Oppiminen puhumaan itsellesi kuten sinä ystäväsi
Kun on kyse henkilökohtaisesta kehityksestä, kulttuurimme usein juhlii niitä, jotka ovat itsevarmoja tai itsevarmoja. Uudet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että myötätunto voi olla parempi tapa lähestyä menestystä ja henkilökohtaista kehitystä. Esimerkiksi itseluottamus saa sinut tuntemaan paremmin kykyjäsi, kun taas itseluottamus kannustaa sinua tunnustamaan puutteet ja rajoitukset.
Ja kun tunnustat ja hyväksyvät puutteesi, olet todennäköisesti nähtävä niitä objektiivisesti ja realistisesti. Tämä puolestaan voi johtaa positiivisiin muutoksiin elämässäsi.
Ymmärtämyksen ymmärtäminen
Buddhalaisesta psykologiasta vetää itsemättömyys ei ole sama kuin itsetunto tai itseluottamus. Sen sijaan, että ajattelisit itseäsi, se on tapa olla tai tapa hoitaa itseäsi. Itse asiassa, tohtori Kristin Neff, psykologian professori Texasin yliopistossa, itsekäspyminen käsittelee itsehoitoa samalla tavoin kuin kohtelisit ystäviisi tai perheenjäseniään jopa silloin, kun he epäonnistuvat tai ruuvattavat. Yleensä omahyväisyydestä kuuluu hyväksyä, että olet ihminen ja että teet virheitä. Se tarkoittaa myös, ettet pidä näitä virheitä tai voittaa itsesi tekemään niitä.
Tohtori Neff oli ensimmäinen henkilö, joka mittaa ja määrittelee itseluottamuksen ja tarjoaa lukuisia meditaatioita, joita voidaan käyttää oman myötätunnon taidon parantamiseen.
Esimerkiksi hän tarjoaa myös useita itsevarmuutta harjoituksia, joihin voi osallistua myös hellästi hengittävä ja rakastava ystävällisyys meditaatio .
Itsekunnostuksen ensisijaiset osatekijät
Kun on kyse itsetunnon myötätymisestä, on olemassa monia ensisijaisia komponentteja, jotka ovat välttämättömiä sen onnistumiselle.
Näihin kuuluu olla ystävällisiä itselle, aivan kuten olisit ystäväsi; olla tietoisia siitä, kuka olet, puutteita ja kaikkia; ja antamalla itsellesi vapauden olla epätäydellinen. Tässä on yleiskatsaus itsekunnostuksen ensisijaisiin osiin.
Self-ystävällisyys
Kun käytät itsevarmuutta, tunnet, että kaikki ihmiset ovat epätäydellisiä ja että kaikilla ihmisillä on epätäydellisiä ihmishenkiä. Ja olet kiltti itsellesi, kun asiat menevät vikaan sen sijaan, että olisivat kriittisiä. Esimerkiksi jos jotain menee pieleen, tohtori Neff sanoo, että ensimmäinen reaktio saattaa olla ajatella "sitä ei pitäisi tapahtua". Tai ehkä ajattelette: "Minun ei pitäisi saada tämä ongelma esiin elämässäni. Kaikki muut elävät täysin onnellisesta, normaalista elämästä." Tämäntyyppisellä negatiivisella tai harmittomalla ajattelulla olet todennäköisesti kärsimäsi lisää kärsimystä, koska se tekee sinusta tuntemisen eristäytyneen, yksin ja erilaisen kuin kaikki muutkin.
Mutta itsevarmuutta kohtaan, sen sijaan, että ajattelisitte "huonoa minua", luulet "hyvin kaikki epäonnistuvat hetken kuluttua". Sinä tunnustat, että kaikilla on kysymyksiä ja kamppailuja, koska tämä tarkoittaa sitä, että se on ihminen. Kun alkaa ajatella sellaista, se muuttaa tapaa, jolla tarkastellaan elämän haasteita ja vaikeuksia. Tämä avaa oven, jotta voit kasvaa kokemuksesta.
Mutta jos tuntuu siltä, että se on epänormaalia tai että sen ei pitäisi tapahtua, alkaa alkaa syyttää itseään.
Tarkkaavaisuus
Toinen osanomus itsekeskeisyydestä on tietoisuus. Kun olet varma, sinun on oltava valmis kohtaamaan tuskanne ja kärsimyksen ja tunnustamaan sen. Useimmat ihmiset eivät halua tehdä sitä. Itse asiassa he yleensä haluavat välttää sen. He haluavat välttää kipua ja mennä suoraan ongelmanratkaisuun. Mutta kun elämä heittää sinut käyräpallolle, on tärkeää, että otatte aika olla tietoinen siitä, miten nämä kamppailut tai epäonnistumat tekevät sinusta tuntemaan ja miksi he ovat saattaneet tapahtua. Kun pystyt tekemään niin, olet todennäköisesti kasvanut ja oppinut tilanteesta.
Toinen asia, jonka sinun täytyy olla tietoinen, on sisäinen kriitikko. Itsearviointi voi olla hyvin pettymys ja usein toistuu mielestämme. Mutta tietoisuus antaa sinun olla tietoinen puutteistasi tuomitsematta itseäsi. Tuloksena on se, että tunnistat, missä tarvitset parannusta ilman, että paineita on yliluonnollinen.
puutteellisuus
Kun voitte hyväksyä, että on epärealistista odottaa täydellisyyttä, tuntuu siltä, että raskaasta painosta on nostettu olkapäistäsi. Se auttaa myös sinua ymmärtämään, että se, mitä olet kokenut, on normaalia ja ihmisperäistä, eikä sinun pitäisi tuntea huonoa sitä. Lisäksi tunnistamalla puutteellisuutesi voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin toisiinsa, koska ymmärrät, että jokainen kokee vaikeuksia ja vaikeuksia.
Muista, itsekunnostus on olla ystävällinen itsellesi ja ymmärtää, että ihmiset ovat epätäydellisiä, mukaan lukien sinä. Tämä edellyttää myös tunnustusta, että on okei olla täydellinen. Sinun puutteet ja takaiskujen pitäisi auttaa sinua ymmärtämään itsesi paremmin, ei tehdä stressaantunut tai tuntea huono siitä, kuka olet.
Self-Compassionin edut
Kaiken kaikkiaan omahyvyytyksellä tunnustetaan eroa huonon valinnan tekemisen ja huonon henkilön välillä. Kun käytät itsekuria, ymmärrät, että tekemällä huonoja päätöksiä ei automaattisesti tee huonoa henkilöä. Sen sijaan huomaat, että arvo ja arvo on ehdoton. Itse asiassa tutkimus on johdonmukaisesti osoittanut positiivisen yhteyden omavaraisuuden ja yleisen hyvinvoinnin välillä. Lisäksi itseluottamus antaa itsetuntoa. Mutta ei narsistisesti, kuten itseluottamus voi toisinaan.
Lisäksi ihmiset, jotka harjoittavat itsevarmuutta, ovat myös enemmän sosiaalisia yhteyksiä, suurempaa emotionaalista älykkyyttä ja suurempaa yleistä tyydytystä elämästä. He ovat myös enemmän huolestuttavia, tukevia ja empaattisia.
Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat myötätuntoisia vähemmän ahdistusta, masennusta ja epäonnistumisen pelkoa. Tutkimus osoittaa myös, että itseluottamus voi olla motivaattori, joka saa ihmiset parantamaan virheitään, epäonnistumisiaan tai puutteitaan, koska he pitävät heitä objektiivisemmin.
Word From
Kun on kyse itsekunnioittavasta, sinun on ensin käsiteltävä sellaista ääntä päässään, joka kritisoi jatkuvasti sinua. Monta kertaa tämä ääni on liian kriittinen. Voit esimerkiksi voittaa itsesi jokaisesta pienestä virheestä. Jotta voisit olla itsemurhaisempia, sinun on tunnustettava tämä ääni ja korjattava se, kun se irtoaa kurssista. Se ei tarkoita, että kerrot itsellesi kuinka hienoa olet. Sen sijaan, puhut itsellesi luonteisella, ei-tuomitulla tavalla - samalla tavoin, että kannustat rakastettasi. Ja kun teet, elämä saa paljon paremmin hallittavaksi.