Mikä on ruokapäiväkirja ja miksi minun pitäisi säilyttää yksi?
Syömishäiriöiden hoidossa ruoka-päiväkirjat tunnetaan myös itsetarkkailuvälistä. Itsevalvontaan liittyy käyttäytymisen, oireiden tai kokemusten seuranta ajan myötä. Itsevalvonta on tärkeä osa monien mielenterveyshäiriöiden kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) . Esimerkiksi masennukseen tai ahdistukseen esimerkiksi hoito edellyttää usein ajatusten ja niihin liittyvien tunteiden ja käyttäytymisen seurantaa.
Unettomuuden vuoksi potilaita pyydetään yleensä pitämään univormuja. Jäljittämällä kirjaa tai päiväkirjaa voit auttaa paremmin ymmärtämään nykyisiä ongelmia muutoksen edistämiseksi.
Miksi itse seuranta on hyödyllistä
Yksi syy siihen, että itsetarkkailu on niin hyödyllistä on se, että voi olla hyvin vaikeaa muistaa ajatuksia, tunteita tai käyttäytymistä jonkin ajan kuluttua. Tällä hetkellä itsetarkkailu mahdollistaa tarkan kuvan siitä, mitä todella tapahtuu ruokailutottumustenne kanssa. Tämä voi olla tärkeä työkalu, jos työskentelet käyttäytymisen tai ongelman muuttamisesta omaan ( itsetuki ) tai työskentelemällä terapeutin kanssa.
Itsevalvonta on keskeinen osa syövänhäiriöiden (CBT-E) tehostettua CBT: tä ja alkaa hoidon ensimmäisen istunnon jälkeen. Oma seuranta -tietueita tarkastellaan terapeutin kanssa jokaisen CBT-E-istunnon aikana.
Haasteet itsetarkkailulle
Itsevalvontaan liittyy haasteita.
Se vie aikaa ja vaivaa täyttää tietueet jokaisen aterian tai välipala jälkeen ja voi vaatia jonkinlaista suunnittelua omalta puolelta. Voit kuitenkin muistuttaa itseäsi, että itsetarkkailu on olennainen osa elpymistä ja se ei ole käytäntö, jota sinun on ylläpidettävä ikuisesti.
Monet ihmiset ovat myös kokeneet nauttimisen ruokavalionsa painonpudotusohjelmien suhteen, ja heistä tuli huonoja tietoja, kun heidän kirjanpidonsa paljastivat, etteivät ne tartu ruokaan.
Tämä on saattanut tuntea hämmentyneenä tai häpeänä nähdessään paperille tallennetut syömismallit. Terapeutti ottaa hyvin erilaisen lähestymistavan tietueeseesi, eikä tuomitse sinua tai pilkata sinua. Sen sijaan hän työskentelee kanssasi käyttämään itsetarkkailua keinona saada tietoa syömishäiriöstäsi ja ilmoittaa hoidostasi.
Miten säilytetään elintarvikekirjoitus
On suositeltavaa kirjata seuraavat tiedot osana omavalvontatietojasi:
- Kaikki syömät ja juovat päivän ja yön aikana
- Kaikki ajatukset tai tunteet, jotka menivät mukana kuluttaa tämä ateria tai välipala
- Olipa kyseinen syömisen jokin episodi pidettävä (sinun mukaan)
- Olitko tehnyt jotain yrittää poistaa kaloreita , kuten oksentelua, laksatiivien käyttöä tai liikuntaa
- Sijainti (esimerkiksi "ruokapöydässä" tai "television edessä")
- Kaikki asiaankuuluvat asiayhteydet, ajatukset tai tunteet (esimerkiksi "perheessä tapahtuvat yhdessä" tai "söin liikaa" tai ahdistuneita, masentuneita, onnellisia)
Sinun pitäisi aluksi pitää itsetarkastusloki tekemättä muutoksia syömismalleihin vähintään viikon ajan, jotta he voivat tunnistaa kuvioita ja teemoja. Katso, voitko tunnistaa ongelmalliset käyttäytymiset tai yhdistykset.
Esimerkiksi saatat huomata, että olette paljon todennäköisemmin syöneitä paastoamisen jälkeen monta tuntia päivässä. Tämän ajanjakson jälkeen voit siirtyä tekemään joitain muutoksia syömismalleissasi. Seuraava askel on tehdä muutoksia ongelmallisiin malleihin ja luoda säännöllinen syöminen .
Paperi- tai sovellusmuodot ovat molemmat oikeita itsetarkkailulle
Itsevalvonta tehdään perinteisesti paperilla ja lyijykynällä. Mutta tekniikka on mahdollistanut tietokoneen tai älypuhelimen sovellusten, jotka on suunnattu elpymistä. Monet havaitsevat, että sähköisten tietueiden kätevyys on motivoivaa ja paremmin sovi kiireiseen elämäntapaan.
Recovery Record ja Rise Up + Recover ovat molempia ilmaisia sovelluksia sopivalle itsetarkkailulle, jota voidaan käyttää itsenäisesti tai työskennellessäsi terapeutin kanssa syömishäiriön hoidon osana. Jotkin sovellukset sisältävät myös palautetta ja kannustavat sovittavien selviytymisvalmiuksien käyttöön. Lisätietoja näistä ja muista hyödyllisistä sovelluksista löytyy täältä .
On monia sovelluksia, jotka saattavat vaikuttaa laskun omavalvontaan, mutta keskittyvät lähes yksinomaan kalorilaskelmiin. Itsevalvonta ja kalorilaskenta eivät kuitenkaan ole samat. Itsevalvonta vaatii tietojen tallentamista tunneista, konteksteista ja käyttäytymismalleista, jotka yksinkertainen kalorilaskenta ei. Nämä lisätiedot ovat niin tehokkaita elpymisen edistämisessä.
Itse asiassa tarkat mittaukset ja kalorilaskenta ovat epäedullisia ihmisillä, joilla on syömishäiriöitä eikä CBT-E: n painopiste. Monet syömishäiriöt ovat hyvin jäykkiä ruokaa saamastaan ja käyttävät paljon aikaa ajattelemaan , mitä he ovat syöneet ja pyrkivät "muodostamaan" kaloreihin, joita he ovat kuluttaneet. Kalorien laskemista ei suositella, koska se voi edistää tämän pakko-käyttäytymisen edistämistä.
voimavarat
Itsevalvonta on yksi ensimmäisistä askeleista kohti syömishäiriöiden elvyttämistä ja voi olla rikas tietolähde kenelle tahansa, joka kamppailee heidän suhdettaan ruokaan. Jos olet kiinnostunut itsehoitosta, Kliinisten interventioiden seurantakeskus tarjoaa työkirjan, jonka nimi on Sairauksien ehkäiseminen, joka sisältää itsetarkkailun. Täältä löytyy oppaat itsetarkkailuun, joka on osa tätä työkirjaa ja tyhjää paperia ja kynää. Monet ihmiset saattavat havaita, että he tarvitsevat tukea terapeutilta. Kansallinen syömishäiriöyhdistys tarjoaa syömishäiriöterapeuttien hakemiston täältä.
> Viitteet
> Fairburn, CG 2008. Kognitiivisen käyttäytymisen hoito ja syömishäiriöt . Guilford Press.
> Kliinisten interventioiden keskus (CCI). Väärinkäytösten syöminen osa A, moduuli 4: itsevalvonta CCI: n itseopetusmoduuli.