Yhteisten ristiriitojen pelko on yleistä sosiaalisen ahdistuneisuuden kesken.
Voit huolestua sanomasta jotain, jonka toiset eivät ole eri mieltä tai joilla on yleisiä pelkoja sellaisten asioiden tekemisestä, jotka ärsyttävät tai häiritsevät toisia ihmisiä.
Vaikka konfliktin välttäminen lievittää ahdistusta lyhyellä aikavälillä, se pitkällä aikavälillä jatkuu pelkona, ettet voi käsitellä konfliktitilanteita.
Altistushoito
Yksi tapa vähitellen voittaa konfliktin pelko on kohdata tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tätä prosessia kutsutaan altistusterapiaksi ja se toteutetaan yleensä osana laajempaa hoito-ohjelmaa, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa (CBT) . Voit kuitenkin harjoitella altistuksia omalla osastolla omatoimisuunnitelmaan.
Idea ei ole juosta ensimmäiseen vieraaseen, jonka näet ja aloitat argumentin.
Päinvastoin, mitä teet osana altistumiskoulutusta, on vähitellen upottaa pelättyjä skenaarioita tahdissa, jonka voit sietää.
Tämä tarkoittaa sitä, että aloitat tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle vähiten ahdistusta ja lopulta työskentelevät siitä, mikä aiheuttaa sinulle eniten pelkoa.
Voit harjoitella näitä altistuksia joko reaalimaailmassa (in vivo) tai mielikuvituksellasi aloittaaksesi.
Jos sinun on vaikea rakentaa tarkkoja skenaarioita, jotka aiheuttavat pelkäämistä, visualisointi saattaa olla parempi vaihtoehto.
Lopulta kuitenkin haluat kokea nämä tilanteet todellisessa elämässä.
Kuinka käyttää sitä turvallisesti
Toisin kuin muut altistukset, toisten kanssa ristiriitaiset voivat aiheuttaa muiden ihmisten kärsimättömyyttä tai kiihkeästi. Muista lähestyä jokaista tilannetta käyttämällä aggressiivista käyttäytymistä (esim. Aggressiivista käyttäytymistä) ja valita tilanteita, joissa riski on vähäinen.
Älä esimerkiksi käytä konfliktitilanteita jonkun kanssa, jonka pelkäät, voi tulla liian huolestuneeksi.
Muista myös, että näiden altistusten kohta on lisätä kykysi sietää konflikteja, ja todennäköinen tulos on, että haitat muille.
Vaikka saatat tuntea, mitä teet, on kauheaa, ne, jotka vastaanottava pää on luultavasti nähdä, on pieni asia. Loppujen lopuksi tällaiset asiat tapahtuvat joka päivä. Ajattele, miten tuntisit tai reagoisit, jos nämä asiat tapahtuisivat sinulle. Todennäköisesti olet tilapäisesti vaivaa, mutta nopeasti unohda tapahtuma.
Pelko hierarkia
Seuraavassa lyhyessä listassa esitellään joitain esineitä, jotka saatat saattaa ristiriitoihin liittyvään peliryhmään.
Sinun pitäisi luoda oma luettelo, joka on räätälöity erityisiin pelkoihin ja ahdistuneisuuksiin. Varmista, että luettelo alkaa helpoimmasta tehtävästä ja vähitellen toimii vaikeimmin.
- Ota kauan aikaa tehdä jotain. Ole varovainen, kun myyjä auttaa sinua. Parallel puisto ja kestää kauan tehdä sitä. Käytä pitkään automaattisen pankkiautomaatin käyttöä. Käytä rahaa kuponkeja ruokakaupassa tai pyydä heitä tekemään hintalappu kilpailijan kanssa.
- Sano ei mitään. Jos puhelinmyyjä soittaa, pyydä sinua asettamaan "älä soita" -luetteloon. Älä sano ystävällesi, joka kysyy liikaa teistä. Sano ei työtoverille, joka pyytää sinua tekemään enemmän kuin oikeudenmukainen työsi.
- Palauta jotain tai valittaa jotain. Palauta kohde kauppaan ilman kuittia. Kerro kampaamolle, ettet ole tyytyväinen hiusleikkuunne ja pyydä muutosta. Kommentti palvelimelle aterian jälkeen on tehty, että palvelu oli liian hidas. Ole varovainen valita kelvolliset valitukset, jotka voit realistisesti välittää.
- Luo ongelma. Hanki kassalle ja ymmärrä, että sinulla ei ole tarpeeksi rahaa maksaa kaikesta, joten sinun täytyy laittaa tuote takaisin. Ota esine kassalle, jolla ei ole hintalappua. Yritä maksaa pankkikortilla, jonka tiedät, ei toimi.
- Pyydä joku lopettamaan jotain tekemistä. Jos joku leikkaa edessäsi, sano jotain vakuuttavaa. Jos joku kiusaantuu, seisota hänelle. Jos et ole samaa mieltä jonkun mielipiteen kanssa, kerro heille kohteliaasti.
Päästäksemme konfliktin pelkoon muiden kanssa vie aikaa. Muista pysyä tilanteessa ja kokea ahdistusta kokonaan sen sijaan, että et halua paeta. Ellei jäänyt tilanteeseen, kunnes pelko vähenee, et opi, ettei pelätä.
Jos havaitset, että ahdistuneisuus on vakava ja heikentävä, itseopastrategiat eivät välttämättä riitä. On tärkeää, että tavoitat lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen diagnoosiin ja hoitoon. Kognitiivis-käyttäytymishoitoa (CBT) ja lääkitystä on sekä empiirisesti osoitettu tehokkaaksi sosiaalisen ahdistushäiriön (SAD) hoidossa .
Lähde
Antony MM, Swinson RP. Tyytymättömyys ja sosiaalinen ahdistuneisuus työkirja. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.