työsi". Pomosi on nero. Työntekijät ovat fantastisia. Jokaisen pitäisi kadehtia sinua.
Sitten, useiden viikkojen tai kuukausien jälkeen sanotaan, että teet virheen työssä ja arvostellaan. Yhtäkkiä voit mennä vastakkaiseen ääripäähän. Uuden ajattelutavanne, se on umpikujainen työ, jolla on ääliö pomoille ja sinä häpeä myöntää, että sinä työskentelet siellä. Tämä muutos havainnoinnissa voi johtaa sinut toimimaan impulsiivisesti ja epäselvästi, esimerkiksi lopettamalla työsi ilman uutta linjassa.
Tässä on toinen esimerkki. Oletetaan, että olet ollut ajanut merkittävää muuta useita kuukausia. Luuletko, että hän on upea, älykäs ja yksi henkilö, jonka kanssa olet tarkoitus olla. Jos jokin asia menee pieleen, kuten vähäinen taistelu tai hän unohtaa jotain, jonka mainitsit, olet yhtäkkiä yli suhde. Olet nyt sitä mieltä, että hän on itsekäs, epäpätevä ja virheellinen.
Dikotomisen ajattelun käsitteleminen
Kuten edellä olevissa esimerkeissä on osoitettu, dikotomainen ajattelu voi olla erittäin haitallista, jolloin sinut takaisin elätän rikas, koko elämä. Hyvä uutinen on, että dikotomista ajattelua ja BPD: tä voidaan käsitellä.
On yleensä suositeltavaa hakea terveydenhuollon ammattilainen, jolla on rajallisia persoonallisuushäiriöitä ja yleisiä ongelmia. Tämä tausta on välttämätön, jotta päästäisiin kahtiajakoiseen ajatteluun ja käsittelemään sitä.
Terapeuttisi tai psykologi voi terapeuttisi aikana osoittaa esimerkkejä päivittäisestä rutiinistasi ja keskustella eri näkökulmista. Jos menet äärimmäisyyksiin, hän auttaa sinua tunnistamaan keskimmäisen kentän, joka tuo sinut uuteen, tasapainoisempaan ajatteluun. Kun edistyt, opit kyseenalaistamaan omat olettamuksesi kyselemällä seuraavasta:
- Onko olemassa todisteita, jotka tukevat ajatuksiani ?
- Tarkastelenko kaikkia kulmia, vai jätänkö asiat ulos?
- Voisiko joku muu haastaa oletuksenne? Millä tavalla?
- Katsoeko kaikki muut näin?
Kun otat askelta takaisin, voit rakentaa tarvittavat taidot oppia realistisempi käsitys sekä suhteista että ympäristöstä.
Lähteet:
Amtz, A. "Sosiaalinen kognitiivisuus rajatylittävässä persoonallisuushäiriössä". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.