Miten harjoittelen altistushoitoa sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön?

Luettelo artikkeleista Sosiaalisen ahdistuneisuuden riskeistä

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) altistushoito voi auttaa sinua voittamaan erityisten sosiaalisten ja suorituskykyisten tilanteiden pelot. Vaikka altistumiskoulutus tehdään tavallisesti terapeutin avustuksella osana kognitiivis-käyttäytymishoitoa, se voidaan sisällyttää myös jokapäiväiseen elämään.

Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, todennäköisesti kohtaat tällaisia ​​tilanteita pelkäämättä ja pelkäämättä tai vältä niitä kokonaan. Molemmat strategiat voivat ylläpitää ahdistusta pitkällä aikavälillä. Välttäessä tilanteita, joihin pelkäät, voi lievittää ahdistusta lyhyellä aikavälillä, olet opettanut itseäsi, ettet voi käsitellä näitä laukaisijoita. Paneemistilanteiden jättäminen myös opettaa sinulle, että heitä pelätään.

Ihannetapauksessa sinun on vähitellen esitettävä itsesi yhä vaikeammille tilanteille ja pysyttävä näissä tilanteissa, kunnes pelko lakkaa. Tällaista altistumiskoulutusta voidaan tehdä todellisessa elämässä (in vivo) tai mielikuvituksellasi.

Alla on luettelo artikkeleista, joissa on erityisiä vinkkejä altistumiskoulutuksen suorittamiseen erilaisiin pelkoihin.

1 - altistuminen ruokavalioille

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) henkilöt, jotka pelkäävät syödä julkisesti, ovat yleensä pelokkaita, että he joutuvat häiritsemään itseään syömisen aikana. Tämän pelon altistushoito edellyttää vähitellen vaikeampia tilanteita, joissa syödään muiden edessä.

Lisää

2 - altistuminen Paruresikselle

Yksi vaikeimmista pelko liittyi sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön on fobia käyttää julkisia WC: t. Tämä pelko voi vaikuttaa toimintakykyyn ja johtaa eristämiseen ja haluun jättää kotiin.

Jos kärsit tämän pelon kohdalla, on mahdollista käyttää altistusterapian periaatteita vähitellen mukavammaksi käyttämällä WC: tä julkisesti.

Lisää

3 - altistuminen puhelinfobialle

Pelkäätkö puhua puhelimessa? Tuletko erityisen huolestuneena puhumaan puhelimessa muiden ihmisten edessä? Vältäkö puhelinta joskus vai anna puhelinvastaajan ottaa vastaan?

Jos vastasit kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, kannattaa harkita altistushoitoa puhelun fobiaan. Tämä yhteinen pelko voi helposti kohdata hierarkian, johon liittyy puhelinvaiheita.

Lisää

4 - Sosiaalisten tilanteiden pelko

SAD: n henkilöt pelkäävät usein erilaisia ​​sosiaalisia tilanteita, kuten kaiken puhumisen kassalle, osallistua suuriin virallisiin puolueisiin. Altistushoito sosiaalisen pelon pelastamiseen voi liittyä hierarkiaan, mukaan lukien nämä tilanteet ja kaikki muut, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta.

Tämä on yksi helpompi käyttäytymisalttius, koska se on melko yksinkertainen löytää ja ottaa sinut tilanteisiin, joita pelkäät.

Lisää

5 - Altistuminen huomion keskipisteen pelosta

Usein SAD: n jäsenillä on heikentävä pelko olla huomion keskipiste. Saatat punastua tai ravistua, kun työnnät valokeilaan tai yrittäisit pian kääntää keskustelun, jos aihe kääntyy sinulle.

Kuten muut vaikeat tilanteet, voit voittaa ahdistuksesi siitä, että olet keskellä huomiota asteittain kohtaamassa niitä tilanteita, joita pelkäät.

Lisää

6 - Julkisen puhumisen pelko

Pelko puhujasta on yleistä. Kuitenkin, kun ahdistuneisuus puhuu muiden edessä on vakava vaikutus henkilökohtaiseen ja ammatilliseen elämään, sitä voidaan diagnosoida SAD: ksi.

Vähemmän vaikeita julkisen puheen skenaarioita on yksi tapa voittaa pelkosi. Voit halutessasi aloittaa antamalla paahtoleivän puolueelle ja lopulta tekemään Toastmasterin tarjoaman kurssin.

Lisää

7 - Konfliktien pelko muiden kanssa

Muiden ristiriitojen pelko aiheuttaa monia sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, jotta he voivat hiljaa henkilökohtaisista mielipiteistään ja sallia itsensä hyödyntää niitä ympäröivien ihmisten hyväksi.

Sen sijaan, että räjähtää konfliktista, altistusterapia auttaa sinua kohtaamaan vähitellen mahdollisia ristiriitoja ja oppimaan, että voit käsitellä sitä, kun muut hylkäävät. Tärkeä osa tätä altistumista on myös oppia ja harjoittaa itsevarmuutta.

> Lähteet:

> Ahdistuneisuus BC. Altistushoito sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön.

> Swinburne University of Technology. Mikä on altistushoito ja miten se voi kohdella sosiaalista ahdistusta?

Lisää

Word From

Altistushoito voi olla hyödyllistä sosiaaliselle ahdistukselle, joka ei ole niin äärimmäinen, että se tekee sinulle talon tai liittyy vakaviin paniikkikohtauksiin useimmissa sosiaalisissa tai suorituskyvyn tilanteissa. Jos huomaat itsesi vakavilla oireilla, altistumishoito, jota käytät itse, saattaa olla liian vaikeaa. Tällöin on parasta työskennellä mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi ohjata sinua vähitellen tilanteissa, joita pelkäät, ja varmista, että ensin työskentelet ajattelumalleilla, jotka pitävät sinut kiinni.