Kesän ennakointi ja sen lämpimämpi sää usein suurentavat ruumiinkuvan aiheuttajia syömishäiriöiden palautumisten keskuudessa. Pääpaino uimapukuihin, ruoanvalmistustekijöihin ja ruokavalioon, jotta uimapuku on valmis, voi olla vaikea hallita kaikenkokoisille yksilöille ja voi pahentaa negatiivista kehonkuvaa ja syömishäiriöitä.
Monille syömishäiriöistä tai syömisestä kärsiville vaatteille, kuten lyhyille, hihattomuuksille ja uimapuvuille, on pelottava ja vältettävä jotain. Välttäminen on yleinen vastaus ahdistukseen. Se voi olla mukautuva, kun jotain todella vaarallista.
Mutta kun se, mitä vältät, on vain epämiellyttävä eikä oikeastaan vaarallinen, välttäminen kustannukset ylittävät kaikki edut. Harkitse, että luultavasti kiinnität enemmän huomiota itsellesi niputettuun huppariin 90 asteen päivässä kuin jos käytät vaatteita, jotka sekoittuvat siihen, mitä kaikki muutkin yllään, kun nautit auringosta.
Yksi yleinen erehdys syömishäiriöiden kanssa tai toipuminen niistä on, että haluavat ahdistusta hiljentyä ennen sitoutumista tiettyyn käyttäytymiseen - tässä tapauksessa lyhyemmissä vaatteissa. Kuitenkin ainoa tapa saada yli ahdistus on kohdata sitä. On parasta ryhtyä toimintaan nyt kuin odottaa täydellistä mahdollisuutta, joka ei ehkä koskaan esiinny. Ja sitten olet unohtanut out-kesän toimintaa tarjoavat mahdollisuuden ilo, sosiaalistaminen, liikkuminen ja D-vitamiini!
Ihmiset viettävät vuosia elämästään välttämään toimintaa, koska he ovat itsetuntuisia ja epämukavia elimistössä. Ja usein maksavat välimuuton hinta lisääntyneestä ahdistuksesta, itsemurhan vähenemisestä ja masennuksesta.
Valmistautuminen
Altistuminen, pelättyjen tilanteiden tarkoituksellinen kohtaaminen on kognitiivisen käyttäytymisterapian ydinosa ja avain ahdistuneisuuden ja vastaavien ongelmien onnistumiseen. Tätä voidaan soveltaa kesävaatteisiin ja toimintoihin seuraavasti:
- Tee luettelo kesän tilanteista, joita vältetät - tai pelkäät - ja todennäköisesti kohtaavat kuin päällään shortsit tai hihattomat yläosat, uimapukua rannalle / uima-altaalle tai tennistä. Sijoittakaa heidät vähintäänkin pelottavimmiksi.
- Harkitse välitavoitteita näissä tilanteissa. Jos yllään shortsit ovat yleinen pelko, ajattele sitä erilaisissa tilanteissa, joissa asut asuessasi, ruokakaupassa, tapahtumaan ystävien kanssa. Jatka jokaista tilannetta edelleen erilaisiin asetuksiin ja lajittele ne. Tätä kutsutaan täydellisenä sijoituksena altistumisen hierarkiaksi.
- Kun tämä työ on tehty, osta vaatteita, joiden avulla voit vallata altistumisen hierarkiasi. Nämä vaatteet sopivat kesätoimintaan. Tärkeintä on, että ne sopivat nyt , vaikka olisit tyytymätön nykyiseen kokoasi ja muotoosi.
- Kiipeä ja täytä altistusta hierarkiasi harjoittelemalla vaatteiden käyttöä vähemmän uhkaavissa tilanteissa - yleensä kotona - ja sitten vähitellen pelottavissa julkisissa tiloissa. Esimerkiksi asunnossa olevat shortsit ja sitten naapurustossa; uimapuku talossa, sitten uima-allas pienemmällä vuorokautilla, sitten uima-allas tungosta viikonloppuna.
- Seuraa edistymistäsi. Huomaa hätätasosi ennen valotustoimintaa ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Monet käyttävät asteikkoa 0-10 arvostaakseen hätätilannettaan.
On normaalia tuntea epämukavaksi, kun teet altistustöitä; muista, että heidän on tarkoitus nostaa ahdistusta. Ajanoton ja toistuvien altistusten vuoksi huomaat vähitellen ahdistusta. Monet sinun täytyy harjoittaa hierarkian jokaista vaihetta useita kertoja. Kun havaitset ahdistuneisuuden vähenemistä, siirrä askel ylös tikkaat.
Kesä lupaa pidempiaikaisia päiviä, lämpimämpi sää, vapaa-aika ja hauskuus. Se on tarpeetonta horjuttaa kehon tajunta ylös näiden juhlimisen aikana. Harjoittelun ja valmistelun avulla voit nauttia monenlaisista hauskoista aktiviteeteista ja voittaa kehon kuvan ahdistukset. Kuten aina, jos strategiasi yksilöllinen käyttö ajan mittaan ei anna sinulle helpotusta, älä epäröi hakea apua ammattilaiselta.
Lähde:
Cash, Thomas (2011). Body Image Workbook: Kahdeksan vaiheen ohjelma oppimista varten.