Vinkkejä selviytymiseen pitkän matkan aikana
Claustrophobiaa voi olla erityisen vaikea hallita matkustettaessa, mutta lääkitys ja muut selviytystekniikat voivat auttaa. Vaikka useimmat ihmiset, jotka ottavat lomaa, ovat yksi elämän yksinkertaisista nautinnoista, jos sinulla on fobioita, tulevan matkan voisi olla täynnä ahdistusta pikemminkin kuin ennakointi. Loppujen lopuksi matkustaminen kulkee käsi kädessä vain autojen, linja-autojen, junien ja lentokoneiden kanssa.
Käytä näitä vinkkejä hallitsemaan pelkoja.
Claustrofobian liikkeen voittaminen matkustettaessa
Lentäminen : Lentomatkailu voi olla vaikeaa, jos sinulla on klaustrofobia. Jotta voit tuntea olosi mukavammaksi, sopii pelkoosi tekemällä älykkäitä valintoja. Esimerkiksi, jos sinulla on pelko korkeudesta (akrofobia), valitse käytäväistuin. Jos sinulla on pelko jäädä koneeseen, valitse istuin eteenpäin, jotta voit poistua nopeasti. Ahdistuneisuuslääkkeet voivat auttaa.
Ajaminen : Jos sinulla on klaustrofobia, pitkä matka voi olla epämukavaa. Kuitenkin ajaminen antaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä ja päästä autosta tarvittaessa. Jatkuvien tauotien jakaminen, jakaminen pitkäksi ajaksi lyhyemmiksi segmenteiksi ja huolella valitsemiesi matkakumppaneiden avulla voit rentoutua tiellä.
Juna-matka : Vaikka rautatien kultakausi on pitkään mennyt Yhdysvalloissa, se on edelleen ensisijainen liikennemuoto, varsinkin niille, joilla on avioliittoa, pelkoa lentämisestä.
Juna-matka tarjoaa monia ylellisyyksiä sietämään pelkosi, etteivät lennot, mukaan lukien enemmän jalkatilaa, suurempia paikkoja ja kykyä käydä mielellään.
Risteilyaluksella : Jos sinulla on klaustrofobia, saatat olla huolissaan siitä, että se rajoittuu aluksen pieniin mökkeihin. Nykyaikaiset alukset ovat kuitenkin virtuaalisia kelluvia kaupunkeja, jotka ovat täynnä sekä aktiivisia että istuntoja ja paljon avointa tilaa.
Valitsemalla mukava mökki ja oppimalla matkalla ympäri alusta ovat avaimet välttää klaustrofobia merellä.
Linja-autoliikenne: Monet ihmiset luottavat kaukoliikenteen linja-autoyrityksiin, kuten Greyhoundiin, halpalentoyhtiönä vaihtoehtona lennoille tai junille. Kuitenkin bussit voivat olla varsin haastavia niille, jotka kärsivät fobioita. Pienet istuimet, vähäinen jalkahuone ja mahdollisuudet viettää tuntikausia läheisessä yhteydessä vieraiden kanssa ovat haasteena bussimatkustajille. Matkustaminen vähemmän suosittuja reittejä ja outoja aikoja voi auttaa sinua selviytymään pitkän matkan bussimatkan.
Lääkehoito selviytyä Claustrophobia Traveling
Ennen kuin aloitat pitkän matkan, kysy neuvoa lääkäriltä tai terapeutilta. Vaikka et normaalisti käytä lääkkeitä klaustrofobian suhteen, lääkäri voi määrätä pieniannoksista ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, joita voit ottaa matkan aikana.
Kiinnitä huomiota hänen ohjeisiinsa, sillä ehkä sinun on aloitettava pillereiden ottaminen useita päiviä ennen matkaa, välttää alkoholia tai noudattaa muita toimenpiteitä.
Muut kopiointimenetelmät
Terveysalan ammattilainen voi tarjota paljon enemmän kuin lääkitys auttaa lievittämään irrationaalista reaktiota. Hän voi opettaa sinulle ohjattua visualisointia ja muita rentoutustekniikoita, joita voit käyttää istuessasi ja auttaa estämään mahdollisen paniikkikohtauksen .
Muista harjoitella uusia taitoja ennen matkaa, sillä jotkut harjoitukset kestävät useita päiviä hallita.
Jos mahdollista, matkustaminen tukevan ystävän tai sukulaisen kanssa. Hän voi puhua sinut, auttaa sinua tekemään rentoutusta tai yksinkertaisesti pitää sinut häiritsemättä matkan aikana. Sinun kumppani voi myös hallita yksityiskohtia, kuten matkatavaroiden tarkkailua, mistä voi olla liian hermostunut tuntea mukava käsittely.
Claustrophobia voi vaikuttaa matkustamiseen monin tavoin. Vähän etukäteen suunnitellulla tavalla ei kuitenkaan ole mitään syytä, että klaustrofobianne pitäisi estää sinua käyttämästä elämäsi aikaa.
Lähde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (4. laitos) . Washington, DC: Tekijä.