Onko ajatus loukkuun autoon aiheuttaa ahdistusta? Tässä on apua
Aikuisten pelko on melko yleistä klaustrofobian ihmisillä. tunne rajoittuu pieneen autoon voi aiheuttaa ahdistusta. Itse asiassa, kun tasapainotetaan tieosuuksien vetovoima klaustrofobian todellisuuden kanssa, tarvitaan vaikea juonittelu, mutta ei ole mitään syytä, että sitä ei voida tehdä.
Ensimmäinen vaihe suunnitellessa matkamatkaa klaustrofobian kanssa on päättää, ajako tai aja.
Jotkut klaustrofobian kaltaiset ihmiset kertovat, että heidän pelonsa on huonompi kuin matkustajat, kun taas toiset pelkäävät eniten kuljettajaa. Ajaminen omalla autolla antaa tunteen ohjaus. Voit päättää milloin ja missä pysähtyä ja kuinka monta kilometriä kattaa päivässä. Auto on tuttu sinulle, mikä voi tarjota mukavuutta ja minimoida turvallisuuteen ja luotettavuuteen liittyvät huolenaiheet.
Toisaalta, kun kuljettaja antaa sinulle lisää vastuuta. Sinun täytyy hallita liikennettä tuntemattomilla teillä. Sinun on säilytettävä tarkennus ja et pysty käyttämään selviytymisstrategioita ottaaksesi mieleesi pois tieltä. Jotkut ihmiset ovat todenneet, että heidän autossaan olevien henkilöiden turvallisuus on todella ahdistusta.
Kuusi vinkkejä matkustamiseen Claustrophobia
Vaikka tiematkailut ovat ainutlaatuisia haasteita klaustrofobia kärsiville, ei tarvitse pelätä heitä. Huolellinen suunnittelu voi auttaa sinua pitämään sinut rauhallisena ja rentouttavana, ja saatat jopa löytää itsesi nauttimalla nähtävyyksistä matkan varrella.
Suunnittele reittisi. Ehkä suurin etu liikenteessä muiden liikennevälineiden kanssa klaustrofobia on, että on lähes rajaton reittejä välillä A ja piste B. Suunnittele reitti, joka parhaiten vastaa tarpeitasi, mutta anna itsesi pysymään joustavana. Aloita kysymällä muutamia kysymyksiä:
- Täytyykö jäädä tiettyyn aikaan?
- Haluatko pitää kiinni interstates tai nähdä maisemia matkan varrella?
- Mitä teet aterioista - piknik levähdysalueella, napata pikaruokaa tai etsi paikallisia ruokailijoita?
- Kuinka monta tuntia haluat viettää autossa venytyksessä?
- Missä lopetat yön?
Valitse myötätuntoiset matkakumppanit. Matkakumppanien huolellinen valinta on avain onnistuneeseen matkalentoon. Ja jos sinulla on klaustrofobia, se on vieläkin tärkeämpää. Olitpa kuljettaja tai matkustaja, sinun on tiedettävä, että muut auton henkilöt ovat tukevia. Saatat yhtäkkiä joutua vetämään pois tieltä ja kävelemään. Saatat kohdata paniikkikohtauksen raskasta liikennettä. Mitä ikinä tapahtuu, matkakumppaninne reaktio voi vaikuttaa suuresti omiin tunteisiisi.
Hanki paljon unta. Ajettavien päivien aikana varmista, että pidät terveen unen aikataulun. Matkailun aloittaminen rennossa ja virkistyneenä tyhjennetyn sijaan voi auttaa ylläpitämään ahdistusta. Matkan aikana vastustakaa kiireellä ajaa liian monta tuntia yhden päivän aikana. Tarkista hotellilta joka ilta sen sijaan, että yrittäisitte säästää rahaa nappingilla levähdysalueilla.
Pysy hydratoituna ja hyvin syötettynä. Suorita useita pulloja vettä ja valikoima terveellisiä välipaloja autossa.
Yritä säilyttää normaali ruokailuohjelma ja ottaa aterioikeuden mahdollisuus päästä pois tieltä ja rentoutua.
Käytä autosi GPS-liikennettä liikenteen seurantaan. Hyvä GPS voi auttaa sinua välttämään liikenneruuhkia ja vaihtaa reitin välireittiä, jos huomaat, että alkuperäinen suunnitelma on kasvamassa eikä vähentää ahdistusta. Jos ei ole helppoa seurata vaihtoehtoista reittiä, harkitse lopettamista missä haluat tehdä ostoksia tai vierailla vetovoimalla, jolloin liikenteelle on mahdollisuus purkaa.
Suunnittele paniikkikohtauksia. Jos tunnet paniikkikohtauksen, mene heti pois. Jos olet kuljettaja, harkitse yksinkertaisesti pysähtymistä olkapäälle, jos lähistöllä ei ole poistumista.
Jos olet matkustaja, pyydä kuljettajaa vetämään pois seuraavaan poistumiseen. Anna muiden autossa tietää, mitä tapahtuu. He voivat ehkä puhua sinut alas. Muussa tapauksessa käytä sinulle sopivia selviytymisstrategioita, kuten ohjattua visualisointia tai hengitysharjoituksia. Tule ulos autosta, jos se on turvallista ja saada raikasta ilmaa. Vedä hyökkäys ennen kuin jatkat.
Lähde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (4. laitos) . Washington, DC: Tekijä.