Survivalistrategiat ennen matkaa ja lennon aikana
Jos haluat lentää klaustrofobian kanssa , saatat olla ahdistava matkallasi.
Mutta klaustrofobian liikkuminen ei saa olla katastrofi. Matkailun huolellinen suunnittelu voi auttaa sinua pitämään fobia hallinnassa.
Valitsemasi lentosi
Vaikka saatat olla houkuteltu ostamaan yksinomaan hinnalla, on tärkeää oppia yksityiskohtia tietystä lentoyhtiöstä, reitistä ja tietystä lennosta.
Saatat kannattaa maksaa enemmän tarpeitasi vastaava lento.
Lentoyhtiö - Yhden kerran vanhat lentoyhtiöt tarjosivat täyden palvelun kokemuksen. Budjetti-lentoyhtiöt leikattiin röyhkeille, tarjoten ahtaat istuimet ja muutamat palvelut vastineeksi halpa lippu. Tänään tämä ei enää ole. Jokainen lentoyhtiö on erilainen, joten käytä linjojen verkkosivustoja nykyisten käytäntöjen määrittämiseksi.
Reitti - Jotkut reitit ovat yleisiä liikematkustajien keskuudessa, jolloin kyseiset lennot ovat viikolla täynnä. Muut ovat suosittuja lomanviettäjille, jotka matkustavat usein viikonloppuna. Jotkut lennot ovat tosiasiallisesti pitkien reittien segmenttejä, mikä tarkoittaa sitä, että kone, jonka hallitset, voi jo olla täynnä niille, jotka nousivat varhaisessa pysäkissä. Tutki reittiä, jota harkitset oppimaan mitä odottaa.
Toinen näkökohta on se, tarvitsetko vaihtaa lentokoneita. Monet kaupungin parit edellyttävät, että voit lentää keskittimeen ja nousta uudelle tasolle lopulliseen määränpäähän. Hub-lentokentät ovat yleensä tungosta kuin alueelliset lentoasemat. Jos väkijoukot laukaisevat klaustrofobiasi, varaa pysähtymättömät lennot tai yhdistää pienemmän kaupungin läpi.
Erityinen lento - nopea verkkohaku voi tarjota tarkat tiedot mistä tahansa lennosta. Voit selvittää, kuinka tungosta lentokone on normaalisti ja sen tyypillinen ajankohtainen suhde. Vaikka takuita ei ole, näiden tietojen etukäteen hankkiminen voi auttaa sinua valitsemaan lennon, jolla on alhaisin mahdollinen ylikirjaaminen tai viivästyminen.
Istuimen valinta - Mikä istuin sopii sinulle parhaiten riippuu ainutlaatuisista tarpeista. Monet klaustrofobian kaltaiset ihmiset mieluummin istuvat uloskäynnin riviin, joka tarjoaa lisäjalkatilaan. Pidä mielessä, että täällä istuessasi sinun on oltava kohtuullisen fyysisesti kunnossa ja että sekä halukkaat että avustavat hätäevakuoinnissa, jos mitään tapahtuu.
Ikkunanistuimen avulla voit katsella ulkona ja nauttia näkymistä. Monet ihmiset tuntevat, että tämä auttaa heitä sopeuttamaan painopistettä pois tungosta.
Istuessa käytävällä voit helposti liikkua lentokoneessa. Kävely tarjoaa tauon ja auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Se tarjoaa myös helpommin pääsyä WC-tilaan ja kaikkiin ylimääräisiin säilytystiloihin mukavista tavaroista.
Valmistaudu lennolle
- Käy lääkärisi kanssa - Useita viikkoa ennen lentoasi käy lääkärisi ja terapeutin kanssa. Vaikka et normaalisti käytä lääkkeitä fobiaasi varten, lääkäri saattaa haluta määrätä lyhyen aikavälin ahdistusta ehkäisevää lääkitystä . Huomioi tarkasti kaikki ohjeet, joihin saattaa sisältyä lääkemääräyksen aloitus muutaman päivän etukäteen tai alkoholin kulutuksen välttäminen.
- Opi tapoja selviytyä oireista - Terapeutti voi opettaa sinulle selviytymisstrategioita lennon aikana. Opastettuja visualisointeja , hengitysharjoituksia ja muita tekniikoita voidaan käyttää istuimellasi ja ne voivat auttaa paniikkikohtauksen lopettamisessa. Käytä uusia tekniikoita etukäteen, koska ne saattavat kestää jonkin aikaa tuntua luonnolliselta.
- Pysy ajan tasalla lentokentän turvallisuudesta - Lentoturvallisuusmääräykset näyttävät muuttuvan lähes päivittäin. Käy TSA: n verkkosivustossa päivässä tai kaksi ennen lentoasi varmistaaksesi, että tiedät uusimmat säännöt sekä kuljetettavista että tarkistetuista matkatavaroista. Pakkaa huolellisesti varmistaaksesi, että olet sääntöjen mukaan.
Lennon päivänä
- Anna itsellesi paljon aikaa lentokentällä. Virallisten ohjeiden mukaan sinun tulee saapua vähintään kaksi tuntia ennen kotimaan lentoa ja kolme tuntia ennen kansainvälistä lentoa. Voit kuitenkin halutessasi laajentaa kyseisen ikkunan hieman. Tungossa olevan lentokentän ja invasiivisen turvatarkastuksen stressi saattaisi vaarantaa paniikkikohtauksen ja ihmettelevät, tekisikö lentokone vain lisää ahdistusta.
- Ole hydratoitunut. Kun olet turvassa, voit nauttia ravintoloista, kaupoista ja palveluista lentokentän turvallisen alueen sisällä. Juo paljon vettä ja yritä syödä pienen välipalan. Nesteytyksen ja verensokerin säilyttäminen on tärkeää pysytellä rauhallisena.
- Tarkista porttisi vähintään 30 minuuttia ennen lentoa. Antaa itsellesi runsaasti aikaa tämän prosessin viimeiseen vaiheeseen auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä.
Lentokoneessa
- Lennonne aikana pidä itsesi häiritsemättä mahdollisimman paljon . Tuo iPod, DVD-soitin tai kannettava tietokone tai osta kuulokkeet ja katsele lennon aikana elokuvia. Jos matkustat sukulaisen tai ystävän kanssa, keskustele. Irrota kengät ja rentoudu tyynyllä ja peitteellä.
- Jos sinulla on paniikkikohtaus, anna matkakumppanin tietää. Hän voi auttaa puhumaan sinua. Muussa tapauksessa keskittykää selviytymisstrategioihisi.
- Käytännön selviytymisstrategioita. Nouse ylös ja kävele, jos turvavyön merkkivalo ei pala. Mene vessaan ja hankaa kylmää vettä kasvoillesi. Ota ahdistuslääke lääkärisi antamien suositusten mukaisesti, mutta älä itseään lääkitä alkoholia. Juominen voi itse asiassa lisätä ahdistusta.
- Pyydä apua, jos tarvitset sitä. Lentoyhtiöt voivat hoitaa kaikenlaisia lennon aikana tapahtuvia hätätilanteita, kuten ahdistushyökkäyksiä. Vaikka he eivät ole koulutettuja terapeuteja, he voivat tarjota erilaisia avustuksia. Älä epäröi kysyä apua tarvittaessa.
Lähde
American Psychiatric Association. (1994). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (4. laitos) . Washington, DC: Tekijä.