Kuinka terveys jokaisella koolla voi auttaa syömisessä
Syömishäiriöt eivät ole vain kehon kuva . He eivät ole vasta äskettäin nousseet vastauksena yhteiskunnallisiin paineisiin, jotka ovat ohuita . Itse asiassa syömishäiriöt ovat peräisin jo ainakin 13. ja 14. vuosisadalta, jolloin todettiin, että naiset paastosivat osoittamaan uskonnollista omistautumista. Nykyään syömishäiriöt ilmenevät kuitenkin yhteiskunnassa, joka on pakottanut niukkuudesta, pelkää lihavuutta ja läpäisee ruokavalion.
Tämä vaikeuttaa talteenottoa.
Ruokavalioon vaikuttavat kulttuurit vaikuttavat syömishäiriöihin
On harvoja mielenterveyden häiriöitä, joiden käyttäytymistä kulttuuri ihailla ja arvostaa yhtä suuresti kuin syömishäiriö. Ihmiset yleensä ylistävät ihmisiä, joilla on rajoittavia syömishäiriöitä heidän itseohjautuvuutensa ja menestyksensä ruokavalioon tai sitoutumiseen liikuntaan. Kuvittele, että ylistetään muiden häiriöiden, kuten liiallisen huoli tai kyvyttömyys poistua sännöstä masennuksen vuoksi? Kun jokapäiväisistä keskusteluista tulee normaalia, että ne kiertävät ruokavaliota koskevien ehdotusten tai herkän ruoan syömisen takia, elpyminen kasvaa entisestään.
Tutkimus painon stigmasta
Painopiste lihavuuden poistamisessa johtaa suurempien elinten elävien ihmisten syrjintään ja leimaamiseen . Tämä leima herättää puolestaan lukuisia negatiivisia psykologisia ja terveysvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paino-stigma lisää epäterveellisiä ruokailutottumuksia, kuten pahentavaa syömistä, ja vähentää osallistumista fyysiseen aktiivisuuteen.
Painon leimautumisen on myös osoitettu johtavan masennukseen, stressiin, alhaiseen itsetuntoon ja negatiiviseen kehon kuvaan. Itse asiassa monet niistä kielteisistä terveysvaikutuksista, joita yleisesti suurempaan painoon liittyvät, uskovat tällä hetkellä olevan pahentaneet itse painostusloukkauksia.
Painonpudotustutkimus
Useimmat yksilöt eivät pysty pitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.
Arviot osoittavat, että enintään 20 prosenttia osallistujista, jotka täyttävät painoihin perustuvat elämäntavat, ylläpitää tätä laihtumista vuotta myöhemmin. Toisena vuotena tämä prosenttiosuus laskee entisestään. Tutkimukset osoittavat, että viiden vuoden kuluttua osallistujat saivat takaisin keskimäärin 77 prosenttia alkuperäisestä laihtumastaan. Myös ruokavalion saavat usein enemmän hyötyä kuin he alunperin menettivät - ilmiö, jota kutsutaan "laihduttamalla asteikkoa".
Ruokavalion vika voi myös johtaa painon pyöräilyyn: vaihtelevat painonpudotuksen ja painonnousun jaksot. Painokierron on osoitettu johtavan psykologisiin ja terveysongelmiin. Lisäksi se voi johtaa pienentyneisiin aineenvaihduntaan liittyviin energiamenoihin, mikä palauttaa todennäköisemmin.
Mikä on terveys jokaisessa koossa?
Health at Every Size (HAES) on lähestymistapa terveyteen, joka siirtää painopisteen painoon terveydelle. Se on uusi filosofia, joka on syntynyt lähinnä 1990-luvun lopulta lähtien. Sitä edistävät koko monimuotoisuutta ja terveyttä käsittelevä yhdistys (ASDAH), joka omistaa lausekkeen rekisteröitynä tavaramerkkinä.
HAES: n ensisijaisena tavoitteena on edistää terveellistä käyttäytymistä kaikenkokoisille ihmisille. HAES perustuu viiteen periaatteeseen:
- Paino Inclusivity: hyväksyminen, että elimet luonnollisesti tulevat erilaisiin muotoihin ja kokoihin, eikä kehon koko ole luonnostaan parempi kuin mikään muu kehon koko
- Terveyden parantaminen: painopisteen painopisteen sijasta terveydenhuollon lisäämiseen vaikuttavien lisäerojen lisäksi taloudellisia, sosiaalisia, hengellisiä, emotionaalisia ja fyysisiä tekijöitä.
- Kunnollinen huolenpito: painoelokuvan ja painopohjaisen syrjinnän tunnistaminen sekä sitoutuminen työn loppuunsaattamiseen. Tämä edellyttää risteyslinssien hyväksymistä erilaisten identiteettien ymmärtämiseksi, kuten rodun, kehon koon, sukupuolen, seksuaalisen identiteetin jne. Ymmärtämiseksi.
- Hyvinvoinnin syöminen: joustava, yksilöllinen syöminen, joka perustuu nälkään, kylläisyydentilaan, ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja iloihin - ei ruoanvalmistukseen, joka keskittyy painonhallintaan.
- Elämää parantava liike: kannustetaan nautittavaa liikuntaa ihmisille useissa erilaisissa elimissä, siinä määrin kuin he haluavat osallistua.
Tukeeko tutkimus HAES?
Useita kliinisiä tutkimuksia, joissa verrataan HAES: ää perinteiseen lihavuuden hoitoon, on suoritettu. Näistä kuudesta tutkimuksesta saadut todisteet osoittavat, että HAES-lähestymistapa johti fysiologisten, käyttäytymis- ja psykologisten toimenpiteiden parantamiseen. Koehenkilöillä oli tilastollisesti ja kliinisesti merkityksellisiä parannuksia verenpaineessa ja veren kolesterolipitoisuuksissa. Ne näyttivät myös lisääntyneen liikunnan ja vähentyneen syömishäiriön oireista ja kasvattivat itsetuntoa.
Tutkimuksissa ei havaittu negatiivisia seurauksia HAES-interventioihin. HAES-interventioita saaneet henkilöt näyttivät pysyvän ohjelmassa pidempään. Tämä on lupaavaa, kun otetaan huomioon, että potilaat laihtuminen ohjelmissa usein pudota
Miten HAES-lähestymistapa auttaa palauttamaan
Painonpalauttaminen on edellytys anoreksia nervose -hoidosta. Sen lisäksi, että on tarpeen palauttaa painonpudotus rajoittavien syömishäiriöiden saaneille potilaille, syömishäiriöiden hoito ei saisi pyrkiä ratkaisemaan painoasioita.
Painonpudotus ei ole osoittautunut tehokkaaksi potilaille, joilla on syömishäiriö . On yhä enemmän todisteita siitä, että ihmiset, jotka yrittävät laihtua ja ylläpitää painon alenemista - toisin sanoen alhaisempi paino kuin edellisellä korkeammalla painolla - ovat lisääntyneitä riskejä sairastuvasta syömishäiriöstä ja bulimia nervosasta . Yksilöt, joilla bulimia nervosa ylläpitävät tukahdutettua painoa, eivät todennäköisesti täysin toipu. Jatkuva painopisteen rajoittaminen tai laihdutus voi johtaa ja ylläpitää syömishäiriöitä. Tutkimukset osoittavat, että painopisteen jatkuva keskittyminen tavoitteenaan voi johtaa ruoan ja kehon huolenpitoon , syömishäiriöihin, painon leimaamiseen ja itsetuntoon.
Perinteinen ajattelu viittaa siihen, että tunne huono omaa kehoa motivoi käyttäytymismuutoksia, jotka edistävät laihtumista; Itse asiassa päinvastoin on totta. Tunne huonoa kehosta rasittaa enemmän tuhoisaa käyttäytymistä. Sitä vastoin kehon hyväksyminen voi edistää terveellisempää käyttäytymistä.
Dieting-ajattelutavan hylkääminen ja kiellettyjen elintarvikkeiden paluu ruokavalioon voi olla suuri haaste potilaille, joita ympäröivät ystävät ja perheet, jotka puhuvat painon menettämisestä tai tiettyjen elintarvikkeiden välttämättömyydestä. HAES-ajattelutavan omaksuminen voi haastaa ohuempien ruumiiden kunnioittamisen ja edistää kehon hyväksymistä.
HAES-lähestymistapa siirtää painopistettä painotusten ratkaisemisesta kehon tyytymättömyyden ratkaisemiseen. Se kannustaa sinua hyväksymään ruumiin asetusarvon : paino, johon kehosi taipuu palata, kun et kiinnitä laihtumiseen, vaan vastaat kehosi luonnollisiin vihjeisiin nälästä ja täyteydestä; paino, johon palaat ruokavalion välillä; ja painosi, jota ylläpität ilman paljon vaivaa. Tämä on paino, jota kehosi haluaa olla.
Vaikka HAES-lähestymistapa tunnustaa korrelaation suuremman painon ja tiettyjen sairauksien välillä, se kyseenalaistaa, onko tämä suhde pelkästään syy-seuraus. Tiedot osoittavat, että käyttäytymisen muutoksella voi olla suurempi rooli terveydentorjunnassa kuin itse painonlasku. Tiedämme, että laihtuminen harvoin toimii, ja kun se on, ihmiset menettävät vain vähäisen määrän painoa ja ylläpitävät sitä vielä vähemmän. Onko painonlasku sinänsä tärkeä päämäärä kuin satunnaista ja satunnaista tulosta näiden käyttäytymistapojen parantumisesta?
Jokainen keho on erilainen. Ihmiset luonnollisesti tulevat kaikkiin muotoihin ja kokoihin. On vaikea muistaa tätä maailmassa, jossa lasten leikkivät nuket ovat kaikki valkoisia ja sileitä. Kehomme muoto ja koko määräytyvät suurelta osin genetiikan avulla, aivan kuten silmämme ja ihon väri. HAES-lähestymistavalla voit luottaa elimistösi säilyttämään kehon koon ja muodon, joka sopii sinulle.
HAES-lähestymistapa puoltaa intuitiivista syömistä - kuuntelua ja vaikuttaa sisäisiin nälänhädän ja kylläisyyden ilmaisuihin ja mieltymyksiin. HAES-lähestymistapaa auttavat erityisesti ne, jotka ovat saaneet elpymisen, jotka ovat aiemmin sallineet ulkoisen ruokavalion sääntöjen noudattamisen elintarvikepäätöstensa ohjaamiseksi. HAES suosittelee myös miellyttävää liikkumisvapautta harrastuksen tavoitteen sijaan painonpudotukseen. Painonpudotuksen vähentäminen on haastavaa monille syömishäiriöisille potilaille.
Kuinka voin oppia HAES: stä?
On monia tapoja oppia lisää HAESista. Tarkista seuraavat resurssit.
Verkkosivut:
- Kokoelman monimuotoisuus ja terveys (ASDAH) tarjoaa lukuisia koulutusresursseja ja tarjoajien luetteloa.
- HAES-saldo, rekisteri ja resurssi-luettelo tarjoavat myös resursseja ja palveluntarjoajan.
Video:
- Koko monimuotoisuutta ja terveyttä käsittelevä yhdistyksen ongelma villakoiran tiede on animoitu video, joka paljastaa painon ja terveyden nykyisen tutkimuksen rajat
Kirjat:
- Terveys jokaisessa mitassa: The Surpriseing Truth About Your Paino , Linda Bacon, PhD hallitsee paino myyttejä ja antaa tieteelle HAES: n taustalla.
- Body Respect: Mitkä perinteiset terveydenhuollon kirjat jättävät, pärjäävät tai vain tietävät painosta , Linda Bacon, PhD ja Lucy Aphramor, PhD, RD sisältää uusimman tieteellisen tiedon ruokavaliosta ja terveydestä sekä miksi ruokavalion epäonnistuminen. Se opettaa kuinka ottaa käyttöön HAES-lähestymistapa.
On myös monia blogeja ja sosiaalisen median ryhmiä ja tilejä, jotka keskittyvät Terveys jokaiseen kokoon. Yritä etsiä #HAES-verkkoa löytääksesi yhteydet.
> Lähteet:
> Bacon, Linda ja Lucy Aphramor. 2011. "Painotiede: Paradigmivaihtelua koskevien todisteiden arviointi" Nutrition Journal 10 (tammikuu): 9. https://doi.org/ 10.1186 / 1475-2891-10-9.
> Penney, Tarra L. ja Sara FL Kirk. 2015. "Terveys jokaisen kokoisen paradigman ja lihavuuden puutteessa: Empiiristen todisteiden puuttuminen voi auttaa työntämään uudelleenkouluttavan lihavuuden keskustelua eteenpäin." American Journal of Public Health 105 (5): e38-42. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2015.302552.
> Puhl, Rebecca M. ja Chelsea A. Heuer. 2010. "Lihavuusstigma: tärkeät näkökohdat kansanterveydelle". American Journal of Public Health 100 (6): 1019-28. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2009.159491.
> Tylka, Tracy L., Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis ja Rachel M. Calogero. 2014 "Weight-Inclusive vs. painonormatiivinen lähestymistapa terveyteen: arvioida todisteita priorisointi hyvinvoinnin yli laihtuminen." Tutkimus artikkeli. 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495.