Monet ihmiset nauttivat ja löytävät kirjallisesti tai kirjautuneena terapeuttisena pyrkimyksenä. Sen avulla henkilö voi järjestää ajatuksia ja tunteita ja ilmaista heidät turvallisella tavalla. Se voi myös sallia henkilön ajatella päätöksiä ja / tai muutoksia, joita he haluavat tehdä elämässään. Sellaisena, monet terapeutit ja mielenterveysalan ammattilaiset suosittelevat päivittämistä asiakkailleen.
Syömishäiriöillä olevat ihmiset eivät ole eroja, ja myös journalisointi saattaa olla hyödyllistä.
Ilmoittaminen on usein vain ulosvirtaus mitä ajatuksia ja tunteita, joita henkilö kokee sinä päivänä. Kuitenkin erityisten aiheiden käsitteleminen, kuten tässä luetellut, voi auttaa ratkaisemaan tiettyjä asioita tai murtamaan kirjoittajan lohkon tapauksen.
Palautettavia aiheita kirjoitettaessa
Kirjoita "hyvästit kirje" syömishäiriöön. "Syöttövirhe" syömishäiriö on suosittu tehtävä monien terapeuttien keskuudessa, ja se voi olla tärkeä palauudistus, kun henkilö, joka kirjoittaa sen, on todella sitoutunut siihen. Tämäntyyppinen kirje voi sisältää asioita syömishäiriöstä, jota olette halunnut tai nauttinut (kuten kontrollin tunne tai tilapäinen ahdistuneisuus) sekä luettelo negatiivisista asioista syömishäiriöstä. Se voi myös kuvata elpymisen tavoitteet ja henkilön suunnitelman heidän saavuttamisekseen (hoitoa, asumisohjelmaa jne.).
Tee etu ja suosikki luettelo syömishäiriöstäsi. Päätös ryhtyä hoitoon ja sitoutua elpymiseen syömishäiriöstä voi olla vaikea ja pelottava. Joskus kärsivät eivät ole edes varma, että he haluavat muuttua lainkaan. Listautuminen syömishäiriön eduista ja haitoista voi auttaa lajittelemaan sen.
Kysy itseltäsi, mitä syömishäiriö on antanut sinulle ja mitä se on ottanut pois. Ole rehellinen molemmista listoista. Jos on vaikea ajatella asioita, voit myös lisätä luetteloihin myöhemmässä vaiheessa.
Kirjoita syömishäiriösi ajatukset vs. totuus. Syömishäiriöt kamppailevat ihmiset kamppailevat tyypillisesti vääriin tai vääriin ajatuksiin, jotka koskevat heidän itsensä arvoa , painoa ja ruokaa. Yksi tapa muuttaa näitä ajatuksia on tunnustaa ne "syömishäiriön ajatuksiksi" ja kirjoittaa ne alas totuuden rinnalla. Esimerkiksi syömishäiriö voisi ajatella, että "Jos painoin, itsearvostani menee alas." Totuus on, että itsearvomme ei ole riippuvainen painostomme perusteella. Tämä on journal-aihe, joka voi olla käynnissä, kunnes pystyt tunnistamaan vääristyneet ajatukset ja korjata ne nopeasti ja helposti.
Kirjoita liukastumista tai relapsiota ja miten se olisi voinut mennä eri tavalla. Liukastumiset ja relapsit ovat osa normaalia toipumista syömishäiriöstä. On tärkeää oppia liukastumisista ja relapseista, ja päivitys voi auttaa sinua tekemään niin. On tärkeätä paitsi kirjoittaa itse lipasta, myös siitä, mitä tapahtui etukäteen ja miten asiat olisivat voineet mennä eri tavalla.
Mikä laukaisi lipun? Oliko voinut olla erilainen tapa, jolla voisit vastata laukaisijalle?
Kirjoita siitä, mitä elämäsi näyttäisi ilman syömishäiriötä. Yksi tapa torjua elpymisen pelot on miettiä, miten eri elämäsi olisi ilman syömishäiriöitä. Kuinka ateriat olisivat erilaiset? Olisiko enemmän itseluottamusta tai vähemmän masentunut ja / tai ahdistunut? Miten suhteet olisivat erilaiset? Olisiko sinulla enemmän aikaa harrastuksiin ja muihin nautinnollisiin aktiviteetteihin? Olisitko paremmin fyysisesti? Anna itsellesi uneksia vähän ED-vapaasta elämästä.
Jos olet tällä hetkellä hoidossa, terapeutti voi myös antaa sinulle aiheen ideoita, jotka ovat erityisiä sinun tilanteestasi ja kokemuksestasi.
Voit myös haluta puhua terapeutillemme kirjaamisesta ja kaikista vaikeista ajatuksista tai tunteista, jotka tulevat osaksi prosessia.