Get Off Roller Coaster, jossa on 6 taktiikkaa lopettamaan Binge-Purge Cycle
Binge-purge-sykli on ennakoitava ajattelu-, tunne- ja käyttäytymismalli, joka voi tuntua mahdottomalta pysähtyä. Hyvä uutinen on se, että voit pysäyttää sen. Vaikka nämä ideat eivät korvaa terapeutin ja muiden hoitopalvelujen tarjoajien antamia ohjeita, he voivat auttaa sinua lopettamaan syklin ja aloittamaan työskentelyn positiivisemmilla selviytysoikeuksilla, saada (ja pysyä) elpymisessä.
Kuusi tapaa lopettaa Binge-Purge Cycle
1. Vältä käynnistimiä
Opi selvittämään, mikä laukaisee sinun kiireesi syömään ja puhdistamaan. Jotkut ihmiset kertovat, että ne ovat laukaisseet peilit tai asteikot. Harkitse teidän mittakaavasi heittämistä ja kattaa peilisi. Vaikka ei ehkä ole mahdollista välttää peilejä ikuisesti, tämä voi olla tilapäinen apu, kunnes olet tarpeeksi terveellinen kyseenalaistamaan itsesi tällä tavoin. Käynnistimet voivat olla myös tunnereaktioita, kuten tylsistyneitä, yksinäisiä tai stressaantuneita. Vaikka et voi aina välttyä stressiltä, voit yrittää minimoida sen, kunnes palautumasi on voimakkaampi. Voit myös oppia paremmin selviytymään siitä. Ja voit alkaa tunnistaa tunteita, kuten tylsistynyttä tai yksinäistä tarpeita, joita voit todella tavata tekemällä toimintaa tai yhdistämällä rakkaisiisi.
2. Käytä häiriöitä
Aterioiden jälkeen tai laukaisutapahtuman aikana saatat vain ajatella, miten sinä pudotat ja / tai puhdista ja milloin voitte tehdä sen.
Häiriötilanteiden käyttäminen on asiakkaalle usein suositeltava menetelmä tehdä tämä vaikea aika. Häiriötilanteissa voi olla monenlaisia lomakkeita ja saatat joutua kokeilemaan useita asioita ennen kuin selvität, mikä toimii sinulle. Ideoita voi olla esimerkiksi kutsua ystävä, katsella hauskoja televisio-ohjelmia tai elokuvia, taidetta ja käsitöitä, käydä kävelylle, kuunnella podcastia, pelata peliä tai lukea kirjaa.
Varmista, että valitset hämmennyksen, jota olet todella kiinnostunut ja joka kiinnittää huomionne siihen asti, kunnes kiihotus ja puhdistus on kulunut.
3. Pyydä tukea
Pyydä rakkaitaan tukemiseen voi olla erittäin hyödyllistä välttää binging ja / tai purge. Sinun ei edes tarvitse puhua heille siitä, mitä taistelette. Ajattele useita ihmisiä elämässäsi, jotka tukevat sinua ja elpymistä. Voit halutessasi ilmoittaa heille ajoissa, että he ovat sinulle tukihenkilö . Sitten kun kiihko osuu, soita heille. Sano vain, "tarvitsen tukea juuri nyt." He voivat häiritä sinua ja kertoa vitseille tai kävellä kanssasi. He voivat myös syödä kanssasi , pelata korttipeli kanssasi tai yksinkertaisesti olla joku, joka kuuntelee.
4. Suunnittele eteenpäin
Suunnittelu ja johdonmukaisuus ovat asioita, joita monet asiakkaat löytävät hyödyllisiksi elpymisessä. Päivittäistavarakauppojen ja aterioiden suunnittelu aika ajoin voi tehdä päivittäistavarakaupan ja aterian valmistuksen vähemmän stressaavaa. Se auttaa myös estämään sinua liian nälästä ja todennäköisempää sukeltaa. Ravitsemusterapeutti on erinomainen henkilö, joka auttaa sinua tässä pyrkimyksessä.
5. Varo itseäsi
Oppiminen huolehtimaan itsestäsi on tärkeä elpymisen taito ja se on prosessi, eikä yksi ainoa teko.
Kuitenkin, kun aloitat tekemällä asioita huolehtimaan itsestäsi monin tavoin, on todennäköistä, että kiireet suolesta ja puhdistuksesta vähenevät. Ja kun ne tapahtuvat, sinulla on paremmat mahdollisuudet olla käyttämättä niitä. Sinun tulee huolehtia itsestäsi fyysisesti (syöminen, kohtalainen liikunta, nukkuminen), emotionaalisesti (työskennellä missä tahansa terapeutin kanssa), relaatio, henkisesti ja muulla tavoin.
6. Opi viimeisistä työkierroksista
Liukastumiset ja relaptiot ovat odotettu osa toipumisesta. Tämä ei ole huono asia, niin kauan kuin opit edellisistä sykleistä. Kun teet kiireellisiä suutelemaan ja puhdista, monet ihmiset haluavat teeskennellä, että se ei todellisuudessa tapahtunut.
Jotta voit pysäyttää syklin, sinun on tutkittava, mitä tapahtui ja missä olisit voinut tehdä erilaisia valintoja estääkseen sen. Tämä on harjoitus, joka voi olla uskomattoman hyödyllistä käydä läpi terapeutin kanssa. Ole kiltti itsellesi. Kun opit lisää siitä, mitä omat laukaisesi ovat ja mitä selviytysoikeudet toimivat paremmin sinulle, palautustyönne voimistuu ja sinä todennäköisesti estät itsesi toimimasta, kun kehotat.