CBT: n hoitoon ruokavalioon emotionaalisen päättelyn takia
Jos sinulla on vaikeuksia ylensyössä, saatat ihmetellä, voiko kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua pysäyttämään ongelmakäyttäytyminen ja ruoan riippuvuus. Tämä esimerkki asettaa sinut fiktiiviselle henkilölle, jolla on ominaisuuksia ja olosuhteita, joita usein esiintyy ihmisissä, jotka tulevat hoitamaan ruokavalioon . Tämä voi näyttää, mitä tapahtuu CBT: ssä ja miten se voi auttaa ihmisiä lopettamaan ylensyöt.
Liiallinen käyttäytyminen
Olet binge syöjä, joka binges karkkia, evästeet ja suklaata useita kertoja päivässä. Sinun ylenemisesi alkoi lapsuudessa, kun syöte karkkia salaa yöllä. Sinä kuvaat bingessi emotionaalisena syömisenä, koska syöt, kun tuntuu järkyttyneeltä.
Teet kaiken voitavansa estääkseen painonnousun, mukaan lukien säännöllisen aterian ohittaminen, tuntien käyttämistä, laxatiivien käyttöä "tyhjentääksesi" ja toisinaan oksentamalla. Lääkäri on huolissaan siitä, että olet kehittänyt ongelmat inkontinenssista laksatiivisesta liikakäytöstä, ja hän viittasi sinut CBT: ään auttamaan sinua lopettamaan ylensyöt.
Ylimielisyys emotionaalisen syyksien takia
Kognitiivinen käyttäytymistuntori ohjaa sinut kirjaamaan ajatuksia ja tunteita, joita koet ennen makeita ruokaa, ennen ja jälkeen. Analysoimalla ruoan ympärillä olevia ajatuksia ja tunteita, sinä ja terapeutti ymmärrät, että olette tullut riippuvaisiksi ruokavaliosta eräänlaisen viallisen ajattelun, joka on nimeltään emotionaalinen päättely.
Kun painosi on lisääntynyt, itsetunto on pahentunut. Monta kertaa päivässä tulkitsette pieniä mahdollisia tapahtumia syyksi tuntea itsesi huonoa. Kun aloitat ajatteluprosessien seurannan, huomaat kuinka usein tämä tapahtuu.
Esimerkiksi, jos joku työnnetään eteenpäin riviin, sinusta tuntuu, että tämä tarkoittaa sitä, että sinä olet arvoton henkilö, ja heti ostaisit baarin suklaaseen syömään ja tekemään itsesi paremmaksi.
Eräänä päivänä kollega ei vastannut, kun sanoit "Hyvää huomenta", ja sinä ajattelette, että kollegasi ei halunnut sinua. Ensimmäisessä tilaisuutessasi teit tekosyyn, kun poistit ja ostat paketin evästeistä ja söin koko pakkauksen. Teidän suoritustasi tarkasteltiin työssä "hyväksi", ja luulit, että jotain vähemmän kuin "erinomainen" tarkoitti, että olit kauhea töissäsi, joten vietit illan syömisen kakkuja ja jäätelöä.
Joka kerta, kun tällainen pieni pettymys tapahtui, joka oli melkein päivittäin, menisit salaiseen suklaaseokseen tai päihdyttiin ruokakauppaan. Huolimatta tästä hyvin vakiintuneesta käyttäytymismallista, vaikka halusit lopettaa liikaa, et vain tiennyt toista tapaa käsitellä epämiellyttäviä tunteitasi arvoton.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia emotionaaliselle syyksi
CBT-terapeutti kertoo sinulle, että sinun päihtymisesi perustuu emotionaaliseen päättelyyn, ja vaikka syöminen saattaisi tehdä sinusta tuntemisen tilapäiseksi lohdutukseksi, se ei auttaisi sinua tuntemaan itsesi paremmin. Itse asiassa ylikuormituksella oli vastakkaista vaikutusta ja itse asiassa teet itsesi tuntemuksiasi pahempaa, mikä sitten pahentaa ylenevää kehoa.
Yhdessä olet suunnitellut erilaisen lähestymistavan pettymyksen käsittelyyn.
Harjoittelulla voit tulkita ihmisten vastauksia realistisemmin, joten et jatkuvasti tunne riitä. Te myös käytät menetelmiä itsetunnon parantamiseksi . Kun itsetunto paranee, sinusta tuli kykenemättömiä pidättäytymään pikaruokavaliosta ja syöksymisestä ja alkoi syödä enemmän ravitsevaa ruokaa.