Monet ihmiset kokevat kuntosalilla ahdistusta, kun he alkavat ensin työskennellä jonnekin uudelle. Jotkut opiskelijat pelkäävät myös liikuntakasvatusta. Kuitenkin niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), ahdistuneisuus mennä kuntosalille tai osallistua kuntosalilla voi olla niin vakava, että se häiritsee päivittäistä toimintaa.
Kuvittele tulevan kuntosaliharjoituksen tai fyysisen luokan ajattelu, niin että sinä olet niin hermostunut, että sinulla on vatsa solmussa tai jos sinulla on paniikkikohtaus.
Tämä on monien SAD: n kokemus, kun kyse on liikunnan harjoittamisesta kuntosalilla.
Sosiaalinen ahdistus käynnistyy kuntosalilla
Useat tyypillisen kuntosalin tai harjoittelun osa-alueet voivat aiheuttaa sosiaalista ahdistusta . Nämä sisältävät
- muuttuu muiden eteen
- tunne uhkailevat muut, jotka ovat paremmassa kunnossa
- ei osaa käyttää laitetta
- tuntuu kuin ihmiset tuijottavat sinua
- vaikeuksia ryhmäkursseilla
- ahdistusta hikoilusta tai muusta työskentelystä
- huolestuttavia pienen puheen tekemisestä
- ahdistusta julkisen vessan käytöstä
Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta kuntosalilla
Menetelmät sosiaalisen ahdistuneisuuden selviämiseksi kuntosalilla kuuluvat viiteen laajaan luokkaan: negatiivisten ajatusten hallintaan, luottamuksen lisäämiseen, asteittaiseen altistumiseen, apuna ja vaihtoehtojen valitsemisessa.
1. Hallitse ajatuksia
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon kuuluu negatiivisten ajatusprosessien hallinta, jotka ylläpitävät ahdistusta. Käytä tätä menetelmää selviytymään seuraavilla tavoilla.
Jos luulet: "Kaikki ovat tuijottaen minua, heidän on ajateltava olevansa rasvaa ja muodoltaan", korvaa se realistisemmalla ajattelulla , "Kaikki ovat melko paljon keskittyneet itselleen ja omaan harjoitteluunsa. todella välitä paljon, mitä teen tai miltä näytän. "
Jos ajattelet, "olen niin ahdistunut, etten pääse läpi tätä harjoittelua", korvata se realistisemmalla ajattelulla. " Minun on vain keskityttävä harjoitukseen ja voin päästä läpi tämän.
Pidä laskemalla repit (tarkista etäisyys tai aika) ja yritä saada hieno harjoittelu. "
Jos ajattelet, "Mitä teen täällä, en kuulu tähän, en voi tehdä sitä," korvata se realistisemmalla ajattelulla ", halusin saada paremman kuvan seuraavien 12 kuukauden aikana. olen työskennellyt kohti tätä tavoitetta, ja kuulun tänne yhtä paljon kuin kaikki muutkin. "
2. Rakenna luottamusta
Luota luottamukseen kuntosalille näissä neljässä helppoa tapaa:
- Mene vain ja tee se! Mitä useammin menee kuntosalille, sitä helpompi se saa joka kerta.
- Tutki kuntosalilaitteistoa aika ajoin, joten sinusta tuntuu vähemmän uhkaavalta ja joka tuntee jokaisen tarkoituksen.
- Ymmärrä, että kun tulet paremmin, luottamus kasvaa.
- Osta kuntosali, joka tekee sinusta tuntuu itsevarmalta, pidät pukeutumiselta ja joka helpottaa liikuntaa.
3. asteittainen altistuminen
Kun käytät ensin uutta kuntosalia, ole ystävällinen itsellesi. Vähitellen altista itsesi uusille tilanteille, jotta ahdistuneisuus voi väistyä ja lopulta luottamus kasvaa.
- Harkitse lähtöä ruuhka-aikoina aluksi, jotta vältät suuret väkijoukot.
- Käytä kuulokkeita ja kuuntele ensin musiikkia tai äänikirjoja, jotta voit auttaa hallitsemaan ahdistusta.
- Tee asioiden hierarkia pienestä suureen, ja poista kaikki odotukset sen hetkisen vaiheen jälkeen, johon olet tässä luettelossa. Yksinkertainen esimerkki vierailustasi kuntosalille saattaa näyttää tältä.
- Työtä kotona tekemällä jotain nautittavaksi.
- Siirry kuntosalille ja kävele vähän.
- Harjoittele yhdessä koneessa 10 minuuttia ja jätä sitten.
- Tee luettelo harjoituksista koneiden avulla ja täytä kaikki luettelossasi.
- Sano hii tai tee pieni keskustelu toisen kuntosalin jäsenen kanssa.
- Ota ryhmäluokka kuten zumba tai jooga.
4. Hanki Ohje
Jos olet yhä vaikeuksissa löytää paikkasi, mene kuntosalille jonkun kanssa, joka tuntee tietonsa tai kirjaudu istuntoihin henkilökohtaisen kouluttajan kanssa saadaksesi oikean suuntautumisen.
5. Valitse Vaihtoehdot
Jos huomaat, että kuntoilu kuntosalilla ei juuri sovi sinulle, muista muista toiminnoista, joita voit tehdä esimerkiksi kotona työskentelystä, kävelystä, juoksemisesta, uimisesta jne.
Kuntosali ahdistusta koulussa
Ahdistusta kuntosalilla ei ole rajoitettu aikuisille. Monet lapsista ja nuorista kärsivät myös vakavasta sosiaalisesta ahdistuksesta, kun ajatellaan osallistumista liikuntakasvatukseen.
Jotkut tämän ahdistuksen laukaisijoista saattavat sisältää
- olla itsestään tietoinen painostasi / kehosi muutoksista
- huolehtimalla virheen pelaamisesta tiimissä
- viimeinen valinta tiimin valintojen aikana
- muiden opiskelijoiden kiusaaminen
- luottamuksen puute fyysiseen kykyyteen
Vanhemmat ja heidän lapsensa / teini-ikäisensä tulisi työskennellä koulun kanssa tästä asiasta. Jos lapsi / teini on diagnosoitu SAD: llä, järjestä tapaaminen fyysisen opettajan, neuvonantajan, päämiehen ja / tai koulupsykologin kanssa. Keskustele vaihtoehdoista, kuten yksi-one-harjoitteluohjelmista tai hyvistä luvuista kotiin tai koulun ulkopuolisiin asetuksiin.
Vanhempana voit auttaa harjoittamalla urheilua lastesi kanssa, että tiedät, että hän osallistuu pian fysiikan luokkaan. Kerro myös teiniäsi siitä, miten nauraa itsellesi, ja että yrittäminen on tärkeämpää kuin paras urheilussa. Auta lapsi / teini löytää liikuntaa, jota hän todella nauttii rakentaa luottamusta ja rakkautta liikuntaan.
Miksi mennä kuntosali / fyysinen Ed-luokka kaikille?
Kun kaikki ahdistuneisuus aiheuttaa, saatat ihmetellä, onko kuntosali tai fyysinen ed-luokan edes arvoinen.
Vuoden 2014 järjestelmällinen tarkastelu osoitti, että liikunta (sekä aerobinen että ei-aerobinen) oli tehokasta ahdistuneisuushäiriöiden lisäksi, mutta ei yhtä tehokas kuin masennuslääkkeellä. Lisäetuja osoitettiin SAD: n yksilöille, jotka yhdistivät harjoittelua ryhmän kognitiivisen käyttäytymishoidon kanssa.
Kuitenkin vuoden 2013 meta-analyysi ei löytänyt tukea aerobisen liikunnan käyttämiseksi tehokkaana hoitona ahdistuneisuushäiriöille verrattuna kontrolliolosuhteisiin.
Näyttää siltä, että liikuntaa voidaan käyttää parhaiten sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön säännöllisen hoidon lisäksi. Se ei korvaa hoitoa tai lääkitystä, mutta kun nämä perinteiset hoidot lisätään, saattaa olla jonkin verran hyötyä.
Diagnoosi ja hoito
Löytyneet havainnot tuovat meidät takaisin täyden ympyrän ongelmiin, jotka kohtaavat sosiaalisen ahdistusta. Oletko diagnosoitu ja saanut hoitoa sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön? Jos ei, ja jos oireet sosiaalisen ahdistuksen ovat vaikeita, on suositeltavaa, että teet lääkärisi kanssa tapaamisen arviointia ja hoitoa varten.
Jos sinä (tai lapsesi / teini-ikäisesi) todetaan SAD: llä, sinulla on mahdollisuus saada hoitovaihtoehtoja ja saatat pystyä paremmin ymmärtämään rajoituksiasi, kun kyseessä on kuntosali tai fyysinen luokka. Tämä ei tarkoita sitä, että et voi osallistua, mutta se saattaa viedä sinut paljon pidempään.
Jos tämä vaihe tuntuu liian vaikealta, voit myös aloittaa lukemalla aiheen omatoimikirjoja saadaksesi lisätietoja erilaisista käytettävissä olevista hoitomuodoista ja lopulta rakentamaan tietäsi ulkopuolisen avun saamiseksi.
> Lähteet:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analyysi: aerobinen liikunta ahdistushäiriöiden hoitoon. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Harjoittelu ahdistuneisuushäiriöistä: järjestelmällinen tarkastelu. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Kipinä. Vanhempien vinkit: autetaan lastasi voittamaan PE-ahdistusta