Harjoitus tai juoksijan korkea
Me kaikki tiedämme saada ja pysyä terveenä, kun liikunta voi tuntua hyvältä, mutta joskus se voi tuntua niin hyvältä, että ihmiset, jotka liikuttavat, saattavat ihmetellä, voitteko saada paljon työtä? Ja jos voit todella saada paljon liikuntaa, kuten voit huumeista, onko se hyvä sinulle tai huono sinulle?
Lyhyt vastaus on, että kyllä, voit saada paljon liikuntaa. Ja kun tunne itsesi nousemisesta ei ole haitallista, samoin kuin lääkkeillä, voi olla vahinkoa tämän korkean tunteen vaikutuksen alaisena, koska saatat olla vähemmän tietoinen potentiaalisista ja todellisista haitoista kehossasi.
On myös olemassa riski saada addiktoitu liikuntaan saama korkea, mikä voi myös olla haitallista.
Harjoittelun edut
Joten meidän on oltava huolestuneita siitä, että käytämme liikaa? Useimmille meistä vastaus on ei. Suurin osa ihmisistä ei tarvitse huolehtia siitä, että heistä tulee riippuvainen liikunnasta, ja hänen pitäisi yrittää käyttää säännöllisesti. Tyypillisesti ihmiset, jotka eivät harjoita paljon, löytävät kovaa työtä alussa, ja vasta kun voimasi, kestävyys ja taito kehittyvät, alkaa tuntea hyvää liikunnan aikana ja sen jälkeen.
Jopa niille, jotka ovat kehittäneet säännöllisen harjoittelujakson, odottavat harjoittamisesta ja tuntuvat hyviltä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, useimmat eivät koskaan pääse siihen pisteeseen, jossa liikaa liikuntaa on huolenaihe. On olemassa laaja vaihtelu siitä, kuinka paljon ilo ihmisistä on peräisin harjoituksesta, ihmisten riippuvuussuhdetta ja ihmisten yksilöllisestä neurologisesta muodosta, ja neurotieteilijät ovat huomanneet, että yksi tärkeimmistä syistä siihen, nauttimattomuus.
Jos jotain, useimmat meistä hyötyisivät siitä, että voisimme käyttää enemmän ja lisäämme liikuntaa, vahvistaaksemme säännöllistä harjoittelua.
Liikunta parantaa kehosi toimintaa monilla eri tavoilla. Seuraavassa on joitain säännöllisen liikunnan edut:
- Liikunta antaa sinulle energiaa ja lisää vastustuskykyasi väsymykseen, mikä tarkoittaa sitä, että vaikka kehosi työskentelee kovemmin kun liikut, ajan mittaan sinusta tuntuu vähemmän väsyneeltä kuin ennen, ennen kuin aloitit työskentelyn.
- Harjoitus auttaa sinua saamaan hyvät yöunet ja auttaa unihäiriöissä.
- Harjoitus tekee lihaksistasi voimakkaamman, parantaa kykyäsi tehdä monia erilaisia aktiivisia tehtäviä ja lisätä itsenäisyyttäsi, koska vähemmän todennäköisesti tarvitset apua fyysisissä tehtävissä.
- Harjoitus tekee sinusta joustavamman, lisäämällä erilaisia fyysisiä aktiviteettejä, riippumatta siitä, liittyvätko he suoraan harjoitteluun vai eivät.
- Harjoitus parantaa kestävyyttäsi, joten voit jatkaa fyysistä aktiivisuutta pidempään kuin voit, kun et käytä, kärsimättä itseäsi tai tunne epämukavuutta.
- Liikunta tekee kehosta tehokkaamman fyysisissä tehtävissä, joten voit tehdä heidät vähemmän vaivalla ja tuntea vähemmän väsyneitä sen jälkeen kuin jos et säännöllisesti harjoittele.
- Harjoitus vähentää vammojen riskiä, kuten alhaisempiin ongelmiin.
- Harjoitus auttaa sinua hallitsemaan painoa ja voi auttaa sinua laihtua, jos olet painonnut liikaa.
- Harjoittelu vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
- Harjoitus vähentää tyypin 2 (aikuisen puhkeamisen) diabeteksen riskiä.
- Liikunta vähentää masennuksen riskiä ja voi auttaa hallitsemaan masennuksen oireita niille, joilla on masennus.
- Harjoittelu voi vähentää ikääntymisen vaikutuksia parantamalla toimintaa arkipäivän arkipäivän tehtävien aikana.
Joten saatat miettiä, että tällaisella hyödyllisyydellä, mikä voisi olla harjoittelun ongelma? Se kuulostaa paremmalta, ja et voi mennä vikaan. Useimmille meistä tämä on totta, mutta ihmisille, joilla on henkilökohtainen tai perimätieteellinen riippuvuus, sellaiset, joilla on ratkaisematon henkinen trauma tai jotka ovat erityisen herkkiä endogeenisille opioideille - lääkkeen tuottamille huumeiden kaltaisille aineille - voi olla riski liikkua liikaa.
Runner's High
Hyvät tunteet, joita ihmiset saavat käyttää, tunnetaan myös euforiaana , on hyvin tunnistettu ilmiö, jota usein kutsutaan "juoksijan korkeaksi". Euphoria, jota tunnet harjoituksen aikana ja sen jälkeen, ei ole haitallista, ja kuten edellä todettiin, liikunta itsessään on yleensä terve, kunhan se ei ole liiallista.
Itse asiassa liikunnan positiiviset tunteet voivat olla hyvä luonnollinen tapa motivoida sinua harjoittamaan säännöllisemmin, voivat taistella masennuksesta ja voivat olla hyödyksi ihmisille, jotka yrittävät toipua alkoholi- ja huumeriippuvuudesta. Ongelmana on riippuvuuden psykologinen prosessi , jota voi esiintyä ihmisillä, jotka kokevat juoksijan korkean ja voivat mahdollisesti johtaa riippuvuuteen.
Juoksijan korkea tapahtuu luonnollisesti, kun ihmiset osallistuvat voimakkaaseen harjoitteluun, kuten juoksuun, uintiin tai aerobiseen liikuntaan. Se johtuu ruumiin ja aivojen muutoksista, joita esiintyy liikunnan aikana, joiden uskotaan olevan samankaltaisia kuin prosessit, jotka tapahtuvat, kun ihmiset käyttävät opioidisia lääkkeitä, kuten heroiinia . Vaikka tämä saattaa tuntua kauaskantoiselta, opioidien käyttöhäiriön ja liikunnan riippuvuuden fyysiset prosessit ovat lähempät kuin luulet, sillä kehon omat endorfiinit ovat tärkeitä molempien riippuvuustyyppien aloittamisessa.
Kuten korkealla, että ihmiset saavat opioidien huumeiden ottamisesta, juoksijan korkea tuntuu innostava, helppokäyttöinen ja mukava. Jos kohtaat juoksijaa korkealla, saatat lopettaa tuskan tai tulla "mukavasti puutumaan". Saatat kokea ylivoimaisen hyvinvoinnin tunne, vaikka tämä ei kuvaa todellisuutta. Esimerkiksi saatat tuntea itsesi liian kuumaksi tai liian kylmäksi, ja sinulla voi olla jopa sellainen tunne, että näillä asioilla ei ole merkitystä, tuntuu eräänlaiseksi voittamattomuudeksi, että sinulla on yliluonnollinen voima ja kestävyys, ja hän voi tehdä jotain ja tulla ulos päälle.
Tietenkin nämä fyysiset asiat ovat kaikki tärkeitä - ihmiset, jotka ovat korkealla heroiiniin ja ihmiset, jotka päästävät liikuntaan, ovat aivan yhtä haavoittuvia kuin kukaan muu sairastua olemasta yli- tai alhaalta lämmitetty tai niistä vammoista, joita kipu yleensä aiheuttaa me huolehdimme. Ihmiset, jotka kokevat juoksijan korkean, on tiedetty jatkavansa liikuntaa tai urheilua, jopa vakavien vammojen, kuten rikki luiden. Tuolloin he eivät huomanneet, että heitä oli loukkaantunut tai se ei näyttänyt olevan asiasta.
Euforian taustalla oleva tieto
Tutkijat ovat tutkinneet juoksijan korkeutta ymmärtääkseen ihmisen aivojen korkeimman ihmisen opioidergisia mekanismeja ja tunnistanut näiden luonnostaan elimistössä esiintyvien huumeiden kaltaisten kemikaalien suhteen euforiaan tai korkeaan, jota ihmiset kokevat kun he harjoittavat voimakasta harjoittelua. He tekivät PET-skannauksia kymmenelle urheilijalle kahdessa erillisessä tapauksessa satunnaisessa järjestyksessä levossa ja kahden tunnin kestävyysjakson jälkeen noin 20 km. He löysivät suhteen aivoissa olevien opioidien määrän ja urheilijoiden kokemuksen euforian välillä. Euforian taso kasvoi huomattavasti käynnistyksen jälkeen. Tämän tutkimuksen tulokset tukevat juoksijan korkeiden "opioiditeoriaa" ja viittaavat alueellisiin vaikutuksiin etulimabisiin aivoalueisiin, jotka ovat mukana emotionaalisten tilojen ja mielialan käsittelyssä. Tämä tutkimus osoittaa, että liikaa käyttävien henkilöiden aivot altistuvat liiallisille huumausaineiden kaltaisille opioideille, mikä luo voimakkaan korkeuden ja siten tekee todennäköisemmäksi, että he haluavat kokea sen uudelleen.
Kuinka tietää, jos kehität harjoituksen riippuvuutta
On hienoa viettää liikuntaa. Itse asiassa sitä kannustetaan. Suurin osa ajasta, tämä ei ole haitallista, ja se tekee sinulle paljon hyvää. On myös hienoa ajatella, miten voit parantaa tekniikkaa tai ylentää missä tahansa harjoituksessa tai urheilussa, johon olet tekemässä.
Kun on vaikeaa saada iloa harjoituksesta, se on silloin, kun siitä tulee tärkein painopiste elämässä. Jos pidät liikunnasta, sinun pitäisi nauttia myös muista elämän asioista. Jos harjoittelu on ainoa nautittava aktiviteetti - lukuun ottamatta muita riippuvuutta aiheuttavia toimintoja, kuten seksiä, syömistä, työtä, televisiota ja tietenkin alkoholia ja muita huumeita - voit keskittyä liikaa siihen, haittaa muita elämänalueita.
Pidätkö täydessä sosiaalisessa ja / tai perhe-elämässä? Jos kaikki ihmiset, jotka nauttivat viettämällä aikaa, ovat liikuntaystäviä, saatat viedä sitä liian pitkälle. Tämä on erityisen tärkeä asia, jos tiedät, että sinulla on ongelmia ensisijaisissa suhteissa esimerkiksi vanhempiesi, kumppanisi tai lastesi kanssa, mutta et käsittele näitä ongelmia, koska keskityt liian paljon pakenemiseen harjoitukseen.
Yksi riippuvuuden suurimmista indikaattoreista on tunne, että et pysty selviytymään ilman liikuntaa saatavaa huippua - että se on yksi elämäsi tärkeimmistä asioista. Jos sinun on lopetettava liikunta, joko koska olet kiireinen muiden painopisteiden tai fyysisen sairauden tai vamman vuoksi, tuntuu masentuneelta, ahdistuneelta tai kyvyttömyydeltä selviytyä? Jos näin on, liikunta riippuvuus on mahdollisuus.
Ehkä saattaa olla tärkeää huomata, että on olemassa muita ehtoja, jotka voivat johtaa liian paljon liikuntaa. Liiallista liikuntaa voi myös usein nähdä niissä, joilla on syömishäiriöitä, kuten ruokahaluttomuutta tai bulimiaa, ja ne voivat esiintyä yhdessä ruoan riippuvuuden kanssa .
Mitä tehdä, jos olet riippuvainen
Jos luulet, että sinulla on liikunta riippuvuus, pidä kirjaa siitä, kuinka paljon liikuntaa teet, ja kun, samoin kuin mieliala ennen ja jälkeen liikuntaa ja kun et voi käyttää. Jos viikon kuluttua huomaat, että käytät harjoitusta juoksijan korkealle, ettet usko, että voit selviytyä ilman, keskustele lääkärisi kanssa ja välittää huolenaiheesi, jotka on kuvattu mielialan ja harjoituksen päiväkirjassa. Lääkäri voi viedä sinut mielenterveyden ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua saamaan harjoituksesi hallintaan ja auttaa sinua löytämään iloa muilla elämän osa-alueilla.
> Lähteet
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et ai. Runner's high: Opioidergiset mekanismit ihmisen aivoissa. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Harjoitusparaatti: Vuorovaikutteinen malli harjoituksen riippuvuuden selvemmälle konseptoinnille. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199 - 208. 2013.
> Liikunta, euforia ja aivojen opioidijärjestelmä. Neurotieteilijä, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Liikunta-riippuvuus. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfiinit ja riippuvuus. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.