Mikä yhteys on?
Kehonkuvahäiriö nähdään usein syömishäiriön oireena. Kuitenkaan jokaisella syömishäiriöstä kärsivällä henkilöllä ei ole ongelmallista kehonkuvaa, ja monet ihmiset, joilla ei ole syömishäiriöitä, ovat huonoa kehonkuvaa. Joten miten voimme ymmärtää kehon kuvan ja syömishäiriöiden välisen suhteen?
Mikä on ruumiinkuva?
Kehon kuva on subjektiivinen kuva, jolla ihmiset ovat omasta kehostaan, joka eroaa siitä, miten heidän ruumiinsa todella ilmenee.
Kehon kuva on monimutkainen rakenne ja koostuu uskomuksista, ajatuksista, käsityksistä, tunteista ja käyttäytymistavoista. Tapa, jolla näemme itseämme ja kehomme vaikuttaa vaikutuksiin terveydestämme, mielenterveydestämme ja suhteissamme. Terveellinen ruumiinkuva käsittää objektiivisen havainnon oman ulkoasun ja kyvyn erottaa arvonsa henkilöltä tapaan.
Negatiivinen kehonkuva
Negatiiviselle kehonkuvalle on tyypillistä tyytymättömyys ulkonäköön ja käyttäytymiseen, kuten ruokavalioon, tarkkailuun ja / tai välttämiseen, tyytymättömyyden parantamiseksi. Negatiivinen kehonkuva ilmenee usein lapsuuden aikana. Tutkimukset osoittavat, että noin 50 prosenttia preadolescent-tytöistä ja 30 prosenttia preadolescent-pojista pidä kehostaan ja että 60 prosenttia aikuisista naisista ja 40 prosenttia aikuisista miehistä on negatiivinen kehonkuva.
Rodin ja kollegat käyttivät vuonna 1984 termiä "normatiivista tyytymättömyyttä" kuvaamaan tyytymättömyyttä kehon koosta ja muodosta.
Naisilla havaittiin olevan niin laajaa, että se oli määritelty normatiiviseksi tai normaaliksi. Äskettäin 18-79-vuotiaiden islantilaisten laajamittainen tutkimus osoitti, että lähes 43 prosenttia oli tyytymättömiä ruumiinpainoonsa ja yli 71 prosenttia arvioi tarvitsevansa laihtua. Vaikka keskimääräinen BMI oli miehillä suurempi, enemmän naisia kuin miehiä olivat tyytymättömiä ruumiinpainoon jokaisessa ikäryhmässä.
Ruumiillisen kuvan ongelmat syömishäiriöissä
Syömishäiriöt ovat monimutkaisia mielenterveysongelmia, jotka johtuvat geneettisistä ja ympäristötekijöistä - negatiivinen kehon kuva on vain yksi potentiaalinen tekijä. Kuitenkin negatiivinen kehon kuva on näkyvä syömishäiriöissä, koska monet syömishäiriöt saavat suuren arvon kehonsa ja painonsa määrittäessään omaa itsensä arvoa.
Tämä "muodon ja painon yliarvostus" on oire muutamasta, mutta ei kaikista syömishäiriöistä. Kehon muoto ja paino vaikuttavat suhteettomasti itsearviointiin, joka on yhdenmukainen joko anorexia nervosan tai bulimia nervosan diagnoosin kanssa. Anoreksia nervosin diagnoosi on lisäksi yhdenmukainen häiriön kanssa, jolla kehon paino tai muoto on kokenut tai kyvyttömyys tunnistaa nykyisen alhaisen ruumiinpainon vakavuus.
Muotoon ja painoon liittyvä epätarkkailu ei ole välttämättömiin yleisin syömishäiriö (BED), joka on yleisin syömishäiriö. Tutkimus osoittaa, että vain noin 60 prosenttia BED-potilaista täytti kriteerit muodon ja painon yliarvostukseen. Kuitenkin näyttää siltä, että BED-potilaat, joilla on muodon ja painon huolenaihe, voivat olla vakavampi BED-muoto.
Potilaat, joilla on syömishäiriöiden välttämätön ravintohäiriö (ARFID), eivät yleensä kokene mitään muotoa ja painoa.
Negatiivinen kehonkuva ja muut häiriöt
Ruumiillisen tyytymättömyyden voi johtaa ruokavalioon ja epäjärjestykseen, mikä voi olla yhdyskäytävä käyttäytymiseen syömishäiriöön. Kehon tyytymättömyys ei ole vain syömishäiriön riskitekijä tai oire, vaan se voi olla myös masennuksen, ahdistuneisuuden ja alhaisen itsetunton riskitekijä. Siten se on yhteinen tavoite ehkäisytyölle.
Kehon dysmorphic häiriö
Kehon dysmorfinen häiriö (BDD) on toinen psykiatrinen häiriö, joka luokitellaan pakko-oireisiin ja siihen liittyviin häiriöihin .
Ihmiset, joilla on BDD, ovat kiinnostuneita yhdestä tai useammasta olemattomasta tai vähäisestä puutteesta tai puutteesta fyysisessä ulkonäössä, johon voi kuulua kehon muoto. Jotta BDD voidaan diagnosoida, henkilön on ryhdyttävä toistuvasti käyttäytymiseen (kuten tarkkailuun tai vakuuttamaan etsintään), joka liittyy huolenaiheeseen ja sen on aiheuttanut toimintahäiriöitä. Kuitenkin, jos yksilön kehon kuva koskee vain syömishäiriön yhteydessä, diagnosoidaan vain syömishäiriö. Ei ole harvinaista, että potilailla on sekä syömishäiriö että BDD (jälkimmäinen keskittyy muihin huolenaiheisiin kuin painoon tai kehon rasvaan).
Ruumiinpaino ja koon tyytymättömyys on jo pitkään tunnustettu naisten keskuudeksi, mutta viime vuosina se on tunnistettu yhä kasvavaksi ongelmaksi miehillä. Eräänlainen kehon dysmorphic häiriö, lihas dysmorphia, vaikuttaa ensisijaisesti miehet, jotka haluavat olla lihaksikas . Koska monet potilaat, joilla on lihasmyrkyllisyys, harjoittavat liikuntaa ja ruokavaliota, jotka on suunniteltu vaikuttamaan ruumiinpainoon ja -muotoon, useat tutkijat uskovat, että lihaksen dysmorphia on todella anoreksia nervosin versio, joka on lähempänä perinteisiä miesten sukupuolenormeja.
Negatiivisen kehon kuvan hoito
Tutkimukset osoittavat, että kehon kuva on usein yksi syömishäiriön viimeisistä oireista parantamaan hoidon aikana. Vaikka potilaiden erilaiset hoidot ja oireet otettaisiin huomioon, syömishäiriöiden palautumisvaiheet ovat melko samanlaisia. Lähes yleisesti ottaen painonpudotus ja käyttäytymismuutokset näyttävät edeltävän psykologista elpymistä. Ja jonkin verran kehon kuvan ahdistusta ja huolenaiheita voi jatkua syömishäiriön palautumisen jälkeen, koska yhteiskunnassamme oleville ihmisille ei ole normaalia, että heillä olisi kokonaan vapaus kehon näkökohdista.
Monenlaisia toimenpiteitä on suunniteltu negatiivisen kehon kuvan kohdistamiseksi. Nämä toimet kuuluvat useisiin laaja-alaisiin ryhmiin, kuten kognitiivis-käyttäytymisterapia, kuntoharjoittelu, medialukutaito, itsetunnon parantaminen, psykoeduktaatio ja kiitollisuus. Monissa tapauksissa hoito sisältää useamman kuin yhden interventioluokan. Esimerkiksi kognitiivisten käyttäytymishoidon ja medialukutaidon ohjelmat sisältävät usein psykoedukointia.
Kognitiiviset ja käyttäytymismallit
Kognitiiviset käyttäytymistutkimukset ovat niitä, joita käytetään useimmiten ruumiinkuvan käsittelemiseksi. Nämä toimenpiteet auttavat yksilöitä muokkaamaan huonokuntoisia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymiä, jotka edistävät negatiivista kehonkuvaa. Tekniikoihin kuuluu itsetarkkailu, kognitiivinen uudelleenjärjestely, kehon koon arviointikoulutus, altistuminen laukaisijoille ja peilien altistuminen. Yksi parhaiten tunnetuista kognitiivisten käyttäytymishäiriöiden käsittelemistä käsittelevistä ohjelmista on Thomas Cashin Body Image Workbook.
Fitness Training
Kuntokoulutustoimenpiteisiin kuuluu liikunta, joka on kehitetty fyysisten ominaisuuksien, kuten lihasvoiman, parantamiseen. Tavoiteparannukset fyysisessä kunnossa eivät ole yhtä tärkeitä kuin havaitut parannukset. Kuntoharjoittelu voi myös parantaa kehonkuvaa rohkaisemalla yksilöitä keskittymään enemmän kehonsa toimintaan ja vähemmän niiden ulkonäköön.
Medialukutaitoon liittyvät interventiot
Medialukutaitoon liittyvät toimet opettavat yksilöitä kriittisesti arvioimaan ja haastamaan mediakuvat ja viestit, jotka voivat vaikuttaa negatiiviseen kehon kuvaan. Esimerkiksi hyvin ohuita malleja ja viestejä, kuten "Ohut on kaunis", voidaan haastaa. Medianlukutaitoihin käytettyjä tekniikoita ovat koulutus- ja edustuskoulutus.
Itsetunto-interventioita
Negatiivisen kehon kuvan hoidossa käytettävät itsetunto-strategiat keskittyvät tunnistamaan ja arvostamaan yksilöllisiä eroja sekä ruumiinkuvan että sisäisten ominaisuuksien ja kykyjen suhteen. Strategiat keskittyvät myös terveiden selviytymisvalmiuksien rakentamiseen.
Psykoedukaatiota
Psykoedukointistrategiat opettavat yksilöitä negatiiviseen kehon kuvaan liittyvistä asioista, mukaan lukien sen syyt ja seuraukset. Psykoedukointistrategioita käytetään usein yhdessä jonkin muuntyyppisen toimenpiteen kanssa.
Kiitollisuuteen perustuvat interventiot
Uudempi ruumiinkuva-interventioihin sisältyy kiitollisuuteen perustuvia strategioita, kuten kiitollisuudenlehdet, listat, heijastukset ja meditoinnit. Tällaiset toimet pyrkivät lisäämään arvostusta itsensä olemattomille näkökulmista.
Strategioita kokeilla kotona
Seuraavassa on muutamia ylläpidetyyppejä, jotka voit tehdä itse kehittävän kuvan parantamiseksi.
- Pidä kehon kiitollisuutta koskeva päiväkirja . Päivittäinen rutiini, joka sisältää itsestään vanhentavia kommentteja kehosta, todennäköisesti tekee sinusta huonompi. Jotta saavutettaisiin entistä tasapainoisempi näkökulma, on tärkeää aloittaa huomionsi ja arvostaa hyviä asioita kehosta. Yksi tapa saavuttaa tämä on pitää ruumiin kiitollisuuden päiväkirja. Yritä kirjoittaa jotain päivittäin, mikä on positiivista kehostasi. Voit sisällyttää asioita, kuten "Minulla oli hyvä hiuspäivä", "Jalat sallivat minun nousta kanjoniin" tai "Omat käteni antoivat minut halaamaan lapseni." Aluksi Se voi olla vaikeaa, mutta se saa helpompi käytännön kanssa .
- Puhdista sosiaalisen median rehu . Kaikki meillä on päivittäin raaputettu kuvia ja viestejä, jotka korostavat ohuutta ja / tai ihanteellisen fysiikan saavuttamista. Näiden viestien torjumiseksi on tärkeää löytää viestejä, jotka tukevat kehon hyväksymistä ja erilaisia elimiä. Sen sijaan lue kehon positiiviset blogit ja seuraa ruumiin positiivisia roolimalleja. Erinomaisia viestejä ovat: Body Image Booster: Margarita Tartakovskin voimakas muistutus ja Kerry Eganin kuolemaa. Voit halutessasi luoda kehon positiivisen Pinterest-levyn. On myös hyvä lopettaa seuranta sosiaalisen median sivustojen, jotka edistävät ohut tai sopivat ihanteellinen.
- Osta vaatteita, jotka sopivat nyt . Monet ihmiset vastustavat ostamasta vaatteita, jotka sopivat ja käyttävät joko muodottomia vaatteita tai heiluttavat ostoksen palkkaa tai sovittamista vanhoihin vaatteisiin ", kun he menettävät painonsa." Tämä harhaanjohtamaton liikunta lisää nykyisen kurjuutta ja ei muuta motivaatiota. Osta sen sijaan ainakin muutamia peruselementtejä, jotka sopivat nyt ja jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Useimmat ihmiset huomaavat, että tämä vie heidät tuntemaan itsevarmuutta ja vähentää ahdistusta ja itsemääräämisoikeutta pukeutumisen yhteydessä.
- Haasteiden välttäminen ja lopettaa kehon tarkastus . Ehkäisy ja kehon tarkistaminen ovat olleet mukana syömishäiriöiden pysyessä. Väärinkäytöllä voi olla kattava peittäminen, kieltäytyminen käyttämästä asianmukaisia vaatteita tilanteeseen (kesällä vetoketjuilla, kieltäytyen käyttämästä shortseja tai hihatonta päätä kesäpäivänä, kieltäytyä uimasta ahdistuneisuuden vuoksi uimapukujen käytön aikana) tai täydellinen välttäminen lääkäreiltä, jotka voisivat punnita heidät. Kehon tarkastus on toistuvasti tarkkailemassa sen muotoa ja painoa, ja se kestää monenlaisia muotoja toistuvasta punnitsemisesta, mittaamisesta (nauhamittauksella tai kosketuksella) tai pakko-tarkkailun peilillä. Väärinkäytösten ja kehon tarkkailu vain ylläpitää ahdistusta. Tavoitteena pitäisi olla maltillisuus. Ne, jotka välttävät, tulisi harjoittaa altistusta, ja ne, jotka pakkomielteisesti tarkistavat, pitäisi lopettaa. Jos tarkistus on ongelma, yritä seurata tarkistamiesi määrä ja yritä vähitellen leikata sitä. Altistuminen voi olla myös asteittaista. Esimerkiksi, voi ensin käyttää hihaton paita ympärillä asuntoa pitempään aikaa ennen lopulta venturing ulkopuolella käyttää niitä.
- Vältä ohuen ihanteen vastaista. Jotkut tehokkaimmista syömishäiriöohjelmista, kuten The Body Project, perustuvat kognitiivisen dissonanssin periaatteeseen. Kognitiivinen dissonanssi on ajatus, että kun asenteet ja käyttäytyminen ovat ristiriidassa, henkilö kokee epämukavuutta ja pyrkii mukauttamaan asenteita käyttäytymiseen. Yksilöitä kannustetaan harjoittamaan aktiivista kulttuuripainetta vastustavaa toimintaa ohuen ihanteen suuntaan. Tällaiseen toimintaan kuuluu esimerkiksi vertaisryhmän tai nuoren tytön kirjoittaminen kirje, joka kannustaa häntä ymmärtämään monipuolisempaa kauneutta tai kirjoittamaan yritystä, joka on harjoittanut rasvaa häiritsevää tai ohut keskittynyttä käyttäytymistä, joka selittää sen, miksi tämä häiritsee sinua.
- Muuta negatiivista kehonkieltä. Tyypillisiä "rasvaa puhetta" - negatiivisia ja arvostelukykyisiä kommentteja tai keskusteluja, jotka keskittyvät painoon ja ulkonäköön - haittaavat kehon kuvaa. Tällaisten tuomioiden välttäminen (esim. "Olen niin lihava!") Voi parantaa kehon kuvaa. Harkitse panttivankien sitoutumista raskaaseen keskusteluun.
Word From
On olemassa lukuisia liikkeitä, jotka viittaavat siihen, että ihmisten pitäisi pyrkiä rakastamaan kehoaan. Tämä ei ehkä ole mahdollista. Kohtuullisempi tavoite on, että jotkut saattavat työskennellä kohti kehonsa arvostusta ja hyväksymistä. Kehon kuva ei todennäköisesti paranna ilman vaivaa, ja yllä olevat toimet on tehtävä ajan mittaan. Kehon kuvan parantaminen on tarkoituksenmukainen tavoite hoidossa, riippumatta siitä, onko henkilö kokenut epäterveellistä ruokavaliota. Jos näiden strategioiden käyttäminen itsenäisesti ei auta ajoissa ja kehon kuva vaikuttaa kielteisesti yleiseen hyvinvointiin tai päivittäiseen toimintaan, älä epäröi hakea apua ammattilaiselta.
> Lähteet:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C ja Miles E. "Meta-analyyttinen katsaus itsenäisistä interventioista kehon kuvan parantamiseksi." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Cash, TF (2008). Body Image Workbook: 8-vaiheohjelma oppimisen iloksi (2. laitos). Oakland, CA: Uudet harbinger-julkaisut.
> Clausen, L. 2004 "Aikavälin oireiden uneliaisuus syömishäiriöissä" . Kansainvälinen lehti syömishäiriöistä 36 (3): 296-306. doi: 10,1002 / eat.20043.
> Grilo, CM, Crosby RD, Masheb RM, et ai. 2009. "Muodon ja painon yliarvostus Binge Eating Disorderissa, Bulimia Nervosa ja alikynnys Bulimia Nervosa." Behavior Research and Therapy 47 (8): 692-96. doi: 10,1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH ja Kristjansson AL. 2012. "Kehon paino Tyytymättömyys Islannin aikuisväestössä: normatiivinen tyytymättömyys?" European Journal of Public Health 22 (1): 116-21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ ja Eisenberg ME. "Kehon tyytymättömyys ennustaa ennakoivasti depressiivistä mielialaa ja alhaista itsetuntoa nuorilla tytöillä ja pojilla: Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology: Vol. 35, nro 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.